身为一个白领妈妈，你是否常常为没有属于自己的时间而苦恼，苦于无法平衡自我提升和亲子时光，这篇教程的作者仅和一个每天工作三小时的钟点工配合下，同时完成了上班、养育孩子和为考研计划进行复习，并且保持每周一次瑜伽，家中还饲养了一猫一狗，而作者并没有因此感到心力交瘁。这份教程，教你用三大方法拓展和有效利用自己的时间，同时为你推荐众多帮助你有效利用和拓展时间的工具。

一、方法一：陪孩子玩的同时见缝插针进行自我提升。辅助工具：手机、电视、游乐场、早教。

工具使用详解：

1、手机

用于在陪孩子进行玩耍时，利用音频和视频APP进行单词记忆、课程学习、读书等活动。

推荐APP：

喜马拉雅：用于播放自己喜欢的音频或读书节目。推荐节目：《声音图书馆》：朗读并解读书籍，帮助你粗略了解经典和畅销书。尚龙读书会：解读一些流行又粗燥的书籍。十点读书：阅读经典片段。云之声云天河版《小王子》：角色扮演形式，所有《小王子》版本中最好听的。诗三百思无邪：朗读并解读《诗经》。

墨墨背单词：一款根据你选择“认识、不认识、模糊”来自动设定新内容和复习内容的单词软件，适当的复习让你易于坚持，有中译英、英译中和听写模式。

考虫英语：从四六级直到雅思的各类英语应试课程以及口语、原著、演讲等专项英语课程，不定期邀请知名IP公开课。

kindle：各类读书软件中推荐这款，因为既可直接使用kindle,也可使用手机客户端，既可从商城购买读物，也可载入txt\pdf等文件。

优酷视频/腾讯视频：购买这两家视频的会员，几乎可囊获一切你需要的影片和电视节目。

哔哩哔哩动画：特辑或国外影视剧。

轻笔记/有道云笔记/weibomote/zine：写作软件。作者曾在孩子2岁半到3岁期间，用手机完成了几个月的公众号日更。

2、电视或ipad

如此大部头的工具并非是给自己使用，而是给孩子使用。家长常将电子产品视为育儿中的洪水猛兽，却又无法完全避免家人对孩子的影响，对于独立带孩子的白领妈妈，可以在每天不超过一定时限的前提下，利用电子产品让自己暂时从繁重的育儿活动中解脱出来，稍事休息或完成少量家务。

3、游乐场

三岁孩子已经可以独立在游乐场中玩耍，家长只是在旁陪伴，不必亦步亦趋，你可以为自己争取出几个小时自我提升时间。

4、早教

三岁的早教课程已无需家长进教室陪伴，你可以利用这一个小时通过Kindle或手机app等工具学习。

二、方法二：将育儿作为提升自己的素材来源。

我们在育儿过程中常常被迫去做很多过去自己从未接触的工作，不如变被动为主动，主动学习相关知识并通过育儿进行实践练习。

可用素材：

1、烹饪与营养学、免疫学：不仅快速地做出可口饭菜，更从营养学和免疫学的角度合理搭配菜肴（受益终生，可用于全家人特别是老弱者），同时将其变成一项亲子活动。

推荐书籍：《跟着君之学烘焙》、《小巫厨房蜜语》、《免疫提升TOP100》、《简明免疫学原理》、《增强免疫力100招》。

2、英语：同时提升孩子和自己的英语。

推荐书籍：《时代周刊儿童版》、《赛车总动员》（书籍和动画片）、《托马斯和他的朋友们》（书籍和动画片）、《超级飞侠》（书籍和动画片）、“小花生网”（公众号，可购买各种英文原著少儿读物和国外教材）

3、国学：可在睡前和游戏中、路途中为儿童念诵古诗词、《三字经》、《弟子规》等，同时自己进行记忆和理解。

4、口才：教育孩子的过程中有很多提升口才的机会，妈妈们常常无意识错过。有意识地利用这些环节，可以帮助你提升口才和演讲能力。

推荐方法：亲自给孩子讲故事并录制音频软件：有意识锻炼自己脱离书本讲故事的能力，并要求自己不得重复或使用口语，不要用网上的音频软件，尝试自己录制音频，参考范本：《晚安妈妈睡前故事》（喜马拉雅）。仿照优酷上的各种玩具售卖视频，和孩子一起录制视频：锻炼你的口才、编剧能力、控场能力。

5、育儿心理学：每个用心育儿的妈妈都会发现心理学在育儿过程中的重要作用，无论你是想找出孩子哭闹背后的原因，还是因为孩子提出的问题对人生产生新思考，亦或在育儿过程中不得不与各类人（长辈、其他家长、老师等）打交道，心理学都是极大助力。推荐书籍：武力红老师所有书籍，小巫老师所有书籍，张德芬老师所有书籍、《一念之转》、《五种伤，五种假面》、《让天赋自由》。

