文/明月
01 什么是多巴胺？
首先，介绍一种也许大家都熟悉的物质：多巴胺。
多巴胺存在于我们的体内，它的分泌对我们处理信息的能力、注意力、集中力、计划性等都有深远的影响，与我们的学习、行动动机的形成、适应周围环境有着密切的关系。
多巴胺的作用是：使我们产生快感，给我们带来动力和积极性，提高学习能力和记忆力。
总的来说，多巴胺是一种对我们工作和学习非常有帮助的体内物质，只要利用好它，就能大大提高我们的工作效率和幸福感。
02 什么时候会分泌多巴胺？
那么，那些情况下我们会分泌多巴胺呢？
1）制订目标或计划的时候；
2）实现目标的时候；
3）攻克工作上的难关，获得成就感的时候；
4）开心的时候；
5）被人表扬的时候；
6）感受到别人的爱的时候等等。
03 如何利用多巴胺？
现在，相信大家对多巴胺已经有了一定的了解，那么，我们又该如何利用多巴胺呢？
第一步 设定明确的“目标”
通常情况下，当脑内分泌多巴胺的时候，我们会感到十分兴奋。
而只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考、不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺。
值得提醒的是，间隔比较短的小目标，才可以刺激人持续分泌多巴胺。所以，我们设定目标的时候，不要太大、太空洞。与一次性设定一个长远目标相比，设定短期内可能实现的目标，在实现它后再设定下一步短期目标，如此反复，反而更容易实现长远目标。
第二步 想象自己“实现目标后的样子”
不断在大脑中想象实现目标的情景，可以提高达成目标的可能性。这叫作自我心理暗示。
有研究表明，强烈暗示自己一定能够成功，并把成功后的情景，包括细节，在大脑中反复想象，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概率。
所以，我们要有意识且尽量详细地想象，把目标具体化、细节化、影像化。
第三步 对目标进行反复确认
多巴胺不可能长时间或长期连续分泌，我们需要对脑内的多巴胺进行补充。
想象目标实现时自己的样子，可以促进多巴胺的分泌，从而让我们想起当初设定目标时激动的心情。
所以，我们需要把目标变成一个“随时都能看见”的东西，时时提醒自己目标的存在。写下来，每天晚上看一遍，是最好的方法。
第四步 快乐地朝着目标努力
医学上告诉我们，人在快乐地做一件事的时候，脑内会分泌很多多巴胺，我们的积极性也会异常高涨，发挥出更高的水平。
也就是说，当我们的大脑受到“快感”刺激的时候，会产生追求更多快感的欲望。
所以，当我们带着“快乐”的心情去学习，就产生“明天继续努力学习”的念头，头脑也会变得更灵活，记忆力也会提高，学习能力和学习效率都有提升。
第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏
我们都知道，人性是贪婪的，获得奖赏之后还想再次获得奖赏，而这种贪欲也会促进多巴胺的分泌。
获得成功后，如果对大脑的奖赏不够给力，“想再次获得奖赏”的欲望便会降低。
所以，我们需要在实现一个阶段性目标的时候，给自己充分的奖励，鼓励自己继续向下一个目标努力。
第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”
满足现状而不求进取，我们就无法成长。而且对现在的自己感到十分满足，认为“只要维持现状就好”，多巴胺就不再分泌了。
所以，我们要经常为自己设定“更困难的目标”，让多巴胺分泌更多，干劲也会更足。
第七步 不断重复“实现目标的过程”
持续重复这一强化学习的循环，让多巴胺顺利分泌。这也是持续迭代的过程。
以上，就是今天的分享，希望对大家有帮助。
我是明月，标签：读书，写作，画画，自律管理，时间管理，英语达人，手帐爱好者，希望在文字中跟更多志同道合的小伙伴相逢！
