亲爱的各位书友，今天是和学勇每天读一本书的第506天，第506本，今天我们要分享的这本书名字叫《改变：和未知的自己面对面》。

这本书是美国的著名心理学家所写，这本书被称为另外一本《少有人走的路》那样的书的同名作，我们每一个人好像都希望能够变的更好，我们都希望让自己变得更加的自律、强大、美好，但是生活中我们总会发现事与愿违，我们明明知道健身、读书是对我们的工作、生活大有帮助的，却总是做不到，你知道是为什么吗？

今晚这本书，就把整个古今中外所有的研究的学者和智者们对改变这件事情的所有知识综合在一起，包括各种各样的资源、科目、研究成果和方式方法，进而形成了最重要的指导原则。而这些原则和方法已经被实践证明是有效的，这样的改变不仅包括个体的改变还指的是如何在特定的文化背景下改变。所以各位书友，大家先想一个问题，在当下你最想改变的是什么呢？然后我们带着这个问题来进行今天晚上的探索，希望对各位有所帮助。

首先，我们来共识一个概念，什么是改变？实际上各种各样的学科专家都对“改变”这个词有不同的定义，这本书讲了这样的说法，它说“改变不一定是指什么东西被治愈，也不一定是真正该掉坏习惯，相反的它指的是在旧事物上覆盖了一层新样式”，那在我们每个人的实际生活中看到了什么或感受到了什么，才会觉得自己在改变呢？因为改变在很多时候好像看起来蛮主观的，比如我们自己内心经历了很大跨越，但是对别人来说我们看起来和昨天没什么两样，但是我们内心却如翻江倒海，所以这本书说所谓产生积极的和稳定的改变的关键所在是能够辨识和控制情感，而这样的感觉和辨识情感不光是帮助我们巩固记忆、激发行为，还能够帮助我们减轻不快和纷扰。同时，我们对改变的行为、改变的某种感觉和态度，通常是大脑对我们的精神和行为异常修整之后才表现出来的，因此很多生物学家对人类的改变做了大量的研究，但是我们作为一个平常人只需要了解结果就可以了。

我们最希望看到的改变，或者改变最有意思的事情在于，通常我们会看到一个非常小的努力会带来很大的变化或者收获，这也是我们在工作和生活中特别想找到的那个点，在我自己的工作实践中，我把它称之为“根原因”或者“根的行为点”，而那个点我们只需要做一点点的改动就可以获得很大的收获，所以各位书友，对刚才那个问题，基于现在你正在想改变什么的问题，你想想在那个问题的关键要素里面哪个点是核心根本和原点呢？

也有人说，改变是一个不断成长和学习的过程，在市面上有很多关于学习的书，比如我现在桌子上就放着一本书叫《如何学习》，我们认为学习是改变最常见的方式，而成长和学习实际上是有脉络的过程，它取决于三个要素，一是人、二是事件、三是情境，“情境”两个字是情感的情和环境和境，我们也可以把它理解为场景，也就是说一个人能否不断成长和学习取决于他是谁，发生了什么，在什么样的背景下。

作者通过对大量的改变的研究，他觉得改变是这样的一个模型，他把它称之为“非线性、不连续改变模型的动力系统理论”这个理论大概分为五个部分。

第一个部分，我们想改变的时候会表达出对改变的渴望，而这个渴望可能是我们发生了危机或受到了创伤，或者发生了改变而激发的，后面我们可以分享一下这些危机创伤或改变具体指什么？

第二个，这样的痛苦和不适感已经超过了阈值，让人无法再忽视，阈值是一个心理学名词，它指的是这样的痛苦是我们不能忍受的，它可能指你无法忍受某个人、某个工作、某个声音或某种关系，而这样忍受已经超越了你的上限，比如我们常说的“忍无可忍，无需再忍”，而这个“无需再忍”就说明要采取行动去改变了，所以第二部分指的是痛苦和不适感超越阈值的时候让人无法去忽视，所以很多人我们看到他想改变却不去改变，很有可能是还没有达到那个阈值，就是说还没有达到他想改变或迫使他改变的程度，比如我们早上起来睡个懒觉不去健身，好像也没什么，我们每天不去看书，一周不去看书，一个月不去看书，一年不去看书好像也没什么，这就是没有达到那个阈值，而这个阈值是完全来自于主观概念的，所以我们说所谓的改变或者改变的核心来自于如何重新定义自己，如何来重新定义自己生活的意义和生命的意义。

当痛苦不能够承受的时候就跨到了第三部分，突然顿悟我们必须去做一些不同的事情，这就是说要作出一些不同的行为。

第四个，顿悟想去做并不意味着我们要去做，比如今天我们看到一个客户，或者今天我们看到一个朋友，它有非常多的改变，然后我们问他是怎么回事，他说他去上了什么学、读了什么书，他去做了哪些旅行，我们会觉得原来我们也可以这么做，但是你想这么做并不意味着你就能做到，所以第四步是什么。改变是一个渐进的过程，渐是逐渐的渐也就是说它是一个逐步逐步的过程，但是后面我们看到，有些人发生了重大的变故，比如有些人发生重大事故之后突然就变化了，在我身边就有这样的朋友，他们经历过人生的重大事故，比如说亲人的离世，工作的重大变化，自己突发重症，比如我们今天看到李开复先生有一个演讲，实际上我们看到李开复他有很多的调整，是因为他身患癌症，身体重大的变化会让人突然有了变化，而这样的变化里面他就在不断地接受认识或学习到新的内容，把他想做得转成一些有建设性的行动，就是说去向不同结果的方向去做。

