这种良药就是一一运动!
哪种运动更适合你？
1 健步走
健步走简单易学、成本低。不受时间、场地的限制，且安全性相对较高。
健步走的好处：
增强心肺功能，血流有力、呼吸顺畅；
控制预防三高，改善血脂、脂肪肝等；
维持血管弹性，有助于预防心血管疾病；
增强肌肉力量，预防骨质疏松，关节更稳固；
缓解精神压力，改善精神状态。
2 跑步
跑步是一种最常见的有氧运动方式。经常跑步能让心脏得到锻炼，增加每次压送出的血液量，肺部也得到有益刺激，通气量明显增加。
3 游泳
游泳锻炼全身的同时，呼吸换气更能增强心肺功能、改善心脏供血。长期游泳能够提高肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性，且人体在水下时脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。
4 骑自行车
经常骑自行车可锻炼心脏功能，使心肌收缩更有力，血管壁更富弹性，进而增加肺活量，改善心肺功能；骑自行车还可以增强腿部肌肉力量，相比较跑步，骑车减少了对脊柱的冲击力，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
五 登山
慢速登山能够增强人体的呼吸和心血管功能，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，延缓骨质疏松症的发生。登山的服装要轻便，上山时注意力要集中，步伐要稳健，避免踩空、摔伤、扭伤。
让运动更高效的秘诀
专家建议，6～17岁的儿童和青少年需要每天进行60分钟的中高强度的运动。成人每周需要150～300分钟的中等强度的有氧运动；每周要有2天进行肌肉强度锻炼（例如举重、俯卧撑），以保持健康。
1 科学补充营养素
高效运动要增加优质蛋白的摄入，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。如果食物吃不够量，也可以通过营养补充剂来为身体补充优质蛋白。
适当喝一些含牛磺酸、维生素B₁、维生素B₂ 以及电解质的运动饮料，可有效缓解运动后的身体疲劳，提升运动机能，帮助身体能量代谢。
2 及时补充水分
人体在缺水状态下，机体的新陈代谢会受到影响，降低运动效果。建议平时养成喝水的习惯，普通人每天至少饮用优质水1.5升，少量多次，每天八杯优质水为宜。此外，运动过程中、结束后都要适当补充优质水。
3 锻炼时聚精会神
找一个舒适的姿势，闭上眼睛，做3~5次深呼吸，从头到脚扫描身体，感受心脏、肺和所有的肌肉，想象自己的锻炼动作，力图从身体和精神层面提高运动表现。
4 保证足够的睡眠
良好的睡眠情况能够削减延迟性肌肉酸痛的症状；大脑在睡眠状态下耗氧量减少，有利于脑细胞能量贮存，从而达到保护大脑，恢复神经系统的目的。
