远离焦虑和抑郁
焦虑和抑郁，都只是一种习惯。焦虑是面对问题烦躁、易怒、紧张的习惯；
抑郁是易消极、自卑、逃避、厌世的习惯。
也因为它们只是一种习惯，所以是可以通过自我训练，有意识地改掉。
要摆脱焦虑和抑郁，具体分三步。
第一步：了解自己属于哪种人格，对症下药。常见的特殊人格有三种：
① 自寻烦恼型人格：容易小题大做或臆想危机，渴望对一切未知的事情做准备，常用的句式是“要是...怎么办”。
② 刺猬型人格：很难与人亲近，会通过攻击、冷漠来避免被伤害，认为世界上只有威胁自己的人和可能给自己带来威胁的人。
③ 乌龟型人格：一旦发生不可控的事，就会选择拖延和逃避，形成一种假象的安全。
第二步：找到自己的思维陷阱。习惯焦虑和抑郁的人，都是陷入了一个思维陷阱。一旦遇事，就会启动这个错误的思维模式。
比如，有些人觉得自己不够好，一旦发生不好的事情，就会启动这种思维模式——“我本应该……”，陷入抑郁；还有些人喜欢胡思乱想，一旦出现自己不理解的事，就会觉得“他不爱我了”“老板就是看不起我”，从而陷入焦虑……只要破除这些思维陷阱，问题便迎刃而解。所以，一旦这种想法出现，立刻把它们写下来，提高警惕。
第三步：利用自我交谈，重建自信。当听到内心在说“我的老板肯定讨厌我”等消极声音时，问问自己：这是事实还是想象？焦虑往往是对未来的担心，抑郁则是懊恼曾经的过错。如果烦恼属于当下，那就是事实，想办法解决；如果是不可控的未来和不可逆的过去，那就是想象，需要让它停下来。
怎样停止这种不必要的想象呢？答案是把内心想法大声说出来，告诉自己“这不是真的，事实并非如此”。如果语言不起作用，还可以试试视觉效果。比如，在脑海中想象一个刹车的按钮，当焦虑和抑郁来临时，就按下按钮，尝试让自己冷静。
最后一步：忽略它，随它去。如果要刻意控制它们，结果往往会适得其反：越想冷静反而越焦虑，越想走出去反而越抑郁。
焦虑和抑郁没那么可怕，试着不去想它。
