学会正确美商，做美丽智慧并存的女子
“花园里不会比哪朵花大和花小，哪朵花浅和花深，花就是花，不会比较。就像每个女人都是一朵花，都是可以美丽绽放的花朵，我们不需要和谁比，不需要和哪个明星比，只需要活出自己的精彩、绽放出自己无与伦比的美。”
有一个法则叫做55387法则，也叫梅拉宾法则。讲的是一个人在见到一个人的第一印象的评分标准是有百分比侧重的。
55%是一个人的外在形象，38%是一个人的声音展现，剩下的7%是关注的信息和内容。
第一次见到一个人的时候，往往这个人传达的信息和内容，对于我们来说不是最重要的。而最重要的是我们的外在形象，还有声音表现。
那么，你认为自己的外在形象重要吗？
小时候，经常会有大人或者老师教导我们：“ 内在美比外在美更重要，不用好看，读书更重要。”
长大之后，我们会认为：“白富美才是真的美，美丽与我无关。淑女才是美、瓜子脸才是美、瘦高才是美、大眼睛才是美。自然美=不护肤、不打扮、不化妆。”
当我们有了孩子，将注意力全都投入到了孩子身上，我们会认为：“只有年轻才可以美，年纪大了就这样吧！都孩子妈了就这样吧！嫁人了就这样吧！”
曾经的我们因为诸如此类的美丽木马限制了我们绽放自己的美丽，当我们学会破除这些内心的限制性信念之后，我们可以更多地爱自己一点，因为美丽与智慧本来就相辅相成。
真正的美，是将外在的修饰与内在的修养融为一体。
我们每位女性都有属于自己独一无二的美，只要你精心打扮自己，就能晒出自己最美的一面。
不打扮的女人，轻视了生活，敷衍了自己。
请一辈子都漂漂亮亮，美丽着上路，优雅的走成风景。
因为女人的美，与年龄无关，与金钱地位无关。美是女人一辈子的事情，是一生的必修课。
当我们持有正确的美商，学会美丽的最底层逻辑，我们才能不断地敞开自己，接纳一切让自己变美的事物，从心底生发出美丽和自信。
28天肌肤焕新术，焕回健康美丽的少女肌
“很多25岁之前身材、长相普通的女生，但是在25岁之后经过自己的美丽习惯以及自控能力，注重饮食和睡眠，逐渐变得越来越美丽，让自己活得越来越漂亮，相信我们也会成为这样的冻龄女神。”
一般而言，21天，可以让我们养成一个固定的好习惯。
28 天是健康的肌肤代谢周期，也就是说，正常肌肤细胞新陈代谢的周期为28天。
媛用 28 天陪伴肌肤管理训练营的仙女们一起完成少女肌的养成计划。
不实用的知识不是好知识，每次上课/答疑/点评，媛都运用非常简单实用、清晰易懂的方式让我们一听就明白，达到一学就会的程度，并掌握最先进的肌肤管理方法，全方位地进行皮肤管理。
28 天时间，我们通过工具，掌握了自己的肌肤类型，属于16种肌肤类型中的哪一种（干性/油性，敏感/耐受，色素/非色素，皱纹/紧致这四种类型相互组合），我们也拿到了属于自己的肌肤报告，明确自己的护肤目的之后，运用报告里的知识，全方位保养肌肤。
每天运用「正确的手法和适合自己的产品」进行皮肤管理，通过好的生活作息，美丽习惯，正确的肌肤保养方式让我们的肌肤越来越好。逐渐让自己重启健康，焕回美丽红润的少女肌。
我们也有了“即使没有滤镜和美颜，我也能变年轻” 这样的信心。
因为我们已经掌握了行之有效的方法，只要我们持续践行就能达到好的效果。
媛也曾经说过：“经过我在美容行业10多年的经验，我发现，就算天生硬件一般，皮肤长相一般，只要用对的方法和坚持美丽的习惯，每个女性可以一步一步慢慢变美的。所以我们可以给自己皮肤一点时间，相信你会看到肌肤变美的效果。”
