深圳大梅沙的日出
旭日初升。
经过两天在深圳跟吴栋老师学习跑步之后。今天已经迫不及待地要尝试一下新的跑步方法。
图片发自简书App
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跑前准备：
1、在QQ音乐上下载了几首180PMB的音乐
2、polar手环还没收到，继续用我的苹果手表计算心率
3、用老师教的方法系鞋带
4、跑前热身
5、打开跑步软件
跑步技术
开始跑步。跑步姿态，挺，倾，柔，衡
一公里，脑子太凌乱，一边要记住步频，一边要记住左右脚交替呼吸法，还要注意心率和是否前脚掌先着地，却忘记了速度，这时候心率非常的快，达到了165左右，已经大大偏离了有氧燃脂区间。
运动强度对应心率区间。
两公里，我放弃了呼吸的要点，感觉蹦的有点高又想起了垂直高度，把注意力集中在音乐180BPM,调整自己的步频，努力的踩在节拍点，这时候心率155-160之间。
三公里，看着依然高的心率，怎样才能在步频与速度之间找到平衡点呢？如果我放慢速度，那么，就不能踩着180的节拍点了。这时又想着会不会是苹果手表测的心率不准呢？
四公里，我尝试着放慢速度，不管步频，只管心率，发现这根本就跑不起来了，等于快走，心率也是在145到155之间。
我该跑多快
五公里，我想起了老师说的，如果能够轻松交谈的话，那么心率应该是在M区间，没有人与我交谈，那么我只有跟着歌一边唱一边跑了。气不喘，能跑在拍子上。这时我有了一种愉悦的感觉。忘掉所有的技术，跟着感觉跑。第一次有想继续跑下去的欲望。但还是要乖乖听老师的话，这一个月，只跑5公里，控制心率在130-150之间。
我和吴栋老师
学习后第一次自己跑步。
