相信我们都认真做过自认为完美的计划，只觉得人生巅峰指日可待。可是没过多久，热情冷却，再过上一阵儿就连最开始坚持的事都想不起来了。完美的计划就这样从拖延到放弃。2020年已经过半，拿出年初的计划看看，有多少真正开始执行了，还有多少已经进入了下一次 从拖延到放弃的循环？如果你确实有类似的困扰，分享两分钟法则给你，成倍提高执行力并帮助你轻松养成好习惯.

首先让我们仔细分析一下，完美计划是怎么被放弃的？！

开始行动，难！

我们都有决心做出改变或尝试新东西时候。比如，最近几年人工智能火热，你有没有追一波浪潮，计划学习python，机器学习或者深度学习。有没有想通过练舞蹈获得明星般体型和气质，或者想通过一项户外运动锻炼身体并彰显自己的生活态度？开始时热情高涨，趁着打鸡血的状态制定了每天编程两小时，练舞蹈或者锻炼身体一小时的目标，并为此制定了详细的执行计划。开始信心满满地执行。几天过后，当热情消减，生活归于忙碌和平淡，你发现当初让自己兴奋不已的计划成了负担，想到下班后还要练一个小时的舞蹈或者健身一个小时就头疼。工作一天累的要命，本想下班后玩儿会儿手机放松一下然后干点别的，一不留神几个小时过去了，仅剩的一点精力被消耗一空，干脆洗洗睡了。但第二天恢复精力后️，又因没有完成计划产生了自责，负罪感这样的负面情绪。有了不好体验后，重新开始执行计划就会变得越来越难。因为你会下意识的回避自责一类的不爽感觉。至此，完美计划已经开始从拖延走向了终结。

坚持每天做，更难！

此外， 还有另一个方面的阻碍。还拿健身做例子，我们吭哧吭哧练了一个小时，当天肯定不会有什么改变，几天过后，照镜子发现还是没有改变。其实我们期待的结果往往需要足够的时间才能显现，但这个时间往往长于我们的耐心。没有即时反馈导致越来越没有兴趣坚持。更要命的是，放弃好习惯做一些本来想戒掉的事情，坏结果也不会马上出现。比如吃高热量的不健康食物，花时间看一堆没有营养的搞笑视频，熬夜玩游戏，这些事除了带来即时的快感，短期内不会有任何不好结果。就这样在没有积极反馈同时又有不良诱惑的情况下很自热地渐渐放弃了计划。

2分钟法则为什么有效

下面来看看两分钟法则是怎么起作用的。也许你已经发现了，读完整本书、健身一个小时或者跑步5公里这样的计划，会带来很大的心理负担。畏难情绪会让自己连开始做的劲头都起不起来。这就是有时候我们抱着把事情做完美的心态，结果什么行动都没做。

两分钟法则的要点是首先调整心理预期。拿养成每天读书的习惯为例。制定计划每天就读一页书。读完以后你可以随时停止，但是停止之前必要读满两分钟。想要健身，那就每天只练两分钟，到时间后可以随时停止做其他任何事。你肯定觉得读一页书，练两分钟根本没有意义。但是要清楚当下重点是把读书和锻炼养成习惯，而养成习惯的第一步就是开始做这件事。所以，我们要训练自己开始做，哪怕做的再少也要迈出开始这第一步。如果都没法开始，就更谈不上坚持并养成习惯了。

想要把“开始做”变得容易，就让目标简单到无法拒绝。每天锻炼一个小时的计划换成 每天做一个俯卧撑，想成为作家，每天写一个句子。想跑马拉松，先从穿上跑鞋出门开始。右侧的计划是不是让你倍感轻松！

两分钟法则的另一个要点就是只要开始了，坚持做一会儿很自然。比如看书，我们真的会看完一页就停下来吗？开玩笑，我们好歹都是受过9年义务教育训练的。健身也一样，练完两分钟就真的会立马停下来吗？如果你试了肯定会发现，多看几页书或多锻炼几分钟变得非常容易和自然。虽然说我们的目标无法在两分钟内达成，但是任何事或者习惯都是从这开始的两分钟起步的。用好两分钟法则，会让开始做，持续做一会儿和每天都做变得没有负担，更容易实现，直到最后养成习惯。

为了方便消化和记忆，给大家准备了脑图版的内容总结，

今天分享了两分钟法则，要点是，调整预期，让开始做简单到无法拒绝。其次是利用惯性，自然的多做一点。持续每天做，直到养成习惯。此外，激发一下大家思考，是不是可以反向运用一下这个法则，给开始做坏习惯设置至少两分钟或者更长的障碍，让开始做它越来越难。利用好两分钟法则，可以帮你给新计划执行，好习惯养成，创造条件，排除干扰。

恭喜你学会一个技巧。期待下次再见，我是艾睿刻。