刻意不是故意的意思，而是目的的意思。

上节课我们学习了三步式快速学习法，相信大家有很多疑惑。比如，三步式学习法在学习软件和操作技能上特别有效，但如果我学的是英语单词，写作之类的技能，好像又不是那么适用。

有这种疑惑是很正常的，因为知识也是有很多不同领域的，不同领域的知识，实用的学习方法很可能是不一样的。我们不可能用一种学习方法去搞定所有的问题，所以我们只能一个一个方法去学习，这是循序渐进的过程。

比如刻意练习就是一种现在非常多人推荐非常有效的一种学习方法。学习完刻意练习，大家结合之前的学习知识，应该会在学习上有很大提升。

这节课主要从三个方面跟大家分享：第一，什么是可以练习；第二，了解刻意练习的原理；第三，针对不同的学习内容，如何运用刻意练习。

第一步，什么是刻意练习？

首先，掌握一种新的学习方式，我们传统的学习方式是从不会到会。这个阶段我们会持续的进步，但到最后面，我们的水平会不变化，比如一个打乒乓球十年的人和一个打乒乓球两年的人可能水平差别也不大。按照我们正常的逻辑，一个人在一个领域进行十年的练习应该是很厉害，怎么还跟一个打两年的人差不多，这就产生了一个矛盾。

甚至说，一个人打乒乓球十年，水平很一般，可能还打不赢学习到半年还不到一年的新手，所以我们需要思考这样一个问题。为什么老司机反而被新手摊死在沙滩上？难道技能重复练习没有用吗？为什么我们学习某一个新领域的东西，在前期是一个比较陡峭的阶段，在后期好像就陷入了停滞和倒退呢？原因很简单，因为学习方式错了。

一直以来很多人在学习方面都是有很多误区的，很多人觉得重复去做一件事情就是学习，学习就是训练。比如，我天天去打乒乓球就觉得我的水平会提升；比如我去学习写作，天天写文章，很多人觉得这就是学习，这就是学习的唯一方式。重复做某一件事的这种方式其实是很低效的。那么，为什么半年训练一个乒乓球新手可以打败一个十年的老手了？是因为学习方法非常科学有效的。

同理可得，有一些人重复写文章，写了十年水平还是很惨不忍睹的。那是因为重复写这个方式是很低效的，采取的都是一种老旧落后的方法，当然就无效了。

原始学习方式相对应的一种学习方式就叫刻意练习。这种方法是两个美国人发明的，他们合著了一本书，就叫《刻意练习》。刻意练习可以说是现在最火爆的方法之一，同时为了更好的学习这本书，建议大家听完课可以买回来看一下。

第二，我们来学习下刻意练习的原理。

最重要的就有两个，人类大脑的一种超强适应能力带来的一种稳态原理以及我们在学习过程中会有一个心理表征。

首先，关于稳态原理，我们先来看看现象，叫做人类超强的适应能力。地球上我们人类还有很多缺点，体力不如老虎、抵抗力非常弱等。比如说身体的适应能力，人类的身体对周围的环境以及要应对挑战的变化，适应能力是非常非常强的。

三个例子：手上的茧子，健壮的肱二头肌，变瘦的长跑选手。假如你的手经常要提重物或者你要经常去摩擦你的手掌，你的手就会生出一层一层的茧子，茧子的韧性很强。为什么会有这个东西呢？就是为了保护你的手不会被其他东西磨破，你的身体在这么短的时间内为了保护自己而发出的这种突变。

第二，肱二头肌。比如你喜欢健身，你会发现你的肱二头肌会在很短的时期变大很多，因为你的身体一旦察觉到你要经常举哑铃，他就知道他要适应这个变化，所以，他就会拼命的让这块肌肉拼命的去长。又比如那些经常长跑的选手，尽管每天都吃很多，但还是会很瘦，因为长跑需要我们减轻体重以适应去跑那么长的时间。身体一旦发现你经常需要长跑，自然就会变瘦，所以我们会发现，我们的身体有非常强大的适应能力。

人体总倾向于呆在一种稳定的状态。但是我们所处的外部的环境是时刻在变的。当外部环境发生较大变化，身体就会变化来适应环境，维持稳定状态。不但我们的身体有很强的适应能力，我们的大脑也有。

比如伦敦的出租车司机，因为伦敦的交通可以说是全世界最复杂的，一般的导航软件都没办法在那里应用，但是厉害的伦敦出租车司机总能找到最合适的路径，结果科学家研究发现，一个新手的伦敦出租车司机和一个牛逼的出租车司机，他们大脑的某一部分是不一样的。

