1，自己的感悟与改变：
我渴望一个自律的人生
为此，我读过很多关于自律，目标，时间规划的书籍。都是很好的书籍，但对我没有产生太大的作用
按照书中的做，但没有几天我就坚持不下去了。
为了让自己放弃，我找了各种各样的理由（有尝试过的都明白这句话的意思哈！）
但这本书，从Zui底层的逻辑为我解开了自律的烦恼
我认为这本书适用于所有跟我一样，渴望自律，却又不得其法的人。
2，本书及作者：
麦格尼格尔博士结合心理学，神经学和经济学等学科Zui新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程
参与过这门课程的人都称其能够“改变一生”
《自控力》就是对这门课程的提炼
3，本书干货：
1）“意志力”的生理结构：
在大脑前额叶中间靠下的位置，是记录人长期目标的区域
有些人这个区域的脑细胞活跃，那么他就会经常思考自己的目标，对其他诱惑有很强的抵制力，表现为意志力强
有些人此区域脑细胞不活跃，很容易在制定完目标之后就忘记目标，表现出来的，就是意志力差
2）锻炼意志力：
大脑如同肌肉，可以进行锻炼，只要把这个区域的细胞Ji活，那么意志力自然随之增强
最简单，最有效的方法是：“5分钟呼吸冥想”，步骤如下：
一，每晚抽出五分钟静坐
二，保持每分钟4-6次呼吸频率
三，随着呼吸，在心中默念“呼”，“吸”二字，保持注意力集中
Xi惯后可以增加时常。累计达到3小时，你就会有明显感觉
累计到11小时，就可以通过仪器测量出“意志力”区域灰质增多，细胞活跃度增强
3）三思而后行：
当你路过一家蛋糕店时，应激反应会立刻发作，督促你走进蛋糕店。
这时，你需要慢下来，深吸一口气（有些时候会吸到蛋糕的香气，但仍然会帮助你抵抗应激反应），让大脑意识到自己的目标。
这时，“意志力”区域开始活跃，你就成功的抵抗了一次诱惑，抵抗一次，你的意志力就会增强一分
4）原谅自己：
抵抗诱惑时，你会经常想“尝一尝蛋糕”，不要责备自己，因为这个很正常，谁都会如此
当你有一天破功了，“吃了蛋糕”，原谅自己，因为一次的破戒不等于失败
不要否定自己，给自己太大压力。
从长时间看，压力是意志力的敌人，它会消磨意志力。
5）运
动：
经常运动的人，“意志力”区域会普遍更强大，你会发现身边经常跑步的同事做事会更专注，更持久。
如果条件允许，Zui好能把运动提上日常，从每天坚持十分钟运动开始
