《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》作者英国尼克.利特尔黑尔斯，是一名运动睡眠专家（别怪我孤陋寡闻，看到这本书前，我根本不知道还有运动睡眠专家），书中理念让我对睡眠有了新的认知。
首先说说身心修复方案。身心修复方案包括晚间睡眠、午间休息、日间小睡。
R90睡眠周期。用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠质量。最佳的睡眠周期为35个/周，28-30个也是比较理想的。设定一个固定的起床时间，持之以恒地坚持下去。尽量避免连续三个晚上睡眠不足，争取每周至少有4个晚上获得理想的睡眠时间。
午休，最佳的弥补时机。如果一周你晚上的睡眠不足28个睡眠周期，换算成小时也就是不42个小时，平均每天不足6个小时。那么午后就是最佳的弥补时机。利用午休的时间小睡30分钟，会让你的精力、注意力提升。
日间小睡。身心修复方案还包括日间小睡，感到疲倦时休息30分钟，不一定非得睡着，离开办公桌，找一个相对安静的环境，闭上眼睛，让大脑休息30分钟，就可以满血复活的进入工作状态了。
对我来说，下午5:00—7:00是需要小睡的。每到下班时间我就会感觉整个身体被掏空，没有一点精力，只想睡觉。可是还要等着下班、接孩子、准备晚饭、辅导孩子作业。现在的做法是下班走着借妞妞，回到家就上床躺会儿，大部分时间晚饭也不吃。没什么精力，还要等到孩子写作业，强撑着陪孩子一会儿，实在受不了，我就先睡这着了，早上起来再改作业。现在知道可以在下班时，先用半个小时的时间休息，恢复一下精力，再做晚上必须要做的事情。
知道了如何在一天24小睡的不同阶段采用不同休息方式，让身心始终保持最佳的状态。还有对睡觉的工具、环境有所要求。
选择合适床垫。说实话我对床垫的认识也就是大小、软硬，还有就是大家都认为的硬床垫睡着对腰有好处。没有尝试过太多，我们家的床垫是十年前买床时送的，加上两床褥子，个人觉得睡着还可以，老公、孩子说硬了点，也没想过要换。书中介绍，床能买多大就买多大，只有卧室能放的下，可以把100%的预算全部花在购置床垫上，因为床架主要是装饰性的。是不是也颠覆了你对床的认识，我买床都是看床是否好看，是否是木质的，大小是否合适，也知道床垫很重要，但不会买给比床更贵的床垫。思维意识就不对，怎能有更好的睡眠呢？需要考虑考虑给自己换一个好的床垫了。
营造睡眠环境。把卧室重新命名为身心修复室，是个不错的建议。只把睡眠、修复、休息所必须的东西拿回房间。隔离外界光源，不要让外界光源打扰到你的睡眠。最重要的是把手机拿出房间，或至少在你看不到的地方。
知道了合理身心修整的睡眠周期，R90睡眠、午后小憩、日间小睡的睡眠方法保证我们优质的睡眠。选择合适的寝具，营造舒适安静的睡眠环境。从今天开始，让我们睡个好觉吧！
