常有人问这个问题，都是希望孩子不仅长得比自己高，而且比多数人高，因为个高虽然容易碰着头，但在社会竞争中占有优势。那么怎么样才能长得高？
很久以来，有一个现象只要不是瞎子都能看到，就是父母个子高，子女个子高，例外不是没有，但不例外的也很多，于是人们认为个子高矮是遗传的。
有一项由波士顿儿童医院、哈佛医学院和MIT为首的300多家研究机构合作进行的研究，对25多万人的基因组进行了分析，发现有697个基因与身高有关。
这项研究起码可以告诉我们，希望通过基因疗法来提高身高看来不现实了，因为决定身高的不是一个或者少数几个基因，而是将近700个基因，相互作用排列组合一下，谁算算有多少可能？
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这项研究也说明身高有很大的不确定性，也许某些基因表达不正常，高个子父母生出矮个子孩子，也许某些基因变异了，矮个子父母生出高个子孩子。但总的来说，孩子会长到父母的平均升高，或者和相同性别的父母一方同样身高，即男孩在个头上追赶父亲，女孩在个头上追赶母亲。
既然这样，还操什么心呀？听天由命吧？好消息是遗传因素决定80%，环境和营养因素决定20%。近代来人均身高不断增长，在很大程度上是后者造成的。以前的人个子矮，在一定程度上是因为环境和营养的因素，使得他们没有长到应有的高度。
想要自己的孩子长得高，就要在这方面下功夫。
首先是食物，营养的改善是人群身高普遍增长的主要原因。儿童要摄入足够的维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和脂肪，才能达到最佳身高。
食物中最重要的是水，因为水是身体最大的成分，让孩子和足够的水，才会长高。
其次是钙，因为骨骼是由钙组成的。1到3岁每天需要700毫克钙，4-8岁需要1000毫克，9-18岁需要1300毫克。钙的吸收需要维生素D，晒太阳是最好的补维生素D的方式，添加了维生素D的奶制品则是最好的补钙方式。这方面豆浆远远不如牛奶，能喝奶就没有必要喝豆浆，更不要相信牛奶和奶制品有问题的鬼话。
蛋白质的最好来源是鸡蛋，酸奶、豆制品、鱼类、肉类和坚果也富含蛋白质，通常蛋白质摄入不会有问题，但有些孩子特别是女孩子减肥或者吃素，就要注意了蛋白质的摄入。还要注意膳食纤维的摄入量，多吃水果蔬菜和全谷。总之，健康的饮食习惯就是生长的最有力的条件。
其次是睡眠，睡眠是人体修复的时间。幼儿需要13小时睡眠，10岁以前要睡10到12小时，青少年需要8.5到9.5小时睡眠，但大多数孩子很难保证，因为功课太繁重。只能尽可能督促他们多睡，最好是每天在同一时间上床，包括周末，养好良好的睡眠习惯。
之后是运动，孩子要每天保证60分钟的活动时间，不仅能够让孩子长高，还能避免孩子长胖。锻炼的问题一是受繁重的功课和课外学习的挤压，二是受不安全的社会环境和严重的空气污染的影响，因此家长要陪孩子一起锻炼，或者选择一些室内项目和集体项目，并利用各种机会让孩子动起来。
如果孩子明显长得慢，应该去看医生，看看是否有健康方面的问题。关于生长激素，这东西只是给生长激素缺陷者用的，如果给正常生长的孩子和大人使用，则会因为生长激素过高而出现严重的副作用，包括糖尿病、高血压、动脉粥样硬化、心肝肾超大、白血病等。另外有些膳食补充剂声称能够增加身高，甚至声称能够释放生长激素，这些东西都不要碰，或者没用，或者很可能有生长激素等违禁药品。
身高者在社会上有生存优势，但这种优势远远比不上竞争能力，做父母者希望孩子长得越高越好是可以理解的，但更应该努力让自己的孩子更聪明更精明。能够又高又聪明和精明固然好，起码要让孩子具备社会生存和竞争能力，相对于身高来说，这才是父母应该最操心的。
