過份地陷入不愉快的衝突中，人就無法得到成長。聰明的人不是知識淵博的人，而是有效的用最快的方法去解決問題，這就是學習力。當問題出來的時候，想著去解決問題，也許當問題解决了反過來當時應該有的情緒己經一闪而過，嘗試挑戰多接受新的事物，去建立多維度的社交。

在與人交往中，多維度的去理解別人，多站在別人的立場去看待問題，這也是同理心。

生活維度飽滿的，除了感情還有生活工作亲人。多去體验，人都是喜歡丰富體驗的人。

小事上培養自己延迟滿足的能力。可以大大提高面對生活情緒調解的能力。這來原生家庭，后天也可以刻意練習提高，比如自己喜歡的東西，延迟購買。

以上都是習慣養成，21天即可獲得新習慣。

專注力培養，專注力強的人情緒調节能力强。人與人之間將注意力聚焦在事情上，可以提高情緒調節能力，去看電影或聊天，提高傾聽力。

情緒認知偏差，比如男友錯了，你指出并伴有情緒，到后來男友無法忍受，而吵架，其實他無法忍受的是你的情緒，而你并不清楚，這就是情緒認知偏差。