请点击输入图片描述
抑郁症前兆的表现
1、抑郁病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，焦虑、易激动、紧张不安。
2、内心十分痛苦、悲观、绝望，产生强烈的自杀念头和行为。
3、食欲减退、体重减轻、睡眠障碍.
4、睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。
6、丧失生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。
7、生活小事困难费劲，力不从心。
8、过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来.
请点击输入图片描述
抑郁的几个自我救赎的方法，效果明显。
1.人际交往是治疗抑郁的重要方法，走出去，不要局限于己狭小的空间，多与外界接触，安排自己做一些让自己欢乐的事，例如访问朋友，和朋友聊天，参加野餐、文娱活动。
2.经常锻炼，步行，慢跑，游泳，骑自行车等运动，具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；还能舒展身心,有助安眠及消除压力
3.多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态，对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一步。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。
4.如果实在无法排解，请寻求心理咨询师的帮助，必要时以药物治疗，但一定要谨遵医嘱，不要自己私自乱用药物。
5.由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的，要养成良好的饮食习惯，不要挑食，均衡营养。避免饮酒、零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
感觉不错，可以分享给身边需要的人。也可以关注公众号玉华天心理，每天学习心理学技巧，自我疗愈。
请点击输入图片描述
