很多人都会认为自己有拖延症，说明很多人都有一颗向好之心，认识到自己有不好的拖延问题，却又今日复明日，明日何其多。
今天的分享，希望对你有点帮助，让你的计划赶上变化，让你的人生有掌控感。
什么是拖延症？
理论上讲，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。从医学上来讲，它不属于病，是一种普遍存在的现象。但是如果因为拖延给你带来焦虑，最后引发抑郁，那就是一种精神疾病，需要引起高度重视了。
拖延症一般都是因为什么原因引起呢？
我把它归结为四大类：
1、 本能反应
人天生就是懒惰的动物，有一种说法，懒惰才是推动人类社会文明发展的最大动力。从古至今，哪一项革命性进步不是因为人想懒惰而发生的。人贪图享受是天性，但也因为人是高级动物，所以有思想，能让自己通过克服熵增，实现各种挑战。
另外人的理性和感性很多时候是互相交替执行的。比如：理性希望明天开始早起学习、锻炼身体，但到了第二天一早闹钟响起，你的感性却牵着你，舒服的被窝把你硬生生的留在了原地。关于理性和感性的问题，大家有兴趣的话，可以看一本书《象与骑象人》，针对理性和感性的问题，该书从心理学的角度给到了非常全面的解读。
2、 恐惧心理，缺乏自信
很多时候的拖延，是因为对自己能力缺乏信心，害怕做不好，害怕做了人家不满意，害怕出丑，迟迟不敢跨出第一步。比如：很多企业优秀骨干，内心希望分享他的宝贵经验，也希望成为一名优秀内训师，但是因为缺乏表达技巧，害怕出丑，迟迟没敢报名，自己希望的小小梦想一拖再拖。
有的人害怕，是因为该项目从来没有做过，没经验，有难度，无从下手，又不敢和领导说“不会”，然后就以拖延的方式来对方，到了最后期限，无奈的完成交差，应付了事，下次依然老方一帖，这不是自虐是啥。
3、 完美主义
什么是完美主义？很多也把它叫做“强迫症”。是一种极度追求完美、毫无瑕疵的想法，无形当中会给自己增加很多压力，而且经常会导致项目延期。追求完美，是需要时间成本来支撑的，因为追求完美会导致范围的蔓延。
我把完美主义也分两种：思想上完美和行为上完美。
行为上完美还好，至少是在一点点推进。但有的人是思想上完美，想了半天都没达到自己预期的方案，然后迟迟没有行动，最终成为空想主义。乔布斯说过：做事和做梦的人，最大的区别是：是否马上付诸行动。
4、缺乏要事第一原则
有些事情明知道很重要，却不是因为恐惧、也不是因为完美主义，也不是本能不想做，而是因为时间安排不妥，缺乏要是第一原则，迟迟未能启动。
分析完原因，最终是为了解决问题，那么如何才能对症下药，改变拖延的现状呢？
首先，我们学会臣服，接受现状。
很多时候对抗是不解决问题，知己知彼百战不殆。对自己的内心了解，也是一种彼的了解。 每个人的生命有限，精力也是有限的。给大家看一张图就明白，精力和时间的关系。
一个人的精力管理，最基础部分就是体能管理。如果体能都跟不上，那么即使有再好的想法也是徒然。
第二，想办法把自己认可的一些好的逻辑行为，通过自我训练慢慢成为下意识的行为习惯，解决理性和感性的问题。
比如：你认为早起锻炼、学习很好，那么就想办法改变。最基本的一点，别想着一步到位。可以从每天提前5分钟开始，用小步子原理一点点推进，用耐心成就未来。偶尔一次没有做到，也不要责怪自己，大多数时间都做到就好。正确地爱自己才能更好的帮助到自己。
第三，每个人学习一项新的技能都必须经历从笨拙到熟练。
当年第一次作为登上讲台，心理胆怯，表达不流畅，逻辑不清晰，这都是正常的现象。经验来看，困难永远会给到你馈赠。凡事都有第一次，关键是你的第一次能否成为你的第二次台阶，让自己不再害怕，让自己不再拖延。你能做的就是，每一个第一次行动之后，学会总结。一方面告诉自己，你很棒！你已经走出了第一步；另一方面把之前做得不足的，争取第二次有所进步就好。
海明威说过：一个人优于他人并不高贵，优于自己才是真正的高贵。
当你经历多次马上行动、总结反思、继续行动之后，同样的任务，原来你不敢做，到敢做；从原来需要花8小时的时间，到后来只需要1小时就能搞定。何乐而不为呢！
第四，用最小交付单元，持续跟进迭代，来替代你的完美主义。
什么是最小交付单位？ 举个例子：客户提出一个需求。你们肯定有一个沟通，认为需求理解一致才会进行交付准备。但需求的理解，一千个读者就有一千个哈姆雷特。如果最终你辛苦半天，自认为完美交付的产品，不是客户心中的哈姆雷特，你是否会当场崩溃。
怎么办？可以先把双方需求达成一致后的方案，通过你的输入、处理，输出一个最小交付单位——可以是项目基本雏形，让对方确认，我们的理解是否正确。 过程定期沟通、跟踪，让双方需求越来越清晰，减少无谓的返工。 一方面对需求的准确性可以有更好的把握，另一方面更好的掌握时间节点。通过持续迭代，满足双方的需求。
拖延的原因很多时候是对自己的拖延认知不够，重新认识拖延，让自己计划赶上变化，让自己的生活在你的掌控下，变得更加从容、美好！
