1、如何自我提升？
外在通过健身、健康饮食、科学睡眠等方式提升身体素质，内在通过读好书、找名师的方法不断调高自己的认知，并在大脑中形成众多清晰、准确、必要的相互关联的概念，这些作为底层核心构建起一个人的价值观，价值观指导实践形成对应的方法论，在实践过程中不断重复以上过程，实现自我操作系统的升级、成长、进化，量变产生质变逐步进化成为“不断自主升级操作系统”的另一个物种。
自我操作系统的快速升级的前提是“兼容性要好”——大脑要保持高度的开放，要学会用元认知能力不断进行自我反思，打破大脑自我保护的壁垒，遇到超出自我认知范围之外的事情不要急于排斥，要保持谦卑的姿态去学习，理性客观地认识自己的长处和不足，做一个进取型人格的人，而不是一个表现型人格的人，与升级、成长、进化相比，其他所有的都不重要。
3、如何提高注意力？
在这个“莫名其妙地凑热闹”、“心急火燎地随大流”、“为别人操碎了心”的时代，大多数人的注意力更多地被外界所吸引、控制、利用。一个人的注意力应该也必须由自己控制，有个词叫“心流”状态，只有把注意力百分之百地专注在自己研究的领域，才能快速自我迭代升级，创造你自己的价值，周杰伦《听妈妈的话》的歌词写得就是这样的故事。
提高注意力的方法可以练习正念冥想，方法是专注自己的呼吸和扫描全身两种方法，熟练了之后可以在任何场景都可以进行练习，练习时间长了你就可以快速“入定”了。当然从现在开始，你要学会为自己打造一个不被干扰的环境，例如：在工作学习的时候，把手机调成静音模式，关闭自己的朋友圈和一切不相干手机应用的通知；高度自律，让自己的注意力专注于当下，高质量地工作学习，高质量地陪伴家人和孩子，高质量地休闲娱乐，你的生活会井然有序，幸福美满。
