—阳阳妈妈—

除了喂养，对于新手爸妈来说，宝宝的睡眠也是一件令人头疼的事，今天阳妈就跟大家来聊一聊如何训练宝宝睡眠。

每个阶段的宝宝所需要的睡眠时间是不同的，刚出生的宝宝每天需要长达17个小时的睡眠，这个时期宝宝们是很难区分白天和黑夜的，对他们来说，每2~4个小时就是一个昼夜。到2个月大的时候，宝宝白天的睡眠逐渐变少，夜晚睡眠时间开始增多。到4~6个月时，大多数宝宝们可以一觉睡到天亮。那么有什么办法可以通过训练睡眠，让宝宝养成良好的睡眠习惯呢？

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借助光线

宝宝出生后1个月左右，妈妈们就可以开始教宝宝怎么区分白天和黑夜了。

光线的变化可以成为宝宝睡眠的“开关”按钮，黑暗可以刺激大脑释放一种对睡眠起到关键作用的褪黑素。让宝宝在白天接触充足的光线，在晚上处于黑暗的环境中，这样就能很快教会宝宝自己辨别什么时候该睡觉啦。

妈妈们可以在天亮的时候拉开窗帘让阳光照进来或者把宝宝带出门，多陪宝宝玩，利用外界的声音，让宝宝知道白天是光亮的、可以玩耍的时间。

夜里可以安装一个调光器，在睡前2小时把光线调暗即可。小夜灯也是个不错的选择，但是要选择体积小的、光线较暗的灯，这种灯不发烫可以避免意外烫伤。睡前有意识降低说话声、给宝宝换上尿布、摇晃、踱步等，告诉宝宝睡觉的时间到了。还可以借助一些促进睡眠的声音帮助宝宝入睡，如鱼缸的冒泡声、钟表的滴答声以及吸尘器等电器发出的“白噪音”等。

如果你的宝宝在夜间醒来，可以在卧室里慢慢安抚他入睡，但是不要开灯，因为光线的变化会促使宝宝更加清醒。

2

让宝宝在床上入睡

在宝宝开始困了的时候就可以把他放上床，让他自己学会入睡。虽然这对母乳喂养的妈妈比较困难，但是如果掌握好喂养时机，妈妈和宝宝都能得到很好的休息。

睡眠专家认为“独自入睡的宝宝更容易学会怎么安抚自己入睡”。当宝宝开始有了要睡觉的迹象，比如揉眼睛、挠耳朵、哭闹、打哈欠或者变得安静下来等，就可以尝试把他放在床上准备入睡了，而不是等他在你的怀中睡着后才放上床。

3

等一会儿再去看你的宝宝

如果你每次一听到婴儿床传来声响就立刻起身，这只会让宝宝醒来的次数更加频繁。等几分钟，尝试让宝宝独自重新入睡。但是如果宝宝难以入睡或者像是开始清醒了，那么就在即将升级为一场惊心动魄的哭闹之前就及时前去安抚，这样可以让他不至于哭闹得太清醒而难以再次入睡。

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尽量不要看宝宝的眼睛

许多宝宝很容易受到外界的干扰，哪怕是一个眼神就能吸引他的注意力，让他觉得玩耍的时间到了。爸爸妈妈和宝宝眼神的交流，能在无意中鼓励宝宝们摆脱睡意。你们睡前的互动越多，宝宝就更不愿意入睡。

那么，该怎么办呢？记住晚上看宝宝时尽量不要有目光接触、兴奋的交流、或者播放他最喜欢的歌曲。可以把你的目光放在宝宝的腹部，用平静的声音和温柔的抚摸去安抚他入睡。

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给宝宝睡前“喂一次奶”

如果你的宝宝睡觉不安稳，可以中途轻轻叫醒他，这样反而能帮助他睡更长时间。保持灯光昏暗，轻轻地把宝宝从婴儿床里抱出来，让他轻轻咬住奶嘴或者只是嘴唇微触即可。

通常几个月大的宝宝在熟睡之前要经过一个长达20分钟左右的浅层睡眠期，然后才开始慢慢进人不会轻易醒来的深层睡眠。所以妈妈可以等到宝宝有了进入深睡眠期时的迹象，比如抽动消失了、呼吸变得均匀、肌肉完全放松、四肢自然下垂时，再把他们放回床上，这样就不容易再次惊醒了。

