早上，在辅导孩子作业的时候，手机上任务挑战失败的提醒让我大吃一惊，竟然没有挑战成功！？这个结果让我感觉沮丧。因此整个早上让我心烦意乱的，还因为孩子一点点小事而动了肝火。
爱人提醒我“注意情绪”时，我突然觉察到一点——这不是“踢猫效应”吗！？我期待任务挑战过关，但是这个期待和现实不符合，这导致我情绪沮丧，我因此转嫁情绪到家里，这是多么愚蠢的事情！
能够认识到“触发器”，并据此时刻觉察到自己的言语、情绪、信念上的问题，这是一种怎样的幸运！

再次参加“分身术”训练营，和我最亲近的太阳姐一起挑战以后，回过头来审视自己，小我一直相伴，即便标榜自己是个理性的人，只要是“人”，自己大脑的“杏仁核”还存在，就难免会遇到情绪的出现。

三天训练营，让我认识并指出解决问题的途径，言语、情绪、信念三个维度思考自己当下。让自己在刺激和回应之间，有可以选择的权力，这种权力，让自己不再臣服于“小我”，真正做了自己的主人。

第一天：言语

古人有个成语叫做“积毁销骨”，其实不仅仅是诋毁，即便是其他不经意的言辞，也有可能成为一个触发器，影响自己的情绪，进而影响自己的行动。所谓言语会伤人，正是如此。
言语不仅仅会伤人，言语还会“滋养”人。这里的“滋养”，其实是在滋养自己的“小我”，让自己的小我膨胀。第一天的分身术训练营内容其实核心点有三个：

• 观察自己的语言来训练自己的分身能力
• 了解“小我”的具体表现和危害
• 学习使用自我分析表找到小我喜好

过去听人说“一语伤人六月寒”，了解自己的语言触发，不仅知道自己容易被什么样的语言触发“小我”，也会自然而然的观察别人的言语是否带有负能量，当你发现别人言语中故意或不经意中的负能量时候，你就很不容易被伤到了。

第二天：情绪

情绪，尤其是负面的情绪，对于我们来说都是影响自己发展，伤人伤己的毒炎。很多人停滞不前或者深陷其中，往往是因为掉入情绪陷阱不能自拔。那么，第二天分身术训练营的关注点就在于积极主动的看见情绪。
情绪尤其是负面情绪最大的威力并非他有原子弹一样的爆炸力，即使是歇斯底地的人，单单靠负面情绪，也没法杀人放火。但负面情绪有两个可怕之处尤其厉害：

• 一个是无形无质。负面的情绪让你不知不觉深陷其中，一旦彻底陷进去，似乎自己就变了一个人那样，无法自控，被情绪所困。有的人因为追求菇凉陷入情殇，有的人因为工作环境，情绪失控，有的人则是和父母亲人交织在一起，把爱变成互相伤害……
• 另一个危害在于情绪会传递。永澄老师讲了一个心理学效应叫做“踢猫效应”，父亲在公司受了气，发泄给妻子，妻子又训斥了孩子，而孩子则只好狠狠踢了猫咪一脚……负面的情绪会传递，而不知道在哪个环节会造成伤害。历史上著名的例子就是慈禧太后和光绪皇帝闹情绪，因不忿列强指手画脚，然后向世界各国宣战的故事。那场战争让中国彻底陷入半封建半殖民地的深渊。

分身术训练营，在于把这种情绪觉察出来，让无形的情绪变成有形。这是一种分离情绪我和理性我的好办法。

第三天：信念

几年前，我和永澄讨论情绪管理，说到情绪管理的本质是什么，永澄认为情绪管理的本质在于八个字：

念起即觉，觉已不随。

分身术的训练是从语言到情绪一点一点的深入。最后要告诉大家的，就是情绪背后还有个东西叫念头。也有的人叫信念。信念如果不清楚，如果你不能觉察，你就无法控制情绪，因为很多时候，情绪都是由信念产生的。这种信念的问题，导致我们没有办法有效的分身。我们最后的目的就是来集中力量，观察自己内心，这个念头的萌生，然后去解决它。
永澄给出了一些典型的不合理信念，并进行了深入剖析。解决了信念从哪里来的问题，然后再用“白兔爱肥鹅”模型树立正确的信念。

三天的感受，感觉自己进入了一台高速分离机，快速的把自己脱粒去皮，分离出那个“小我”，发现他究竟想要什么，究竟靠什么膨胀，又应该如何应对它。
小我是杀不死的，他产生于我们的“爬行动物脑”，和我们共存共生，我们只能和他谈判对话，让它和我们一起生长才是王道。这是分身术训练营的重点所在——

• 分离自己，发现小我
• 觉察问题，梳理信念
• 对话小我，分身成长

养成分身观察的习惯，的确让自己会成长的飞快。