敲黑板：一定要有持续超强的行动力，使用正确的方式和产品。为什么我们学了那么多美丽知识，依然不能让自己变得更美，关键在于持久的行动力。
肌肤管理宜早不宜迟，越早做肌肤管理越好，如此可以让我们冻龄在肌肤保养的阶段。通过正确的保养流程，用心保养，再加上我们使用的产品是正确的，可以比同龄人年轻5-10岁。
课程之前我常犯的美容误区：
1.❌不注意防晒，虽然我也明白防晒的重要性，就是潜意识里没有按下这个确认键。
无论四季，无论室内外，都要做到认真防晒，否则肌肤容易长斑点，因为紫外线不分天气和季节，每天都会投射到地表。紫外线在夏天的时候会急剧上升，在进行化学防晒的同时，也要做到物理防晒，譬如戴墨镜、帽子，穿防晒衣等。
2.❌自己还年轻，还不到保养的时候。
随着年龄的增长，肌肤也远没有以前那么好，也不能像以前那样任性和随意熬夜，我学会了从内而外调理自己的身体，更加注重自己的身体，用心呵护自己的肌肤。
3.❌不注重洁面产品。
洁面产品需要重视品质，洁面奶可以选择PH5.5的产品 ，既能清洁干净皮肤，又能不让面部肌肤受损。
尤其是敏感肌肤，一定要含有氨基酸或者没有泡泡的洗面奶，这样能让肌肤更加温和，更好地保护我们的皮脂膜。
4.❌涂抹防晒霜之后不卸妆。
也是前一阵听媛分享之后才意识到我的错误认知，而且涂抹防晒霜的时候要从上往下，不会使毛孔堵塞，也能减少皮肤对化妆品中有害物质的吸收。
重点：无论有没有化妆，都要进行卸妆
防晒的产品有油、紫外线等，需要卸妆，主要卸毛孔里的污垢，让毛孔保持干净通透。
毛孔是肌肤的鼻子👃和嘴巴👄，掌管着肌肤的呼吸
毛孔如果堵住之后，会对皮肤造成很大影响：
皮肤无法呼吸（毛孔是负责皮肤的呼吸，肌肤没法呼吸，就会暗沉、无光泽、长痘等一系列问题）
保养品无法吸收（水、乳、精华、霜都需要毛孔进行更好地渗透和吸收。如果堵住则没办法吸收）
毒素无法排出（肌肤排出的油脂和毒素都是通过毛孔排出，如果毛孔堵塞，毒素排不出来，斑和痘就会停不下来）
一定要重视卸妆，这是保养的第一步，也是非常重要的一步。
25岁之后的容貌是由你自己决定的
“你的年龄不重要 皮肤的年龄才重要 ”
25岁之前，容貌是父母给的；25岁之后，容貌和相貌则是自己修来的。
为什么肌肤会出现衰老？
主要是因为胶原蛋白的流失。
胶原蛋白是肌肤不老、青春永驻的机密！
而女性的胶原蛋白流失量是男性的 3-5 倍，25岁之前可能看不出来，25岁之后就比较明显，因为女性胶原蛋白流失量比男性大，再加每月特殊时期、生孩子，都会造成胶原蛋白流失。
日常我们可以做好以下护理：
🌸避免过度的紫外线照射
🌸补充皮肤随着年龄增长所需要的营养成分
🌸饮食多样化，补充优质蛋白，譬如深海鱼、三文鱼之类；还有鸡蛋、豆浆、坚果等。饮食是日积月累的，效果缓慢，但是可以让我们更健康，我也很喜欢通过饮食来调理身体。
🌸生活有规律，尽量在晚上11点前睡觉
🌸保持精神愉快以及健康的身体
🌸适当运动和肌肤按摩，延缓肌肤衰老
敲黑板：一定要有预防衰老的意识，逐渐补充胶原蛋白。
正确补水💦 拥有水光牛奶肌
“女人是水做的，女人是离不开水的，我们的身体跟皮肤70%以上都是水构成的”
大多数的皮肤问题都是缺水导致的，缺水，容易导致长斑、长痘、长皱纹、皮肤粗糙，以及会引发其他的身体疾病。
让肌肤每天都焕然一新的水疗膜，让我们的肌肤每一天都保持水嫩状态，像新生婴儿一样。
