时间：20170821-20170826

地点：9剧场

活动：北京新舞蹈国际艺术节·自由落体工作坊

老师：Sharon Fridman （西班牙）

形式：20位中国业余舞者经过5天，每天3小时的训练，将上台和Sharon Fridman现代舞其他专业成员一起，上台表演舞蹈《自由落体》

站着，借助外力，跌落到地面。动作要简洁、柔软、清晰。

我从出生起就一直在学习如何up、up、up。今天，第一次学习fall，柔软地跌落，心里非常感动。

DAY1  跌落

模块1:放松

躺在任何一个你舒服的位置；

呼吸环节，这位老师的方法是，感受气息从腹腔的进出，为了气息更通畅可以稍张开嘴。

感到身体被冻僵了，是冰块；

感到脚的内部有液体，一点点在流动，流过之处：骨头、脚趾、脚踝……复苏。你的脚可以随之动起来，也许细微到看不出动作，也许有动作。

“慢点，慢点，去感受液体在脚部滑动”。老师说。

我躺着感受液体的滑动，细微地、试探地，一动不动。然后，我的脚“活”过来。接着，趾头、脚背开始动起来。这个过程许久许久，也许有10分钟那么久，

“你做的一切，是你此刻应该做的”。老师说。

脚之后，是膝盖，又是长长的尝试。

接下来是骨盆、身体、躯体、手臂，最后是头部。全身都活了过来。身体里的液体流动起来。

“感受你的地面都是蜜，你躺在蜜上，它是可以流动的”，老师说。

我的感受是，时间很宽裕，身体很放松，我彻底允许自己去试探身体各个部位的可能性。

另外一个个人化的感受是，我的身体已可以不追求流畅了，我试探身体的动作时，偶尔会卡住，比如手臂伸到一个地方就转不过去了，我就由得它卡住，然后试着倒回去，再解开。

发生的一切都是我的身体在活动，不“像”、不“学”，就是我自己。

模块2:支撑

两个人互相用肩膀支撑对方。可以变化：转动、滑动，但始终相互支撑。

原地熟悉支撑，然后保持支撑往前走。

我感受到了支撑，缓慢的、可以把自己的身体力量放到对方身上。

模块3:双人跌落

由支撑变为开链动作：拉住对方的手臂给对方一个力，让对方依靠这个力向下躺，渐渐跌落至地面。然后对方再借助搭档的手臂拉力将自己拉回来。

我渐渐地跌落到地面。

模块4:团体跌落

一群人五六位在一起，用同样的方法，帮助其中一个人跌落在地面，接着是下一个，再下一个……，直到最后一位也躺在地面。

最后，二十人是个团体，渐次跌落，不能同时跌落，要一个个地。场地这么大，不能一下看到所余人，怎么防止有两个人同时进行呢？答案是保持对环境的感知。

跌落的动作是简单的，干净利落的，柔软的。

老师一边说一边示范，他跌落的动作，真美，当他经过了几个动作最终缓慢的躺在地面，我简直想鼓掌。

老师纠正我的动作，我发现，我的双脚有两个肩膀宽，而老师是一肩宽，我身体左右扭动，腹部僵硬，而老师让我更垂直的动作，腹部放松。

“要柔软、要柔软”，他按下我的腹部，一边说。

腹部收回去后，我发现自己身体果然变得柔软了。我的腿距离宽是因为觉得支撑得住我的身体，我的腹部僵硬地往前挺，是因为我在用腹部支撑自己的身体，我以为自己在流动，实际上我随时在担心自己都不够安全。

调整后，我感到自己软软的倒下去，舒适、安全。

老师示范时，我主动去支撑他的身体，他对我说好极了，你的支持有力并且柔软。接下里每个在我身边跌落的人，我都很主动去保护他们，我发现自己特别想保护他人。

3个小时，教的内容只有一个：fall。

我不停地跌落、跌落。

过去学习的一切都是要向上站、向前跑、向高跳。何曾试过怎么跌落？

不慌不忙地跌落，寻找到支撑地跌落、有计划地跌落、柔软地落下来去、落下去……，这感觉好极了。最终，我躺在地上，心中非常感动。

它弥补了我完全空白的一门功课。 

我可以被允许，自由跌落。