三、方法三：早起，拓展出独属于自己的时间。

早起，而不是晚睡，在拥有更多时间的同时，整个人变得更精神。每天早起两到三个小时，让你每天平白多出“一个上午”的时间专心进行自我提升。作者就是从养成早起习惯开始，整个人生都敞亮了起来。

关于早起习惯如何养成网上有诸多资料，此处不做累述，只提几点建议：初期（第一个星期）没有任何技巧，全靠死撑；无须担心早起让你睡眠不足，坚持半个月以上你会发现睡眠需求变少且整个人精神焕发；保证每天6到7个小时睡眠时间，参考作息：23：00~5：00睡觉，午睡半小时；每个星期（第一个星期除外）留给自己一到两天不早起的时间，至少睡到和孩子一同起床。

四、其他建议

1、任务导向：为了避免只是延长你努力的时间而非提高效率，一定要为自己进行每天明确的任务的分配，比如今天要背多少个单词、读多少页书、给孩子讲几个故事、录制多长时间的音频或视频，任务必须有具体数量。有了任务，自然会想方设法利用一切时间完成。

2、聘请家政阿姨而不是让老人帮忙：经济允许的条件下尽量聘请家政阿姨，与老人分开住。可能你会觉得老人帮你带孩子和做家务可以节约你的时间，事实上，与老人在育儿观念和生活习惯上的冲突所花费的沟通时间，远远超过他们能为你节省的时间，同样的工作，家政阿姨可以做得更快更专业，重要的是，不会对你的育儿和生活方式提出过多异议，导致不必要的沟通成本。

3、保持锻炼身体：找一家离家近的健身房或瑜伽馆，每周至少去一到两次，好身体是最大资本。

4、你要远离的东西：手机是个好东西，它可以帮你充分利用时间，但你必须尽量少刷微博、朋友圈，每天至多二十分钟，了解一下时事热点即可。

五、时间表示例

以作者本人的时间安排为例，以下时间表的使用条件是，与老人分开居住，家政阿姨每个工作日工作三小时，负责从幼儿园接孩子回家、做饭、洗衣和卫生。周末自己带孩子。

时间表（工作日版）：

4：30~7：00，考研专业课复习，有时写作。

7：00~7：30，督促孩子起床、洗漱、穿衣。

7：30~8：00，送孩子去幼儿园。路上和孩子聊天并布置一些小小的认知任务，例如：作者从前对车非常不敏感，为了教会孩子认车标，自己上网学习了各种车标的起源和含义，在上学路上沿路让孩子记忆车标。

8：00~8：30，通勤，同时利用手机音频软件听书或听课。

8：30~9：00，食堂吃早餐，和同事交流。

9：00~12：00，工作，背单词。背单词并不需要占用整块时间，只要见缝插针即可，要善于利用一切间隙，包括等电梯，等电脑刷新，蹲厕所，领导办公室门口排队，工作任务与任务之间的间隙也可以背两三个。

12：00~12：30，午餐。

12：30~13：00，看书、公众号文章。

13：00~14：00，午休。

14：00~18：00工作，背单词。

18：00~18：30，通勤，同时用手机app听讲或听课。

18：30：19：30，吃饭，聊天 、遛狗（有时阿姨完成）。

20：00~21：00，在家里或小区花园和孩子玩耍，同时用手机看书、背单词。如果你和孩子共同录制视频或音频也可以放在这个时间段。

陪伴孩子时见缝插针地学习，并不意味着你要把孩子丢在一边不管，自己埋头学习，你可以一边和孩子交流一边进行读书等活动，刚开始可能难以做到，在实践中你会慢慢找到一种让你和孩子都舒适的方式。

21：30~22：00，洗漱，督促和帮助孩子洗漱。

22：00~22：30，孩子玩玩具，我准备第二天要带的物品，有多余时间也复习专业课。

22：30~23：00，睡前故事或过家家游戏。

(每个周三晚上的时间略有不同，我会去上一小时瑜伽课。)

休息日的时间比较随意一些，这里就不列严格的时间表，带过孩子的妈妈都知道，休息日反而难以严格管控时间，因为孩子有诸多不可控因素。通常我休息日可充分利用的时间如下：

每周六一小时乐高课，我会在教室外看书；每半个月去一次游乐场，这样我有好几个小时的时间看书或者用手机软件写作；孩子午睡前会看一会儿动画片，我可以完成一些简单家务；我会在孩子玩耍我完成家务期间用手机播放音频软件，有时是我的课程有时是英语儿歌；不定期带孩子去海边骑单车，亲子同时锻炼身体、欣赏风景。

总之高效利用时间，意味着你要足够勤奋，乐于利用一切闲散和碎片时间进行自我提升，这意味着你几乎不能偷懒，但看重自我提升的人会把这当成乐趣而非负担。当然也没有必要人人都过得如此勤奋，但生活只有两种，要么见缝插针，严格律己，要么放松心态，享受当下，你只能选一种。