第十六课(哈佛大学积极心理学)- 享受过程

对于追求卓越的人来说,虽然外在看起来和完美主义者一样,追求目标,但是追求卓越的人他们享受过程。

朝你向往的目标迈出的步子是最重要的。

完美主义的人害怕当下,活在未来的幻想当中。


回顾一下改变的方式:

  1. 明确你想要改变什么,关注努力,关注过程,学会接受,也不要为自己是完美主义而苦恼(这是一个认识自己的机会)
  2. 行动。外在行动,内在,可以想象自己使用追求卓越的人的schema.

丘吉尔说过,完美主义就是“瘫痪”,什么都做不了。他想要写出一本完美的著作,以至于他什么也写不出来,而当他设定一个目标说,老了以后会写出一本巨著,而这之前的都是草稿。这样 ,它就可以释放自己。

因而可以通过制定一个终极目标来释放当下,比如设定一个10年后的目标,这样你的当下就都是在prepare.


己所不欲勿施于人,人所欲施于己。像接受你朋友的失败一样接受自己的失败,我想可以这样认为,把自己当成你的朋友。

可以通过3个方式来通过自己的行为帮助别人:

  1. 失败了也要庆祝
  2. 分享故事
  3. 回报你的过程

3Ps:

  1. Permission to be human. 凡事从接受现实开始
  2. Positive. 重建认知,找到闪光点进行诠释
  3. Perspective. 换个角度思考,“这是一件小事”“这件事一年后还有影响吗,更久以后呢”“你是要享受当下呢,还是继续思考他呢”
  • 反复思考有时是有害的,就像你反复推一块石头,石头却一直回滚,这时转移注意力,听一首歌,运动一下可能更好些。
  • 心理成熟:根据自己的意愿改变角度的能力

Wonder Drug

这个灵药包括4个部分:

  1. 每周至少4次,每次半小时的锻炼。
  2. 每周6到7次至少十五分钟的意念锻炼。
  3. 24小时里睡8个小时。
  4. 每天12个拥抱。

精神和肉体是有内在联系的。

锻炼是我们人类的一种需求,就像吃饭一样。不锻炼你就是在服务忧郁剂。

锻炼可以使身体健康,也能激发创造力,增强学习时的注意力。


一些需要注意的地方:

  • 很重要的一点,完美主义者容易过度训练,记住,much is not good,宁可少也不要过度。 锻炼需要聆听你自己身体的声音,累了,不舒服了及时停下,休息。recovery is important. 可以使用心率检测器,锻炼时保持最高心率的70%水平,(最高心率大概是220减去你的年龄)。
  • 锻炼时太单调可以找些分心的事,音乐、电视等。
  • Social support可能会对你的训练效果有帮助,更好的建立运动习惯。
  • 间歇运动(如30秒到1分钟的90%最高心率,然后休息两分钟),效果可能比普通有氧好,但是不建议完美主义者使用。
  • 无氧运动对年级大的人来说益处很大,但是对心理的帮助没有有氧大。
  • 有氧运动可以变着花样进行,但至少一周4次,每次30分钟

运动,是你最不能放弃的一样内容。

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