现状：越来越多的人独处，也越来越多的人患上了孤独症。但并不是独处的人一定孤独，也不是与人同居的人，就一定不孤独。孤独与否，却取决于你与世界的隔离程度。

孤独的危害：

孤独的危害与香烟类似，但是香烟的危害，众人皆知，但孤独却没有引起人的足够重视。孤独会损害人的最基本的快乐，还会导致抑郁症，引起自杀的倾向和行为，敌意与睡眠的障碍。

更重要的是，孤独对我们人的整体的身体健康的破坏效果惊人。能够影响心血管系统，内分泌系统，甚至免疫系统的正常运行。

孤独还具有传染性，传染的程度取决于他们之间的亲密程度。

孤独的人，会逐渐被其社交网络边缘化，变得越来越孤立。

孤独造成的心理创伤：

首先：孤独让我们对自己和身边的人做出过去消极的判断，对他们过于挑剔。这些影响互动。

其次：他会使我们采取封闭的行为方式，进一步降低我们的社会关系的质量和数量。因此，我们的社交与沟通技巧，我们从别人的角度看待事物的能力，我们同情和理解别人的感受能力的能力，就会变得脆弱。

因为孤独的力量通常是在我们的意识之外运作的，因此一个开放的心态是我们继续前行的有力保证，我们可能坚信自己已经尽了全力来改变现状，也没有做什么使我们的处境变糟的事情。然而，我们必须意识到，正是我们自己的行为导致自己陷入困境的原因，这样就能找到办法，从而做出改变。敞开心扉与头脑，挑战自己既定的观点，克服情绪化的风险，这些都相当困难，但如果我们想走出困境，我们就必须有足够的勇气。

1 痛苦的错误知觉：为什么我们觉得别人视而不见但我们的孤独却一望而知？

实际上，孤独造成的最显著的情感创伤之一，就是让我们对自己和他人产生不正确的看法，并对我们现有的人际关系和社交情况做出过于苛刻的判断。孤独可以迅速左右我们对社交情况的看法。孤独也是我们更严厉地评价别人，让我们更加消极地看待自己和亲朋好友的互动。

关于孤独，虽然我们常常觉得别人看不见自己，但我们的孤独对他们却往往是非常显著的事实，孤独者在别人眼中十分明显，很容易辨认，一旦我们被判断为孤独，就很有可能让人的出负面的评论，孤独的人往往被视为缺乏吸引力，甚至不如不孤独的人聪明。

2 自我封闭的预言，为什么努力也会导致失败？

很多人是在转折或者变化的时期步入孤独状态的。是什么阻止我们摆脱孤独，让生活重回正轨呢？答案是，除了痛苦的误解，孤独感也会促使我们进入自我保护和回避别人（这种回避能创造一种自我实现的假象）的循环，从而在不经意间，推开了那些想要帮助我们的人。

我们被困在这个循环里的原因是，孤独会破坏我们的社交的平衡，一旦我们感到脆弱无助，与社会脱节，我们就会变的具有强烈的自我保护倾向。因此，我们对人不信任，玩世不恭，焦虑，甚至努力避免与人接触。

遗憾的是，孤独的时间越长，我们的观念和行为就越难以改变，越无法打破自我封闭的思想和行为。

3 人际关系的“肌肉”萎缩，用进废退而已。如果我们缺乏与他人有意义和深刻的连接，或者文档我们无法在现有的人际关系中，实现这种连接时，我们就会停止练习保持这种连接所需要的技能。

如何治疗孤独造成的心理创伤？

疗法a:益处消极负面的有色眼镜

孤独使我们时刻警惕，为我们预想一定会来的失望和拒绝做好准备。其结果就是我们错过了简历社交关系的机会，将别人推到了一边。

我们需要做到以下三点：

1 战胜悲观。在我们进行人际关系互动的时候，孤独让我们内心立刻产生消极的想法。但战胜恐惧和悲剧的最好方法就是刻意地将那些合理的，现实感强的成功场景视觉化，通过想象这些成功的场景，我们更有可能在这样的机会出现时，识别和利用他们。

2 不要胡乱猜疑。

孤独引起的另外一种错误知觉是，我们倾向于假定别人对我们产生了最坏的看法。尽管孤独可能使我们怀疑朋友对我们的看法，但我们应该总是用过去与朋友相处的历史来平衡自己的怀疑，将友谊进行下去。

3 采取行动

长时间的孤独，会使我们认为自己是残酷环境下的被动受害者，觉得改变社交和情感与世隔绝的现状，这样的感受可以变得很强烈，但他们无非是建立在我们过于消极悲观的基础之上。

疗法b:找出你的自我挫败行为

孤独让我们接近别人的时候，抱着谨慎和怀疑的态度，而我们的犹疑通常很容易让别人感知。从而促使他人对我们退避三舍。

虽然我们经常对自我拆台行为视而不见，但是事后，我们更容易识别他们的真相。例如，我们可能更愿意在聚会上，只与自己认识的几位聊天，而一旦我们的社交恐惧消除之后，我们可能就会意识到，那天我们真应该与一两个陌生人搭讪。

而且我们往往会重复同样的自我挫败行为。

但一旦病人意识到这个情况，他们往往就会做得非常成功。言外之意，一定要自己意识到这种行为的不妥当，然后想到相应的对策去改变。

识别自我挫败的练习：

尝试找出三个自我挫败的行为，记住，即使他们看上去合理，或者微不足道，但也有可能把别人吓到。为了避免下次再犯类似的错误，把你的列表放在手边，在参加社交活动前阅读，尽可能不要再犯。

疗法c：换位思考

任何形式的人际关系，都离不开“给予-接受”的模式。然而，为了成功的给予，我们必须先接受被人呢看问题的视角，即换位思考。孤独感和视角孤立会削弱我们社交肌肉“换位思考”的农能，让我们更容易在社交方面犯错，或者做出不适当的举动，表现的过于急切或者漠不关心。

我们需要记住在这个过程中可能犯下的三个错误：

1 需要换位思考的时候，没有换位思考。

2 我们只喜欢自己的观点。

3 我们思考的是错误的信息

总之，我们应该经常问自己，别人的看法可能和我们的有什么不同，我们应该了解他们的优先事项和爱好，重视我嗯与他们之间关系的历史，还要考虑到当下的情况。

作用：重建和️无力的社交肌肉，改善社会交往，增强人际关系。

疗效d：深化你的情感联系

我们不仅需要换位思考，还应寻求更加深入的了解，真正明白别人的感受。

深入了解他人感受的唯一办法就是假设自己处于他们的情况，而且不要只想像一两分钟，而是要使用我们的情感罗盘，知道准确判定对方可能的感受为止。

提高我们的共情能力，将在我们的人际关系中，创造奇迹，通过换位思考传达关怀，能够激发好感，喜爱，宽容与慷慨的火花，大大加强婚姻，家庭和友谊的纽带。

为提高这项技能，我们需要记住以下几点：

一 想想自己处在他们的情况，评估他人的情感体验，最好的办法就是想象自己处在他们的情况，如同身临其境。

二 环境背景是关键，了解别人的感受，需要理解当时他或她的心情，至少亚欧呦粗略的把握。

三体贴周到地传达你的简介。

要经常练习，不要因为开始的失败而气馁。

疗法E，创造社交练习的机会。

疗法F,收养一个好朋友