写在前面：如果没有自我意识，自控力系统将毫无用武之地！

我不要：以后不吃晚饭了（内心是没有力量的，压抑的，难以长期忍受饥饿，一旦哪天破戒了会怨怼自己并没有信心坚持下去）

我想要：不吃晚饭不是目的，瘦而健康是我追求的。有健康的体魄才能有足够的精力工作生活。

方法升级：饿的时候，吃些少油的食物/不饿的时候，不吃/和朋友在一起的时候，少吃。（补充进餐注意事项：孙阿姨根据我的身体状况建议，早上宜吃米酒冲蛋+红糖+水果，平日里多吃牛肉萝卜汤，周末时候做些鸡汤，每餐饮食一半主食，少吃生冷水果。早餐为了升起阳气多喝鸡汤、牛肉汤）

我不要：要有定时早起的好习惯。

我想要：一天时间中有有质量的学习的时段。

方法升级：根据前一天的精神状态和劳动强度，调整是早上还是其他哪个时段（2小时）进行有质量的学习。有质量的学习不来源于时长或内容，而来源于专注程度。专注力需要刻意训练。我选择通过抄写佛经训练专注力。学习开始前先抄写一篇佛经专注心神，然后开始正式学习。学习内容涵盖两个方面：修习佛法+专业精进。特别注意，这需要前一天安排好时间和学习内容。

我不要：每日修习佛法1小时。

我想要：打开心性，止息烦恼与害怕。

方法升级：比看多少集视频，读多少遍经文更重要的，是思考与观察。不在学习速度在于学习质量。用所学观察日常生活。

我不要：工作效率低，一天好多未尽事宜，很压抑。

我想要：一天的工作是有重点有节奏的，而且需要有必要的休闲时间。

方法升级：每天最多两项主要工作/允许并接纳自己暂时性效率低下。