1、你有什么好习惯一直在坚持，并且让你觉得引以为豪

你有过这样经历吗？受他人激发，决定要为自己的未来努力一把，选择了别人的优点作为习惯去养成，并发誓一定要坚持，查了很多习惯养成的资料，设置了各种奖励，惩罚手段，朋友圈打卡。前两天信心满满，第三天差点忘记，第四天加班累想休息下，第五天心情不好停一天，再后来...再后来就不了了之了...

最近看到一篇帖子问：你有什么好习惯一直在坚持，并且让你觉得引以为豪？ 看到各种答案：“早睡、晨读、写作、吃水果、记账、背单词、看书、给父母打电话、喝温水”，细想想这些‘好’习惯，看起来好像马上能做，但是不知道这些习惯为了什么。我们对这种习惯称之为叫‘表层习惯’：即表面看见的习惯，意义变得模糊但是可以直接去做的。

究其根源，是你的坚持找不到有意义的支撑和激励。
表层习惯找不到目的，有目的的习惯找不到意义，所以你有个好习惯就够了吗？

2、坚持的意义？ 是信念还是目标奖励

先来辟个谣：都说21天可以养成一个好习惯，其实“21天习惯”源自于《心理控制术》1960年马克斯威尔的21天可以接受截肢手术的结果，是自我意象发生改变。21天大约是原有的心理意向开始消失的点，但21天并不能形成习惯，行为习惯并不能养成真正的习惯，只能形成习惯化。

习惯的自控力是来源于你的信念，这是个底层逻辑问题，没有信念自控力就会低。比如信念认为吃饭会饱，所以饿的时候就会找东西吃，不需要自控力。好习惯的养成关键在于要不要，目的是否清楚，如果目的是清楚的，好习惯自然就有，也不需要自控力。

我们经常会用奖励自己作为坚持的动机，大餐，朋友的赞赏、排行榜。如果学习的核心动机是要成长，但是最后因为奖励机制反而放弃了，容易忘记自己核心的动机，被小我动机所绑架，这就是奖励会伤人。但奖励可以是内部因素的奖励，比如：兴趣，享受，满足感

兴趣：个体为了获取新的知识，不断去了解周围的世界，探索世界，满足个人的好奇心

享受：成就感，为了达成某个目标或者执行某个任务，不断寻求挑战，超越自我

满足感：自己的行为本身成为快乐的源泉。

成功的人只是设定了一个标准，自己做到了这个标准，而不是坚持来的。坚持是一种要求，而不是一种方法。枯燥说明能力差，能力好的人会把枯燥变得有趣，这个世界本来就枯燥无味。要用能力导向、价值导向代替兴趣才对

3、有的好习惯明明知道很重要，为什么养不成

坚持遇到压力、反馈不及时、规律没掌握、无提醒机制、意义不明确、认知不到位、目标不稳定、没有小伙伴、风险未防范、计划不渐进、环境太嘈杂等等，失败的原因有成千上万，要找到点上就能分析出自己为什么会失败，并且找到方法解决。

早起失败是忘了定闹钟，没有跑步的原因是没有洗衣服，要读书但是书忘拿了，习惯养成遇到重重阻碍，来源是动机不足，意义不明确，于是寻找各种理由。

觉得这些重复的习惯太过无趣，可以用若干个表层习惯一起有效组合，互相穿插来解决无趣的问题，使习惯养成变得有意思，不要使用战术上的努力来掩盖战略上的无能。

一开始养成习惯，需要投入大量的意志力克服原来的习惯，等变得熟悉，出现一点习惯化的状态，这时还要投入巨大的注意力，这时就会感觉无聊，因为无聊就会放弃。这时要想办法让这个过程变得有趣，才能让习惯养成。再往后，过程有趣了，能力也提升了。

