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001什么是意志力

①作者认为控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

②只有感受过自己意志的力量，才能够觉得自己的存在是有意义的。

002如何提高自控力

我们要先认识到自己的失控点，才能够理性的分析如何掌控自己。正所谓对症下药，才可药到病除。

003意志力的本质

①要做——今日事今日毕，做事高效；

②说不——学会对不喜欢或不想做的事说不，学会拒绝；

③想要——敢于追求自己想要的。

004凡事都有两面性

世间任何事都有两面性，并没有绝对的对与错，只是大家各自的出发点不同，看到的事物也就不一样。

005睡出自控力

自控力不是无限的，用完了就得补充，睡眠就是帮你恢复自控力的最好储备。

006十分钟锻炼

自控力不足时，学会走出压抑区，有效短时间的锻炼能够改善心情、缓解压力，提高自控力的储备。

007五分钟冥想

注意仪式感和专心呼吸的冥想，能够提高自控力，还能够提高注意力、管理压力、克制冲动和认识自己的的能力。

008提高自控力的做法

①调节呼吸，提升注意力；

②规律‘充电’，增加个人自控力；

③规律‘社会认同’增强个人自控力。

009避免手机干扰

手机依赖症患者需要集中注意力做事时，手机扣着放和正面朝上放产生的结果天壤之别，可以试下没有手机的日子，会给你不一样的体验和生活。

010名言警句警醒人

读书不能增长人生的长度，但能增长人生的宽度。对于缺乏自控力拖延症患者，烂记于心这些鸡血警句能起到随时提醒自己的作用。