为什么会出现这一部分变化呢？因为这些司机位于复杂的交通环境，大脑就要发生相对应的变化，让他们在这种人肉导航的方面提高特别大的能力。

假如一个新学习音乐的人，学的时间越长，他们大脑的也会出现持续的变化。这都表明我们大脑接受一种新的挑战的时候，就跟我们的身体一样，也会出现相应的变化去应对这种挑战。但是不同的练习方式使我的大脑学习的变化和速度是不一样的。

刻意练习是最有效的，同时因为这种稳态原理，所以我们的身体在没有受到外部环境的压迫去努力改变，水平会一直维持不变。

我们每一个人掌握的心理表征的质量和数量是区别你是不是大神的重要因子。所谓的心理表征，是一种与我们大脑正在思考某个目的观点，信息对应的心理结构就叫心理表征。

就是我去记一个东西，学习一些技能，其实是采用一种模式化的学习，有规律，有背景的东西我们更容易记住。这是因为我们接受了很长时间的逻辑和语法的训练在我们大脑中已经形成了一种对这些规律认知的模式。

我们在此基础上了解其他东西就快乐多了，如果打乱这种模式，我们长时间积累的心理表征没用了，我们只能靠死记硬背。

又比如下象棋，高手一看这个棋盘的车马炮在哪里，就能判断出自己处在优势或者劣势。如果是新手，就一脸茫然。区别在于高手常年学习象棋，对各种战局布局已经积累特别多的心理表征，所以他一看的都不需要思考，就和自己积累的心理表征吻合起来，马上就知道这是什么意思？

这也就是为什么外行看热闹，内行看门道。很多时候我们的判断直觉是由于我们长期大量积累的心理表征显示的结果。所以牛人和普通人的区别就是他们在某个领域的心理表征时的数量和质量都远远超于普通人。

刻意练习的两大要求就是要不断打破稳态，不断给自己设定一些适当超出自己能力的挑战，然后尽力去完成这些挑战，在这个过程中，我们身体和大脑所处的稳态或会因为挑战而改变，而不再是稳态，就迫使我们，走出舒适区。

第一，稳态被打破，肯定身体和心里都特别难受。新的稳态，会让我们很轻松去完成我们那个新的挑战，当我们完成那个新的挑战，我们就进入新的稳态，我们这个时候不能停下来，我们要继续去挑战一个新的目标，这样我们才能不断的打破稳态，使自己不断的进步。

第二，改变心理表征，我们要通过一个大的目标打散成各种小目标，然后去完成这些小目标，把它们整合起来，构建我们的心理表征，构成与我们的反馈机制去反馈我们的心理表征到底够不够好。如果不够好，及时优化。

最后，刻意练习怎么做呢？

首先看一个例子。比如我们思考这样一个问题，专业的乒乓球运动员是怎么训练的？一个专业的球手难道是一天的都在打乒乓球比赛吗？肯定不是！

他们要做很多基础性的训练，可能一天有一两个小时练习发球，练习推挡，练习力量，练习战术，练习针对不同打法的对手的一些战略。而不是说，一天到晚都在打乒乓球。

了解了这个案例之后，我们来看一看刻意练习的六步法：第一，找一套科学有效的方法；第二，突破舒适区，不断挑战自己；第三，不断拆分任务，化难为易；第四，良好的目标感；第五，反馈；第六，改进心理表征。

我们对比专业的乒乓球训练来看，第一，找一套科学有效的训练方法。为什么学习乒乓球不是每天都打乒乓球，而是拆解成部分的练习？一定是经过这么长时间的摸索改进，发现这样训练才是有效的，所以有这样一套科学有效的训练方法。

第二，突破舒适区，不断挑战自己。比如说发球，难道像马龙，他的发球应该是世界上最好的发球人之一了，为什么他还要每天都练习发球呢？这是为了突破舒适区，即使发球已经够好了，但我的练习是为了比我过去更好，看角度能不能更好，旋转能不能更快？

接下来的训练是要超出我原有的稳态，这叫不断的适度挑战。

第三，拆分任务，化难为易。拆解为一系列适当难度的小任务。

如何提高一个人的乒乓球水平？是良好的目标感。第四，良好的目标感。每个训练我都有良好的目标感很清楚，我做这个事情的目的是什么以及我做到之后我的能力就会得到什么进步。

第五，反馈，我做的训练正确还是错误，正确是正确，错误是错误在哪里，找到问题点以及找到问题点的切入。

第六，产生和改进心理表征，这是通过大量短时间的重复训练以及大量的刻意练习慢慢改变的。

以上内容来自阿何老师60天引爆学习力的第四课。