本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。
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“如果…那么…”提前设想好可能出现的困难和意外，预演后在思想上做好应对准备，等到发生时，完全不用大脑去思考如何应对，直接在潜意识层面触发，做出应对行为。
W：愿望。定下一个最重要的目标，做为思考中心
O：结果。生动想象这个目标达成后的最佳情况
O：障碍。找到自己思想上和行为上的障碍。深挖细剖，找到真正阻碍的内部障碍。
P：计划。“如果…那么…”，预演好有困难和意外时的应对措施，大声朗读给自己听，内化它。“如果今天不下雨，就出去跑步一小时，如果今天下雨了，那么在家跳郑多燕两集”，诸如此类。越详细越好。
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作业：用woop重新梳理目标和计划。