第五个，从不可避免的固态生活中恢复，也就是说人的改变就像那条英雄之旅一样，道高一尺魔高一丈，所以你就需要不断地觉察自己，不断地看到成果，要不断做反馈的分析，这样就可以知道不同行为的改变可以获得不同的结果，或者这个结果是我想要的。

我们来看一下，人究竟是在什么样的条件下会发生改变？在书中它列名了五种情形。第一个是生活的改变，就是生活中自然发展的改革迫使我们发生一些必要的调整，比如说离开家乡去读书、结婚、怀孕、上了四十岁、更年期、退休等等，这样的生活事件迫使我们适应新的生活角色，承担新的责任，这种改变有可能很有趣，很刺激，也有可能有有很多不适和挑战，需要我们付出很多的努力才能够顺利通过。

第二个是无趣，生活千篇一律，这时候大家可能去挑战。

第三个是有些事情需要弥补，所谓弥补指的是，比如人做了坏事，可能就会做一些补偿。

第四个回报，就是说我们因为一些偶然的事情，获得了比较好的回报，比如说我们上班的时候偶然走了一条新的路，让我们节约了时间获得了便利，那么下一次的时候你就会走那条新的路。

第五个是危机，这本书里面花了很大的篇幅来谈危机，他说实际上很多时候我们作出改变是被迫的，而被迫一个是来自于生活的变化，很大程度是来自于危机，如果可以选择我们希望这些事情永远不会发生，比如失火、被袭击、失业、离婚、家人去世、重大疾病，正如同我们在生活中所看到的，这些事情引发的后果，有些人可能会从创伤中成长，而另外一些人可能遭受一些重大打击，如同佛家所云“烦恼即菩提”。

当我们经历一些危机和创伤的时候，我们应该怎样做？专家给了这样的一条建议，第一个是，把经历平常华。比如说你会觉得你的健康可能已经不再是你所珍贵的东西了，或者说你在面临着灾难式的事情，但当你看到这个世界上每天都会发生灾难的时候，你会觉得并非上天故意为难你。

第二个，控制使人衰落的情感。这个时候我们可能会有压力、愤怒、沮丧和自怜，而这个时候我们要他控制它。

第五个，照顾好自己。我自己有一个体验或经验，当我面临很大挑战的时候，我会照顾好自己的情绪，尽可能照顾好自己的饮食和休息，因为这时候我们会非常脆弱，这时候就要预防感染，要让自己保持舒服，允许自己花一点时间来疗愈，让自己保持良好的饮食习惯，通过锻炼让身体运行良好，比如这几天我的工作面临很大挑战的时候，我就让自己加大了每天的健身时候，让自己至少通过对身体的觉察，保持旺盛的精力和状态。

有句话说，男人的朋友，女人的闺密都是珍重的，所以当我们去经历危机的时候，与人交谈就是一个非常好的方式，很多人说中国人成功的时候是儒家，失败是道家，失败的时候就要通过宗教的探索去发现新的意义。在我认为，很多时候我们需要用行为，因为采取行为是很有意义的，很有建设性的，而不是光想着问题和纠结意义，或者讲给别人听，而采取行动是重要的，因为行为产生结果。

最后一个建议就是在重大的危机面前，要给我们自己思考自己是谁，和人生终极目的的机会，而对自己身份角色的重新认知，会让我们对目前所在的和经历的很多事情有全新的认识，套用一句话说就是重新定义自己，而改变就是让自己不断地焕发出或成为一个更新的自己的过程。

我们转变都希望过得幸福，但是幸福真的存在吗，或者我们是否高估了幸福的价值？在这本书中它说实际上幸福这件事情太不靠谱，而换成另外的字眼可能更有意义，比如身心健康，或者全面发展，实际上积极心理学的创始人也是最早负责在幸福领域研究的马丁·塞利格曼说过，我们要采用更实际的更现实的字眼来描绘幸福，而幸福的关键要素就取决于关系，和自己的关系，和他人的关系，和自然的关系，和宇宙的关系，听起来仿佛是一个哲学问题，但只有让自己的这种关系放在持续发展中，一个人才能够不断地探索到更深入的意义，内心才能有更多的转变。

我认为，这是一本值得我们深入阅读的书，在最后给各位分享三句话，记住就可以了。第一个，所谓的改变是用新的方式去覆盖旧的方式。第二个，改变的契机很多时候是危机。第三个，改变是有一个成长的脉络，是有规定和步骤可循的，今晚推荐各位看这本书，让我们不断地改变、不断地探索，不断地转化，让我们的人生过的更有意义，每一天不空过，祝福大家！

王学勇

企业教练、行动学习催化师、心理咨询师

“和学勇每天读一本书”创办人、受邀济南电视台《文化泉城：我的故事我爱的书》分享嘉宾

山东学习型企业家俱乐部总执行长

受邀担任《齐鲁创业 》、《我能赢》、《乡恋》等省内多家广播电台栏目嘉宾，职场求职栏目《才女无敌》职场顾问

2017年“创客中国”山东省创新创业大赛评委

“齐鲁银行杯”济南2017创业大赛评委等

研究方向：企业价值增长，组织转型，企业教练

培训教练领域涉及能源、制造、银行、医药、IT、零售连锁、餐饮、教育培训等数百家企业

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