短时间的叫坚持，长时间、安静而持续地投入（慢慢来，持续做）才成为习惯。

7A086C22-3CA2-4A15-B96B-4FEF320C5EB2.png.jpeg

上图演示了习惯养成的阶段 A：从做不到、有意识提醒自己 → B：更自然更不刻意 → C:习惯化

习惯就是积极主动，如果没有养成就说明缺少外界辅助，通过自己的努力难以养成。没有支撑的坚持就是一句空口号。当能力不足时，感性的小我逃避思考，用“坚持”、“努力”等词来减少思考的压力

所以要坚持的方法：①把“坚持”改成我要“安静而持续地投入”②方法把“坚持”改成“有趣”

4、有些好习惯你越坚持越失败

讲到这里你一定在想，我也要培养几个好习惯，我要跑步、我要背单词、每天看书、每天记账！但不是所有的好习惯都适合你，我们之所以成为人，完全不是因为坚持，而是灵活。都低血糖了还在坚持跑步，数学都不及格了还在背单词，为了每天看书一边看电视一边看书，记账想起来就记两笔都是坏账。

工作上，不好的领导说：你坚持做就好了，你意志力不行，你水平不行，做就好了。好的领导说：你想要成为一个什么样的人？在成为这样的人的过程中有什么障碍？面对这些障碍，你要调整哪些认知、准备哪些资源、准备哪些解决方案把“对错”改成“适合与不适合”，适合的要坚持，不适合的要调整才是对的

坚持=执意不改，始终如一，“坚持到底”有强迫的意味，需要“坚持”说明你不具备这方面的能力，尤其是具体的思考和实施能力，把坚持当成哗众取宠的噱头，想听大家说“你好厉害啊”还不如不要去坚持，干点什么不好？

所以计划养成一个习惯，先问问自己动机是什么，不要强迫自己让习惯习惯化，越坚持越失败！

5、说说我的一些习惯：

• 记账：

  拿到第一份工资，交完房租还借了1000块，才买了人生第一部手机，因为怕忘记还钱的‘动机’，开始手工记账。作为一名码农这8年的记账工具：从电子表格到网页版到flash版本、到手机客户端到支持多端同步记账一直是我私人定制开发。如今记了3万多条账，见证了我的收入变化，生活开支的类型从保证温饱，到提高居住环境，到交通方式的变化，还有我爱吃的水饺老干妈是怎么加价不加量的，这几年手机的饮料瓶为我赚了好几十，捡钱中奖都有小一千了。有很多记账的乐趣，已经感觉不到这是习惯了，只要有支出就忍不住拿出手机记一笔，坚持这么多年，中断的损失更大于动机了。

• 日历和计划：

  工作第二年，3个开发做一个支付平台，还要兼顾技术对接，产品需求，用户投诉，甚至还要去接客服电话，每天一睁眼，感觉自己已经不属于自己，各种活推着自己过完疲惫的一天。于是决定做两件事：
  1、每天早上留10分钟计划一天要做的事情：三件重要的主线任务，然后是重要而不紧急的。紧急任务来了先思考优先级在行动。
  2、每天下班把一天做的事情写进日历
  这份坚持一写就是7年，不为别的，就是不想每天被琐事充斥，毫无意义的加班。最近又要写年终总结了，老板让我总结一下2017年全年的服务器故障和运维工作，如果是你，会不会翻遍所有的邮件和聊天记录才能想起来几个，而我10分钟复制粘贴搞定！

• 日记和随手记：

  写日记的习惯还是因为心情不好的时候没有人倾诉，索性就写下来，之前手写日记被老爸发现，中断了几年，后来有了电脑一直在坚持。要问坚持的意义，那就是找一个倾诉的对象吧！ 随手记也算不上习惯，就是看见有意思的句子，想到有意思的点子记下来。

• 练字：

  最近一直受到同事的鄙视说字写的丑，想练字，但是怕坚持不下来，其实可以找个有趣的意义来解决，比如你可以手写日记，写信，或者你要写个情书呢，是不是觉得要练好字才能拿得出手，一笔一划乖乖练字呢？