今天给大家分享斯坦福大学的心理学家麦格尼格尔教授写的一本书《自控力》，我们很多人都期待自己可以按预想的那样去做自己应该做的事，但是很多我们的自控都只是一时的行动，而力不从心和失控却是常态，那我们如何自控呢？《自控力》这本书给出了答案。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败，提高自控力最有效途径在于弄清自己如何失控，为何失控，自知之明事自控的基础，认识到自己意志力存在问题，则是自控力的关键。

首先设定一个意志力挑战项目，你的意志力挑战可能是你逃避的事情，（我们称为“我要做”意志力挑战），或你想改掉的习惯（“我不要”意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（”我想要“意志力挑战），无论这个目标是改善健康、管理压力磨练技能还是拓展事业。抑或是今天少刷多少朋友圈，明天少逛多久淘宝。集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延等等，都可以称为你的意志力挑战对象。

1 意志力第一法则－－认识你自己

注意力分散的人更容易向诱惑屈服，如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择，好的方法是回忆一下你的决定过程，如果你决定每天健身，就把去健身和因为种种原因没去健身的情况记录下来，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，然后改正它。

2 意志力第二法则－－三思而后行

我们总觉得诱惑和麻烦事来自外部世界，比如充满诱惑的网络，但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题，所以在做一件事之前，要三思而后行，就是让你慢下来，当意识到内在冲突时，大脑和身体做出反应，帮你慢速度抑制冲动。

3 意志力第三法则－－锻炼

心理学家Megan Oaten和生物学家Ken Cheng总结出自控力的良药时锻炼，研究发现，每周锻炼让他们更有活力，从而获得自控力，那么很多人说很多运动不适合，我们可以给运动重新下一个定义：一、你是坐着、站着不动或是躺着吗？二、你会边做边吃垃圾食品吗？如果答案是否定的，那它就说一项运动，请记住，任何让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

4 意志力第四法则－－－不向明天赊账

明天和今天毫无区别，不要说明天总会有时间做，不要陷入”今日放纵，明天改变”的循环中，改变对未来的乐观主义精神，不要做出理想状态下的假设，只根据实际情况做出预测，克服”明日复明日“的想法，真正做到不向明天赊账。

5 意志力第五法则－－接受不完美的自己

失败的时候，请原谅自己，每个人都好犯错误，都会遭遇挫折，既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败，首先你需要问自己，你感觉如何，如果你的朋友遇到意志力挑战失败，你会对她说什么，你对你朋友说的话，正是对自己最好的建议。

6 意志力第六法则－－－遇见未来的自己

我想介绍两个人给你认识。第一个叫“你”，“你”容易拖延拖延，没办法控制冲动，不怎么喜欢运动，没有完成文书工作或洗衣服。第二个也叫“你”，为了方便区分，我们称之为“你2.0”。“你2.0”没有拖延症，无论面对多么无聊，多困难的任务，他都有源源不断的能量。“你2.0”有惊人的自控力，面对诱惑毫不冲动。

大概你也能猜到。“你”是正在读这篇文章的你。你或许会因为缺乏睡眠觉得疲惫和烦躁，或许一想到今天还有10件事没做就觉得无力。“你2.0”就是未来的你，那个会收拾的人，那个比现在更热爱锻炼的人，那个会健康饮食的人。ta总是比现在的你有更多的时间，更多的能量和更多的意志力。ta能更好地管理自己，更有动力。那么你愿意遇见”你“还是”未来的你“呢？还是把”未来的你“一直推向未来。

如果我们想要做出更明智的决定，就要更好的理解和支持未来的自己。我们还需要记住，为现在的行为承担后果，看似是未来的自己，实际上还是我们自己，未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

看见未来才能拥有未来，希望我们每个人都做自己的主人，抓住2016的尾巴，不用遗憾与它告别。