学～

改变容易被情感触动

如果没有情感认同，就不会有改变的发生。

上进的自我总是责备那个堕落的自我，而堕落的自我，经常会无地自容，觉得自己一无是处。焦虑和内疚就这么产生了。

越自责越放纵

用焦虑、恐惧、内疚的情绪来激励情绪，情绪只会焦虑烦躁地在原地打转。更何况，内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。
所以，越是自责，你就越容易放纵自己。这就陷入 “放纵——自责——更严重地放纵”的恶性循环。

比如抽烟，很多人原本想好不抽烟的时候，当自己忍不去又去抽时，心理就会产生自责，一旦自责，就会更加想要抽烟来缓解应对焦虑和压力的产生。

你要知道，那个你责备的自己，也正是那个要承担改变责任的自己。如果你都已经把自己骂得士气低落了，那你还哪里有勇气和力量去改变呢？

有时候情绪也许听不懂你说的道理，但它能听懂爱。

如果你还在内疚和自责中自我折磨，也许，你就应该放弃和自己之间的战争了。就像一个士兵终究要解甲归田一样。
它会很清楚地知道，你爱不爱它。只有爱，才会让它心甘情愿，为你上路。

所以，问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动自己内心情绪改变的力量。

案例与思～

今天还在和朋友感慨，说定的计划老是做不到，不自律，坚持一件事情好难。在我们谈话的过程中，我能感受到我们对自己都有一种责怪。我现在去想当时的情绪，其实是低落的，不是那么积极的去看待这件事情。
然后我说“那些自律坚持的也一定会有因为不确定的事情而打断和完成不了计划，也许他们选择原谅自己。” 朋友回应 “对，原谅自己很重要”
我发现当我们说到这个点的时候，自己内心情绪又是积极的，正能量的。
可见，改变真的容易被情绪触动。
自己选择用什么样的情绪和方式去应对自己改变计划失败的情况，对于下一次的新的改变有着很大的影响。

如果当自己目标没有完成时，不要急着去责怪自己，而是去思考一下，这个目标这个改变，是不是适合自己。
也许别人给自己定的是目标，而你给自己定的是障碍。
所谓的目标需要与自己的能级、认知挂钩。 目标是从自己心里长出来的，模仿的目标不一定是适合自己的。

我们很容易被情绪就触动，这有利也有弊，开心快乐能让我们产生正能量，伤心难过能让我们产生负能量，我能告诉你的就是不管哪一种都要学会珍惜和不责怪。负面情绪能让我们更爱正能量的自己，正面情绪也是负能量的转化器。

好好爱自己，当自己很爱自己的时，我们的身体和大脑能觉察到爱的力量，它能在我们的体内流淌，形成一股热流与力量，这时的内心是强大的。

学习 陈海贤老师 我发展心理学 07情感触发原理

       渡己：寻找心流   保持正念 Day18 --- 贤莉 2018年11月19日星期一