1阶最后10天，总得分11分（完成1项 1分）
1.5点起床0
2.温开水一杯0
3.蛋白质饮品一杯0
4.慢跑五公里+下肢拉伸0
5.腹部燃脂 HIIT0
开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作
6.腹肌拉伸0
7.早餐0
8.喝2L 水
1st 500ML 水0
2nd 500ML 水0
3rd 500ML 水0
4th 500ML 水0
9.过17点不吃0
10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品0
11.晚前plank 3组*1分钟 跳肚皮舞了0
12.23点前睡 一点睡
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