6

耐心等待宝宝准备好接受睡眠训练

这些建议有助于宝宝养成健康的睡眠习惯，但是妈妈们还要耐心等待宝宝学会入睡的这个过程。虽然通常在宝宝出生1月后就可以开始培养了，不过哪怕有些宝宝要等到4个月大的时候才准备好接受正式的睡眠训练，也不要感到绝望。

每个宝宝的睡眠是有差异的，有的很容易入睡但也很容易醒，有的不容易入睡但睡着后很安稳，所以妈妈们得自己去寻找最适合宝宝的睡眠方式，不要认为宝宝睡不好就是妈妈的错，是妈妈没把宝宝带好。

下图为各阶段宝宝所需要的睡眠时间，当然也不宜做硬性规定，妈妈们可以参考一下：

但是如果宝宝经常在夜间哭闹睡眠不好，纠正了一些生理因素如奶量不足、尿布潮湿、衣被过厚过薄、体位不适、排便等之后仍哭闹不止，而且存在大汗、呕吐、烦躁、张口呼吸等“不良信号”时，就应该考虑是不是生病了。

以下这些疾病都有可能会“偷走”宝宝的睡眠：

1中枢神经系统疾病：

如缺血缺氧性脑病、颅内出血、脑炎或脑膜炎、核黄疸、脑积水等。

2腹痛

如肠痉挛、肠套叠、肠梗阻、阑尾嵌顿等可引起宝宝腹痛而突然阵发尖叫，常伴有脸色苍白、呕吐、出汗、腹泻或便秘等。

3各种感染或损伤均可引起婴儿烦躁、哭闹

特别应注意隐藏部位有无红、肿、热、痛的感染灶或损伤。婴幼儿患中耳炎、外耳道疖肿时夜间也会哭闹不止。

4佝偻病、贫血等营养不良

患儿可有烦躁、哭闹、睡眠不安等症状，临床较为常见。

5儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征目前越来越受到重视，病因包括鼻中隔偏移、腺样体或扁桃体肥大、喉气管软化、胃食道反流等多种疾病。夜间主要症状有张口呼吸、打鼾、出汗、睡眠不安、流涎、磨牙、梦游、夜晚恐惧等，这种疾病会严重影响宝宝睡眠，影响儿童发育。

所以如果您的孩子夜眠不安，又找不到合理的生理原因，一定要去医院就诊，以便得到合适的指导和及时的诊治。

那么当宝宝有了充足的睡眠之后，是不是睡得越多越好呢？

一些人常常有这样的误解，即宝宝睡眠越多越好，因为睡眠多就可以促进宝宝更好地生长发育。他们认为宝宝多睡觉，生长激素分泌得就多，这样可以长得快、长得好。事实上把宝宝的睡眠时间安排得过多，往往会适得其反。

生长激素的分泌有其特定的规律，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。宝宝早晨睡懒觉，这个时间段生长激素的分泌量并不高，同时，睡懒觉还会妨碍宝宝神经系统的正常功能。为什么会这样呢？这是因为在睡觉时，大脑的睡眠中枢处于兴奋状态，其他中枢处于抑制状态。如果连续睡眠时间太长，恢复活动的过程就会相应变慢。

所以，睡懒觉的宝宝起床后仍然会昏昏沉沉、无精打采。特别是宝宝的大脑发育尚不健全，容易引起某种程度的大脑功能障碍，导致理解能力降低、记忆力减退。因此，宝宝睡懒觉没有好处。

中美专家针对千名中国宝宝进行了6800多次家访研究，结果表明提高宝宝睡眠质量，可以帮助他们改善跟妈妈的互动，提高从环境中学习的能力，同时对宝宝情商发展有重要影响。因此宝宝的睡眠将直接影响到其IQ和EQ的发展，所以妈妈们应该重视早期就开始培养宝宝良好的睡眠习惯。

参考文献

[1] 佚名. 关于宝宝睡眠的若干问题_陈秀梅[J].

[2] 务学正. 从宝宝睡眠看健康[J]. 家庭医学, 2010, 15.

[3] 佚名. 哪些疾病_偷走_宝宝睡眠_姜波[J].

[4] 平平. 宝宝睡眠好  情商智商才会高_平平[J]. 幼儿教育, 2009

[5] 佚名. 宝宝睡眠那些事你知道吗[J].

[6] 王彩育. 宝宝睡眠全攻略_王彩育[J]. 幼儿教育, 2010, 55-56.

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