这是 chaim “ 365 日写作计划”第 50 天的写作内容。
顾此失彼的自制力
不进则退
“自制力”跟身体的肌肉一样，如果你不经常锻炼，它就会萎缩。当你常常得当使用它，它可以被得到锻炼，变得更强大。它会慢慢茁壮成长，并帮助你实现目标。
启动自制力
为了锻炼自制力，你可能需要接受一些平常不愿接触的挑战，比如放弃高热量食物、每天100个俯卧撑、挺直腰板、学习一门新技能等。当你想让步、放弃或者不再在乎时，请别这样做。就从一个很小的行动做起，为可能面对的困难做出应对计划。刚开始可能有些困难，但慢慢就变好了。你会逐步变得强大起来，能接受的挑战也会慢慢变多，对自制力的锻炼也会更上一层楼。
例子：任何时候都挺直腰板
休息必不可少
肌肉会疲劳，自制力用多了也会被耗尽。刚刚用过自制力的你在面对诱惑、干扰和其他陷阱时尤为脆弱，也非常容易误入歧途。如果可以的话，请在自制力恢复前，进可能保持休息，别对自己要求太多。
例子：番茄工作法，每 25 分钟休息一次，恢复能量。
自制力感染
当你需要给自制力提神时，不妨使用“目标感染”的方式。观察或者想象他人发挥自制力能使你感染上这种能量。（但请保持住一定的心理距离，过多感同身受也会消耗你的自制力。）好心情也能提升自制力，所以给自己找些能舒缓神经的事物来补充自制力的储备。
来点甜食
自制力能力至少一部分取决于体内的血糖含量。长期维持体内血糖含量的最佳方式是摄取蛋白质和复合碳水化合物。当你临时需要快速有效的思考判断时，不妨吃些糕点或者喝点含糖饮料。摄取的糖分通过体内循环到大脑中大概需要十分钟，所以请耐心等待。记住这种糖分是单一的碳水化合物，很快就会被消耗掉，所以别指望它的效力能持续多久。
例子：下午茶
停止于开始前
当自制力的库存低时，你需要学会运用策略降低对它的需求非常重要。请记住，彻底不做一件事情要比开始后再停止要容易得多，也不需要耗费那么多自制力。其他可以帮助你的策略包括使用“为什么”式思维，强力度的“自我监控”，以及各种鼓励措施，这些都能激发你的动力。
例子：情感欺骗
别做无谓的冒险
非常重要的一点是，无论你的自制力多强大，请永远尊重他的局限性。自制力用多了就会暂时耗尽。在你所能控制的范围内，别试图接受两个挑战，比如同时戒烟和减肥。也别把自己推向危险地带，很多人对自己抵抗诱惑的能力过于乐观，于是他们使自己经常处于充满诱惑的境地。为什么要给自己增添不必要的麻烦？
例子：学习英语和学习沟通