面膜纸敷水疗膜，这是媛极力推荐的方法，是美妆博主们非常喜欢的利器，这也是肌肤管理训练营仙女们的常用方法。
不仅方便简单，快速上手，敷的时候还可以做其他的事情，让时间倍增。
水疗膜的效果真的是太好了，能够使皮肤更加水嫩，促进精华的吸收，帮助肌肤新陈代谢，改善皮肤粗糙现象，预防肌肤干燥脱屑现象，美白淡化色素等，小仙女们都表示自从坚持敷水疗，皮肤更加的水嫩细腻，以前的一些肤色暗沉的症状也没有了，真的不要太神奇。
拥有美颜相机的牛奶肌：多多敷面膜，至少保证一周2-3次
加湿器，联合保湿，事半功倍
要想保持肌肤水分，可以在居住的环境中放置一个加湿器，吸收日月精华一般受着加湿器的”雨露“滋润，自然而然成了人们眼中 “水一般的女人”
💡温馨小提示：建议选择蒸发型无污染加湿器
（ps：后续会单独写一篇关于选购加湿器的文章）
超级省钱实用的补水方法：喝水
喝水带给我们的好处，可以让我们肌肤掐出水来，不仅让我们更美丽，还会让身体更健康。
如何喝水更好，更健康，更美丽呢？
（1）身体一天所需含水量2L，纯水占比50%，可以适当喝一些花茶和果汁🍹
（2）晨起第一杯水：温开水/柠檬水
（3）不要猛喝水，每次喝水间隔1小时左右，在身体缺水之前喝
精致女人，从头到脚都要美
“真正的保养是全身每一寸肌肤都要做好管理，全身每一处细胞都要精致，这才是精致女人的生活态度。精致女人，从头到脚都要美丽。”
美丽从头开始
以前的我只知道要适当地按摩头皮，促进头部的血液循环，后来才知道上万的皮肤保养都是从头皮的提升开始的，头皮只要松弛一公分，我们的脸就会比实际年龄大5-7岁。
头皮也是头部的肌肤，一样会松弛，会长皱纹。我们会因为头皮失去弹性而让我们的脸垮掉，因此为了延缓衰老，一定要护理头皮，做好头皮的抗衰老。
如何进行头皮护理：
🌸1、植物油护理
中性头皮（椰子油）、中性头皮（芝麻油）、油性头皮（荷荷巴油）
🌸2、按摩/梳子促进血液循环
头部离我们心脏很近，心脏在我们身体中间部位，通过脖子为大脑供氧。
平常低头时间长的话会影响我们脑部的供血量和供氧量，可以通过多梳头来促进血液循环，让气血到达我们的头部。这个方法我很喜欢，也很常用。
🌸3、正确洗头
洗发其实是按摩头皮，先进行预习，还要注意水温，温水比较好。
洗发的理想时间是5分钟，两分钟的起泡时间，三分钟的头皮按摩时间。
正确的干发方式，用毛巾包住头发，保证不摩擦，给头皮按摩，直到头发干透为止。
关于吹风机的使用方法，为了保护好自己的头发，用吹风机吹头发时，要从后脑勺开始，原则是从最难干的地方开始吹干
为了防止头发老化，用热风吹到9成干之后，用冷风，有收缩头发角质层的效果。
用热风吹到九成干后，轻冷风降温来使得舒张的角质层收缩，这样头发就会有光泽。
⚠️：最好不要等头发自然干，因为虽然是自然干，实际上是没有在干的，这样会导致细菌繁殖，也会导致头皮发痒，或者引发炎症。
美丽有神的双眼塑造法
我是如何践行的呢？
🌟坚持望远，每工作一段时间，就放松眼部，做眼保健操，让大脑和眼睛都能得到放松
🌟转眼珠，很早之前就听媛讲过，但是总是以不会为理由，所以一直没有践行起来，看了几次慧芳录制的转眼珠视频，我也学会了。
方法如下：
眼球转动，转眼珠
眼睛打“横8字”10组
眼睛上下、左右转动各8组
眼珠转圈，左右各4组
做的时候，尽量放松眼睛，保持头部不动，只动眼珠
🌟眼部热敷：我喜欢手心搓热放在眼睛上，热敷可以扩张血管，增加眼部毛细血管的扩张，促进血液循环和组织器官的供血供氧，缓解眼睛疲劳。
