这是一本对于所有抑郁或者抑郁倾向甚至普通人都适用的一本实践练习手册。
本书的作者本身经历长时间的抑郁，后来通过自救走出抑郁，并且成为心理学者，集合了积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学整合出的一套方法。
这套方法是：3大疗法，每天1小时，30天摆脱抑郁
三大疗法分别是：誓言法，净化法，观息法
首先说誓言法，就是作者给出的一系列反复验证对症抑郁的正面的话语，就好像是植入正面的信念，让阳光招进来，给与力量。
净化法则是用语言来净化我们之前的不好的观念。
观息法则是通过观察呼吸，练习让我们安静下来以及练习我们的平常心。我自己的感觉是，经常脑子里有好多想法跳来跳去，睡觉也没法停止。这周通过书中的方法，我尝试在睡前、半夜醒时以及午觉前练习观息法，发现入睡比之前快多了。
再多一点，呼吸是连接我们生命内在的我们可以控制的途径。由于有多年的心理学学习，之前在生完老二之后产后抑郁严重觉得喘不过气的时候，我就告诉自己，你可以什么都不做，就呼吸就行了，认真的一呼一吸就可以了，就这样挺过了产后抑郁最严重的阶段。
关于誓言法、净化法作者都帮我们总结好了，同时每一天练习什么内容都安排的很仔细，我现在正在练习
有没有想一起练习的小伙伴啊？组队吧
