1、曲膝卧姿呼吸基础（吸气延长脊柱、呼气收缩肛门，重复10组）
2、曲膝卧姿骨盆前后倾斜（吸气前倾呼气后倾，重复10组）
3、曲膝卧姿骨盆时钟（吸气重心画圈去向耻骨、呼气画圈去向肚脐，两个方向各重复5圈）
4、桥式上下（呼气向上吸气向下，重复5组）
5、狮身人面式（吸气延长脊柱，呼气关闭夹紧大腿前侧腹股沟与脚后跟）
6、放松&基础冥想（观呼吸约10组呼吸）
10/15当当&萌萌产后恢复
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