你是不是一直在减肥，一直瘦不下来？还是瘦下来皮肤蜡黄人也没精神？或是没多久又胖回去？

      做饮食指导的工作也有些时间了，大多数客户都是为了减肥来的，在帮客户们调理饮食的过程中，他们也反馈给我很多他们原来的观点，我们也经常就此去搜寻相关的讯息并进行讨论。

      今天好好给大家说说目前市面上主要的减肥怪象。

怪象一：“少吃多动”

      “管住嘴、迈开腿”这句话是减肥永恒的主题，但其实至少90%的人都误解了这句话的真正含义，以为就是简单的增加运动量+节食。

      于是一下减肥的决定，就开始增加高强度运动，撸铁、跳操、跑步......怎么把自己累趴下怎么来。吃又不敢吃多，要么下载个app，吃之前计算食物卡路里，要么干脆就饿着，熬不住了再吃一点点。

      所以很多人一决定要减肥，就觉得是件好难好苦的差事，提前给了自己心理暗示，于是失败的机率就提升了一半。

      短期来说，这样的方式确实会让你看到效果，但是根本没有人能一直保持这样的方式，别杠，就算你愿意一直这样折磨自己，你的身体也会因为无法负荷而崩溃。而没崩溃的没能坚持下去的那部分人，结果就是强势反弹，再减更难。

怪象二：“重运动”

      根据能量守恒原理，摄入量＞消耗量，所以才会长胖。于是很多人理所当然的认为，那我多运动，增加消耗量就可以了吧？其实你多看看专业运动员，就知道答案了，他们的消耗量，根本不是我等屁民能比的。 

      坚持运动，最主要的作用是让身体更结实、良好的体型、提升健康，而不是减肥。

      老话说：“三分练，七分吃”。如果你增加运动量的同时，不配合合理的饮食，大概率是会越来越胖，越来越难减。

      在今年跳健身操最火的那段时间里，我有很多位正在调整饮食的客户也紧跟流行一天不落，也跟着博主的推荐买了一堆产品回来吃，但又每天纠结在体重数字上，那是我最最头疼的一段时间。建议多跟大块头的健身教练聊一聊他们是怎么长到那么壮的。今天不赘述，放到以后的文章详说。

      如果你运动的主要目的是减肥，那我劝你早点改变主意。尤其体重基数比较大的朋友，更要多关注运动带给关节的伤害。如果你不认可我的说法，我理解你，也祝你成功。

怪象三：“吃素”+ 少油少盐

      这个观念在早年的减肥圈里也是主要的呼声，我有遇到过为了减肥完全不吃肉类，不敢用油、盐的客户，饿了就是谷物、豆类、水煮蔬菜、水果，因为长时间进行这样的饮食，已经一点荤腥都沾不得，要么拉肚子要么吐，整个的皮肤也是松松垮垮，叫我很是心疼。

      她告诉我，她听到的说法是“我们人类的老祖先根本没有盐的摄入，盐只是后来为了调味才有的，所以同理，其它调味料也是多余的”，她觉得非常言之有理并深信不疑。

      如果正在看文章的你也是这样的认知，请回到左上角轻点关注，后续我将更新油、盐对我们身体的重要性。

怪象四：不吃主食，肉类、蔬菜随便吃           

      低碳饮食的观点兴起之后，身边有人觉得终于有了减肥的终极方式，就有diss我的：减肥很简单呀，你不是说低碳嘛，不吃主食就可以了呀，还要你指导个啥？

      确实，低碳饮食相对来说是更健康的饮食模式，这几乎已经算是近年来世界公认的观点了。但任何特定的饮食结构都有一些禁忌，更何况你要改变原来的饮食习惯。感兴趣的朋友点点关注，会持续更新相关知识。

      如果减肥真的这么简单，世界上就没有那么多为了减肥苦恼的人，也不会有那么多五花八门的减肥产品和教你减肥的博主了，甚至近年来各大医院也开设了相关的科室。

      而世界卫生组织早在1997年就把肥胖列为疾病，而且与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性四大医学社会问题。在今年的5月份，世卫组织发布的《2022年欧洲区域肥胖报告》中指出：“在欧洲地区，超重和肥胖已经达到'流行病'的程度，欧洲每年有超过120万人的死亡与超重和肥胖有关。”选择一个减肥方式前想一想，如果减肥这件事真的这么简单，肥胖问题怎么还能如此严峻呢？

怪象五：只关注体重，不关注健康

      我有一位客户，每天早上要称3次以上，然后取体脂秤里体重最轻的那组数字给我。如果跟前一天早晨得体重不相差个1斤以上，她就要罚自己在这天吃得更少甚至不吃。任如何的劝说，她都觉得没有做到心里的那个目标就是吃多了，建议补充的营养补充剂她也觉得没必要，对自己也是真够狠的。

      最终体重数字好看了，肌肉率和水分率却是也跟着下降，体脂率不降反升不说，抵抗力也减弱了，连带的失眠、脱发等等的副作用。

      体重降到自己的目标的时候很开心，像个英雄，多么的励志啊，意志力多强啊！过三个月又回来找我说为了缓解“减肥时候”的“副作用”恢复到了减肥前的饮食，“怎么就反弹了还更重了呢？”。那其实我也是很疑惑：既然找上了我，为什么还要固执己见的执行自己的方法呢？

      在这里郑重的奉劝各位想减肥的朋友：不要被体重数字禁锢，减肥的前提是健康，其次是体型，最后才是体重。 多关注自己健康的体型体态和健康的生活方式，不要过度追求减重量而把自己陷入到不健康的状态里。你要知道，肥胖和营养不良是息息相关的。

      我最喜欢的一句话送给各位胖友们：不是因为瘦了才健康了，而是健康了自然就瘦了。

      请为自己着想，也为爱你的人好好照顾自己。

      随手转发给你那正陷入减肥怪圈的怨种姐妹-------------