一直自认为睡眠质量不高，所以《睡眠质量》这书名就足以吸引我，去年在樊登上至少听过3遍以上，终于在年前下单，但由于疫情，一直没有收到货，多谢好友分享了一份电子书给我，让我能在复工前看上，刚刚看完，书收到了，哈哈。由于习惯看有手感的纸质书，此次是我近些年来看的第一本电子书。
书名：《睡眠革命》——如何让你的睡眠更高效
作者：【英】尼克.利特尔黑尔斯
翻译： 王敏
出版社：北京联合出版公司
版次：2017年6月第1版
印次：2019年12月第19次
阅读时间：2020年2月14日
至2020年2月19日
全书的精华已经浓缩为一张图：
下图为本书最重要的一幅图，昼夜节律：
睡眠周期：
书中建议以周为单位，35个/周，1.5小时为一个睡眠周期，平均每天5个，睡眠时长因人而异，有的人天生就睡眠少，有的人天生就睡眠多。我得接纳自己属于偏少的那一类人群，每晚平均6个小时睡眠时间，正好4个睡眠周期，如果按照书上的方法，午休的半个小时也算做一个周期的话，那么我每天也有5个周期，正好一周35个周期，看来也很健康，以后也不用为自己睡不够8个小时担忧。如果因出差、加班、赶飞机等原因无法确保每天都有充足的睡眠，别担心，以一周为单位，争取做到每周至少有4个晚上获得理想的睡眠时间，避免连续3个晚上睡眠不足，再利用周末时间，在起床时间不变的情况下，利用午休或较为灵活的其他时间，补一两个睡眠周期吧。
床垫的选择：头部、颈部、脊柱一条直线是最理想的，如下图：
随着年龄的增长，尤其是做了妈妈后，我的睡眠质量一直较浅，由此缺乏睡眠自信，导致经常担忧自己睡不够，看完这本书，对睡眠有了更清楚的认识，也想进一步提高睡眠质量，为更高效的工作生活提供更好的身体、精神保障。
同时，三驾马车齐头并进 ：睡眠、饮食和锻炼，为我们的身体护航。
我的下一步计划：
找到自己的最理想晚上睡眠周期（6个小时还是7:30小时，试一试7:30小时）；尽量远离手机，每日阶段性固定时间段看手机，避免手机等电子屏幕上的蓝光影响褪黑素的分泌，影响入睡时间。
3月探索
4月固定
5月强化
下一步行动：
睡前预留一个半小时准备：
睡前跟孩子晚安、问候；
泡脚15-20分钟；
关掉卧室大灯、打开床头灯、关窗帘；
整理第二天要用的东西；
反思计划；
睡前一小时：
放下手机，由床头柜充电改到洗手间充电；
看30+分钟的书；
睡前冥想。
执行时间：从明天2020年2月24日开始
读完此书终于完成健康类版图拟定的所有书单，为此画上一个圆满的句号。
我们与自己的身体朝夕相处，但你真的了解他/她吗？如果有兴趣，又没有时间看完以上所以书籍，建议看《消失的微生物》和《癌症真相》，非常科普。如果想进一步了解当下新冠肺炎病毒的兄弟姐妹以及病毒知识，可以读《致命接触》。
不谢，我是活雷锋。
