史铁生在《病隙碎笔》中有这样一段话：

“咳嗽了，才明白不咳嗽的嗓子多么安详；四肢健全时，时常抱怨周围环境糟糕；瘫痪后，又怀念当初可以行走奔跑的日子；几年后长了痔疮，才怀念前两年端坐的日子是多么晴朗；后来得了尿毒症，怀念当初长痔疮；又过了一些年，要透析，清醒的时间很少，怀念尿毒症的时候。”

或许我们只有在回忆往日时光时，才能感到一种幸运。

人们习惯于在各种各样的痛苦中挣扎，头脑里的负面情绪和不愉快的记忆，生活和工作中的挫败，痛苦如同心理上的流沙，你越挣扎就陷得越深。

在不尽完美的人生中，我们如何才能走出痛苦，拥抱生活呢？

《跳出大脑，融入生活》这本书告诉我们：

幸福不是单纯的快乐，不是单纯的感觉良好，而是接纳生活带给我们的痛苦，立足现实，不断自我觉察并在梦想价值的引导下承诺行动，从而过上充实、丰富多彩而有价值的人生。

01 人为什么会痛苦？

生活中我们会发现这样一种现象：

我们习惯于压抑自己的想法，不敢展现真实的自己；习惯于按照既定的思维控制和指责自己。

譬如我们常常看到父母教育男孩子：”男儿有泪不轻弹。“

常常因为不敢面对身体，不愿意接受自己的真实病情，不愿意接纳自己而歇斯底里。

可是当我们越是逃避一件事情，越不去想一件事情时，反而越会控制不住自己去想这件事，越发遮掩不住这种痛苦。

压抑和逃避，愤怒和指责，常常会让内心的两个自我处于交战的状态，不仅耗费精力，也会让自己更加痛苦。

在我身边就有一个真实的事例。

我的一个朋友丈夫过世后，她沉浸在这种痛苦中走不出来，每天吃饭时，都要摆上两双碗筷，好像丈夫还在世的样子，和丈夫自言自语，这就是一种不愿意接受现实的表象。

与其逃避，不如接纳。如果我们总是沉浸在过去的情绪和烦恼中，只能不断咀嚼自己的痛苦，人生的状态也会越来越混沌。

02 我们该如何走出痛苦？

那么我们该如何走出痛苦的泥潭呢？

想要走出痛苦的泥潭，此时的你不要指责或者逃避。生活本就是一个万花筒，喜悦、悲伤、痛苦、恐惧，这些情绪每天都是客观存在的，在我们的生活中不断上演。

你所要做的是能以一种旁观者的角度看着自己的想法和情绪，就能减少自己的代入感，减轻自己的痛苦，从而做出比较理性的选择。

你可以试着将你的积极态度的指针调到最大值，这就意味着你愿意感受出现在你人生中的任何感觉，记忆想法或是身体感受，你将全方位地进行体验，而不会对其产生任何心理上的抵触情绪。

当你学会拥抱和接纳自己的痛苦，是一种积极的生活心态，当你能包容和接纳自己的痛苦，才能成为一个真实完整的人。

其次是要学会审视自己的思维。

这里涉及了一个认知融合的概念。

认知融合就是你把内在的体验和之后的念头完全当成了一回事。一旦两者融合在一起，你就会自然而然避免这种体验。

比如人的嘴里都有唾液，人们也都习以为常，能与它和平共处。但如果把唾液吐出来，放在碗里，要你再吃进去，人们往往会生出一种念头，觉得这唾液很脏，很恶心，不会这样做。这就是认知融合。

我们之所以会痛苦，是由于认知融合造成的，当我们对一件事情融入了自己的看法时，就容易被这种念头带着走，逃不脱痛苦的束缚。

如果你能学着客观学着看待自己的想法和感受，不是根据自己的想法来看问题，学会用信任的态度看待自己的想法，学着审视自己的思维，而不是从自己的思维去思考，就能让自己成功实现与痛苦解离。

这种方法，能让你停止与自己的战争，让你拥有属于自己的新生活。

书中说了一个故事很有代表性。

一位女士婚姻破裂，没有工作，学历水平也 不高，做着最卑贱的工作，朋友们都抛弃了她，她靠着残疾抚恤金过日，曾几次试图自杀，但没有成功。

治疗过程中，她一直不同意放开心胸，不带任何抵触地去感受孤单。最后在教授的劝说下，她尝试不带任何抗拒地感受一秒钟的孤单，这一秒钟就是开始，开始了她自我疗愈的旅途。

经过了几个月的接受承诺疗法治疗后，她终止了治疗。10年期间，她坚持使用这种接纳自己的方式疗愈自己，用积极心态去感受孤独，现在的她拥有了学位、工作、伴侣、朋友和目标，穿越了地狱，拥有了自己的新生活。

疗愈自己，你也可以采用保持正念的方法，与自己和谐相处。

比如你可以留意自己身体的情况，跑步时感受脚底与大地接触的感觉；吃葡萄干时，感觉下葡萄干的纹理，感受它留在你指尖黏糊糊的感觉；咀嚼时，注意它在你齿间的感觉；可以练习专心地进食、聆听古典音乐。

这些身心疗愈的方法，能让你感受到此时此刻的幸福。

03 如何过有价值的人生？

我们都想过有价值的人生。但真正的价值，不是目标，也不是情感，不是结果，它也不意意味着一帆风顺，它是选定一个方向，做出选择。

书中建议如果你想找到自己的价值所在，你可以模拟一个参加自己葬礼的练习，写一个自己的墓志铭，这有利于你找到自己价值的方向。

其次你可以试着从下面十个方面，构筑对自己来说很重要的价值领域：

1.婚姻夫妻亲密关系

2.父母对子女的养育

3.除了亲密关系和养育关系以外的亲密关系

4.友谊/社会关系

5.事业/职业

6.教育/培训/个人成长和发展

7.娱乐/休闲

8.精神

9.公民职责

10.健康/身体舒适

你可以遵从自己的内心选择，从中看自己侧重于哪个方面。选择后你可以采取行动，也可以不采取行动，这完全取决于你的决定。

你也可以先选择其中的一项作为自己的价值目标，这样难度会小些，利于目标的达成。当然设立价值目标时，你要设置一个自己能达成的价值目标。

如果你的尝试失败了，你依旧可以从失败中接受教训，去做对自己来说有价值的事，在犯错中总结教训，在痛苦中学会崛起，才是对生命最好的态度。

正如三毛在《送你一匹马》中曾说：“我们不嫁给灯，我们嫁给生命，不是只有一个面相，这条路，不是只有一条选择。”

《跳出大脑，融入生活》这本书主要传递的是ACT“承诺”疗法的理论知识，也就是接纳自己的痛苦，然后承诺付出行动，找寻自己生命的价值。

在寻找生命价值的过程中，即使永远无法事先确定目标是否能实现，我们还是应竭尽所能朝着价值方向迈进。

未来无法控制，我们唯有前行，在行动过程中收获学习和成长，才能让迷失的自己回到正轨。

用伟大领袖温斯顿·丘吉尔的话来说：“成功并非结局，失败亦非末日。唯有持续前进，才是真正的成功。”

愿我们都能走出痛苦，奔赴有价值的人生。