作者 五盛缘
2017年5月11日是世界防治肥胖日。肥胖是世界卫生组织确认的十大慢性疾病之一。据报道，目前中国人体重超重人群达2亿，肥胖者超过9000万，实际远不止这个数。
肥胖是由于吃得多动得少，能量过剩造成的，可是人们天天在吃，无法控制食欲，“好日子”给人们带来越来越多的“水桶腰、将军肚”。
肥胖不仅本身是病，也容易导致很多并发症，常见的有糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、心脑血管病等疾病，而且在逐年增加并呈年轻化趋势。国家每年为此投入数以百亿的开支。
衡量体重是不是符合健康标准，最简单的体重计算公式是，体重标准参考值（公斤）=身高（厘米）：－110，上下不超过5公斤。你如果超重太多是不是应该减肥呢？如果想减轻体重，有没有好办法呢？
有许多人为减肥苦恼发愁，那是他们没有找到正道。如果能同汁法结缘，就可以自豪地说：“办法就有了”！把果蔬汁吃起来，平均每天减轻体重0.5公斤是轻松加愉快的事。当身体达标并稳定一段时间以后，就不会出现反弹了。
当然，要想持之以恒，不仅要长久坚持，还要搞好各方面配合。一般肥胖，只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，改变个人的不良习惯，就可以收到较理想的效果。
1.提高认识。关注体重，控制肥胖，每个人都应该关注。要了解发胖的知识及预防方法，充分认识肥胖对人体的危害。
2.合理饮食。每餐不要太饱，合理的饮食要做到定时定量、少甜食厚味油腻、多素食，减少熟食增加生食，少吃传统零食，多吃瓜果蔬菜。
3.运动锻炼。要多进行户外运动锻炼，以合理消耗热量，如慢跑、爬山、打拳等，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生，与节制饮食相配合是化解肥胖的较好方法。
4.生活规律。养成良好的生活规律，按时起居，合理安排和调整好自己的休息睡眠时间。
5.心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。
6.要选择正确的减肥方法，慎用药物，切不可“求瘦心切”，盲目尝试吸脂手术、针灸、内毒素局部瘦身针、瘦身贴、瘦身药等减肥方式，以免对身体造成损害。毫无疑问，单一饮食是既能有效减肥瘦身，又能节约体能，排除毒素，净化血液，保护身体健康的一种好方法。
五盛缘20170512
