五步觉察法会让你对自己保持有很好的觉察能力，在受到外界影响后，能速速觉察觉醒。
- 这一刻我的感受是什么呢？这是一种什么情绪呢？ （情绪是什么？）
- 我的这个情绪是从哪里来的呢？是因为对方而产生的呢？
还是对方触动了我内在的什么东西而产生的呢？（情绪在身体里哪里，像什么） - 对方触动了我内在的什么看法（信念价值观）呢？
- 我对对方有些什么期待呢？
- 在这件事情中或者这一刻我的身份是什么呢？
案例：
有张发票要报销，新单位的报销制度我不明白，某老师建议我去找宋xx，她知道怎么填单子
五步觉察法：
- 情绪是什么？
胆怯，不敢 - 我的这个情绪是从哪里来的呢？是因为对方而产生的呢？还是对方触动了我内在的什么东西而产生的呢？
（情绪在身体里哪里，像什么） 在大脑里，有点闷闷的 - 对方触动了我内在的什么看法（信念价值观）呢？
我认为她和我讲话应该温和一些，语气好一些。 - 我对对方有些什么期待呢？
说话温和一些，照顾到我脆弱的内心 - 在这件事情中或者这一刻我的身份是什么呢？
一个内心不自信的人
ABC模式练习
旧有模式：
1-1：A（事件）——是什么？需要找宋问清楚怎么填报销单子
1-2：C（反应）——是什么？胆怯，抵触
1-3：最后找出B（信念）——我与人沟通时是温和的，尽量照顾对方的情绪，
对方也应该顾及我，在教我填单子时要有耐心，说话要温和。
觉醒模式：（要把这种模式变成本能）
2-1：新的A（觉醒、觉察）——是什么？
为什么一有事找宋 心理就抵触呢，因为我担心宋对我不友善，也担心自己不能很快听明白她的介绍，
其实是我过于维护自尊心，不自信。
2-2：对于那件事你要的效果是什么？
弄明白怎么填报销单子
2-3：新的B（信念）——是什么？
——我对人温和是我的事，她态度专制是她的事，我需要的是办和我自己需要办的事，和她的态度没关系
2-4：新的C（选择）——是什么？——最好是三个以上！
放开心理的束缚，大方的去找她，说明来意，请她帮我介绍下如何填单子，
进入她办公室之前，调整好心态，抛开以前对她的成见，微笑，自信。
