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I：分析理解
一个悲观的人，过得也是很焦虑悲观的，甚至还影响到旁人，也不受人待见。悲观源于悲观的思维，所以想要过得开心愉悦，获得专注，让他人也开心，首先要有正面思维。正面思维养成的步骤如下:
1.在早上写下所有担心的事情
在早上醒来后，写下晨间日记，可以是害怕的，担心会出错的事情，觉得很烦心的事情。
2.化困难为挑战
写下担心的事情后，就要调整思维，把这些不愉快的，困难的事情，都看成是挑战，是成长的机遇。任何事情都是有两面性的，如果我们首先看到的是不好的那面，一定要去寻找好的那面。
3.想象最坏的结果
很多时候，我们焦虑，害怕不如人意。但想象一下最坏的结果，其实也可以承担，这样，便放手大胆去做，没什么可怕的，最坏不过如此。
4.感恩生命感恩生活
在生命与生活中值得我们感恩的事情太多了，而我们通常都忽略了。经常感恩，会让我们知足常乐。以愉快的心情结束早上正面思维的仪式，开启全新的美好的充满挑战的一天。
A1：过去案例
假期间，我会想，怎么这么快，感觉没干个啥就快过完了。想到想看的书还没看，想了很久的写小说的事依然没啥进展。感觉有点浪费了时光。之前还能坚持做感恩，最近一段时间也没坚持下来。
A2：未来应用
1.坚持每天写晨间日记，用黑笔写下自己的负面的思维，担忧的事情。
2.用红笔，找出负面事情的另一面，写出好的，正向的事。
3.想象一下，最坏的结果，自己能否承担。
4.感恩生命，感恩生活中美好的事物，感恩帮助我的亲朋好友，感恩大自然的阳光雨露花草树木。