这个方法最方便快捷，可以随时用起来。也是我以前用的最多的一个方法。
⚠️：如果搓热的热度差，可以加长时间和热度，也要用心。
搓热+闭目养神，能够很好地缓解轻度中度的眼部疲劳。
🌟注意休息：能不熬夜就不熬夜，早睡早起，让眼睛得到最好的休整
每天坚持11点半睡，早睡6点起，中午午休半小时
9月中旬由于工作的原因，熬夜了几天，作息不规律，以至于上下嘴唇长了严重的疱疹，而且嘴巴上火，口腔溃疡、咽喉肿痛、眼睛疲劳等各种症状来袭。
熬夜的代价真的很大，再昂贵的护肤品，都不如一个高质量的美容觉。
不要用最贵的护肤品，熬最晚的夜。
🌟关于色素型的黑眼圈和鱼尾纹解决方案：
1.注意防晒
2.早睡早起
3.用美白类型的眼霜
4.补充胶原蛋白
5.继续坚持干搓脸
6.继续坚持泡脚
7.坚持对脸部肌肤做大爱
手和颈部是女人的第二张脸
“一条颈纹，增龄10岁”
颈部最好的保养方式就是跟面部肌肤保养流程一样
手部保养：要常备护手霜，避免直接接触洗涤产品
手和颈部容易暴露年龄，保护好手、颈部，就会显得很精致，同时也为美丽加分
保养好身体肌肤，让气血更畅通
用植物油+经络刷按摩，经络刷有助于促进全身的血液循环。
很多身体的毛病都是由于血液循环不畅导致的，经络刷可以使用起来。关键让全身的气血顺畅起来。
气血好，容颜才不老
气血是维持我们生命的最根本，也是女人保持美丽跟健康的根本。
3+1的养颜餐：
3指的是：主食、蛋白质、蔬菜水果
+1指的是：每天要吃25克坚果
我的每日早餐都是按照这样的标准来践行，饮食在很大程度上能够补充气血。平常可以做一些气血五红汤，材料很简单，红豆、红枣、花生、红糖、枸杞。可以一周吃三次，坚持三个月左右，面色就会自然红润。
我们要想肤白貌美，终极的秘诀就是：养成一种健康的生活方式，均衡的饮食结构，适量的运动，习惯性的保养我们的肌肤，同时也要保证好心情，好心情是美丽的魔法棒（日常可以用零极限的方法不断地清理，保持内在情绪的稳定，也可以多多使用美丽修心肯定句，也就是镜子练习）
种美丽和智慧种子
“想要什么，就要给出去。”
因为深知种子法则：你所给予的，就会是你所得到的。种子很小，果实很大。
因此当群里招募班委的时候，第一时间报名，担任本次媛·「面部形象·肌肤管理」课程的学习委员。
作为学习委员，在这28天的时间里，我整理了12节线上课程（7节大课，5节分类课），4次答疑课，每天的群聊精华笔记，视频链接以及仙女们的自我介绍。早上用3+1美好早餐开启能量满满的一天，晚上11点提醒大家入睡，因为良好的睡眠也是健康肌肤的重要基础，所以学习期间每天都有着严格的作息表。
既是大家的学习委员，也是小组的组长，每天督促小伙伴践行美丽习惯，完成课程1-6次作业。统计我们小组的打卡和作业完成情况，让所有的小伙伴们都能够跟上课程的节奏。
这期间，花费了很多时间和精力，但是都是值得的。这些笔记既让大家更好地吸收课程知识，也方便大家完成作业以及以后的温故学习。
我们三小组前期的美丽习惯打卡和作业完成情况都是位居第一，随着时间的推移，有些小伙伴由于工作、生活等原因，没有跟上来。虽然经常地一对一沟通，但是成效不是太大。
在沟通的过程中，我慢慢地学会了理解和共情，因为不是每个人都有自己的节奏，不要强行要求所有人都按照课程的节奏来进行，虽然有时候会有些着急，内心非常希望大家都能交上圆满的答卷，但是生活本不圆满，做好自己该做的，剩下的顺其自然～
