公司来了一位新的冥想指导老师Megan。在练习冥想的时候，门外走廊间不时传来说话声、推车声。Megan就以此教授了在冥想的时候如何抵御外在干扰的基本技巧。
Megan首先简单介绍了在冥想时如何处理外界干扰的三个阶段。第一阶段，感知到外界的干扰；第二阶段，观察到自己对外界干扰的情绪，好与坏不重要；第三阶段， 对外界的干扰发送祝福。比如，在公司的环境下，很可能是应聘者来参加面试。这时诚心向外界发送美好祝愿， 祝他／她们面试顺利。
帮助抵御外界干扰，集中注意力，还有一套简单易记的四句话，可以在冥想的时候不断重复默念。
May I be safe.
May I be happy.
May I be healthy.
May I live with ease.
在默念每一句的时候，就想象一下自己曾经达到这种状态的感觉，然后全身心地让自己沉浸在其中。Megan说，在我们现在这个纷繁的世界，大家都为生计奔波劳碌，差点都忘了快乐才是人生的首要意义。所以在确保我们得以安全地在这个世界生存下去的前提下，快乐是首位的。
快乐对人的身体健康有着无法言尽的巨大的影响。一个人可以生病，但仍然保持着积极向上的情绪。而当一个人因为身体状况不佳而郁郁寡欢时，对健康复原显然没有任何帮助。客体的存在就取决于生与死能量间的较量。所以，在平时就要进行正面的精神训练。
冥想的目的不是为了显得自己有修为，很高深。我所认为的冥想的目的是让我们对自我洞若观火，让自己的心变得更柔韧，变得拥有更大的同理心去理解他人，理解这个世界。
在接下来的练习中，我尝试着去运用并体味这四种感觉。我想到的安全，是在寒冷的冬日里躲在暖暖的被窝中；我想到的快乐，是心中时刻充满光明的通透感；我想到的健康，是活力四射，神采飞扬；我想到的轻松生活，是对一切游刃有余，不受羁绊。
效果真的挺好。在短短的几分钟练习结束后，我才意识到自己刚才完全没有注意到外部的世界，仿佛我的周围被加了一个屏障，只有我自己。
