蹲马步可以改善一部分人的脚凉，有辅助引火下行的作用，但不是人人都适合，更不是治病，尤其结合你这个方子、脾阳虚、胃胀的情况，要分清边界。
原理（贴合你懂的中医思路）
马步的时候，重心沉在腰腿，气血往下灌注到下肢。
中医讲：上焦虚火飘在上面、下元虚寒（脚凉），就是火浮在上；下肢得到气血濡养，就是帮助引火下行，改善双脚发凉。
厚朴这味药也是行气降气，思路方向是相通的，都是往下降、通气机。
但是重点，对你来说要留心两点
1. 如果你脾胃胀气、胃堵、心口窝发闷的时候，不要久站马步
马步要收腹、憋气使劲的那种站法，容易往上顶胃气，胃胀会加重。
✅ 适合：胃舒服、不胀的时候练；
❌ 不适合：刚吃了东西、正在胃胀嗳气的时候练。
2. 脾阳虚脚凉，马步只是辅助
它是动功，帮气血往下走；你的方子里面：牛膝、补骨脂、肉桂，本来就是温下焦、引火下行的药，药是主，马步只是配合。
适合你的练法（温和版，不猛练）
不要追求低马步！越低越容易憋气、顶胃。
高马步：膝盖微微弯，不用蹲很深，放松，自然呼吸，不憋气，一次1～3分钟就行，循序渐进。
呼吸一定要自然，别咬牙、别刻意收腹憋气。
不适合的信号，立刻停
站完之后：胃胀加重、心口发堵、上火口干、头晕，就说明这个方式不适合当下的你，先停。
顺带说一句：
它不是直接“治脚凉”，是调动气血往下走。有的人下焦寒太重，光靠马步力量不够，还是要依靠温阳的药。
免责声明：本文为个人养生体会记录，仅作参考，不构成医疗指导。锻炼需结合自身情况，量力而行，身体有不适及时就医。