当然，作为班委，大部分时间，我都是早早地完成作业，做好表率，在我的带领下，我们三组的小伙伴紧随其后，让人很暖心。利用业余时间，对小伙伴们的作业进行点赞和评论。
在结营仪式中，获得「优秀组长」的至高荣誉，并带领我们 3 组成为「优秀小组」
其中两位组员 「蔚尘 」和 「WL」 分别获得了「美时美刻奖」和「蜕变成长奖」
全都离不开大家的支持和鼓励，都说一个人走得很快，一群人会走得很远。
自从加入肌肤管理训练营之后，我能感受到自己从内而外的转变，破除了很多错误的护肤理念，破除之后才能重建，通过笔记的整理，我对很多护肤知识背后的底层逻辑更加清晰，现在的我越来越重视自己的外在形象，我深知，肌肤就是我们最永久的那一件衣服，我们必须要好好呵护，绽放光彩。最关键的是，我已经配备了肌肤所需的护肤品，每天护肤变成了一件很有仪式感的事情。
在这里，非常感恩本次课程的主讲人媛，班委组慧芳、丽丽、越越、思如，感恩我们三组的小伙伴WL、辛、蔚尘、小花、小仙、小璇、白玲、晴娃娃等人，以及出于对我的信任，报名这次训练营的丹丹姐和海荣姐，还要感谢H.T、一、丹丹等诸多朋友的支持。
总之，感恩所有的一切。
在这里，我不仅学到了很多美好护肤知识，还链接到了很多同频小伙伴，整个训练营的频率超级美好，而且非常地安全，感受到了超高的能量。
改进优化的地方：
1、可以尝试做一些美丽金句卡片，鼓励支持大家
2、可以适当地提供一些作业模板，让大家能够消除畏难的情绪
3、晨起和晚上睡觉之前，可以发布一些调频的音乐🎵
4、可以多多鼓励大家发布之前的前后对比照片，更多地激励大家持续践行美丽习惯
5、对群内小伙伴践行的美丽习惯、作业打卡还需要多多点评，使用鼓励性的言语，看到她们的进步，同时尽可能多地为他们提供力所能及的帮助
践行美丽习惯，不美都难
“美丽习惯的养成，就是一种持续的变美方式和行为，美丽习惯是塑造女性长期的美丽方式，帮助我们潜移默化地越来越美，少花力气又省下大把的金钱。当你养成美的习惯，肌肤想不好都难！美的习惯➡️习惯变美➡️持续变美”
28天说长也长，说短也短，尽管训练营即将结营，我们依旧需要每日践行美丽习惯，因为美丽习惯真的能让我们变美。
生活中有很多很小的习惯，都很值得我们去坚持，而且是少花钱就能变美的习惯。譬如：喝水、不生气、保持好睡眠等等。
变美也是从微习惯开始，当我们养成了一个个美好的习惯，我们就是精致的猪猪女孩～
不要寄希望于护肤品解决所有问题，当我们养成美好的习惯时，通过内调外养，我们整个身体的状态也会更好，更加有气色。
一个人生活在哪里?一个人首先生活在ta自己的身体里。
人人都盼望在现有基础上改善生活条件和环境。而身体，是生活的第一个条件，第一个环境。
25岁之后的年龄是由自己决定的。
如果我们总是习惯于归咎于自己的先天不足，我们可以换个角度自问：“在我的先天条件基础上，我现在的状况是不是我能够做到的最好？我们不需要成为谁，只需要成为最好版本的自己就够了。
潇洒姐曾经说过：一件一件用品，搭建出你的整个生活，一口一口食物，搭建出你的整个体格、身体架构，他们精良，你就精良。
媛说：一个一个美丽的习惯就帮助我们塑造出整体美感，养成健康美丽的肌肤。当我们养成一个一个美丽习惯，不美都很难。
时间用在哪里，是看得见的。
没有无因的果，没有空等的奇迹。
希望我们都能够认真打理好我们的肌肤，焕回健康，找到自信、有光泽、抵抗力好的肌肤状态，并将这种肌肤状态稳定下来，谢谢你，我爱你。
