（第21-22课）
一、自尊的定义
自尊是个体作出的，并经常保持的对自己的评价，表达了一种对自己赞许或不赞许的态度，标识了个体对自己能力、身份、成就及价值的信心。
✅总的来说，自尊就是自我价值感。对自我价值的评价有来自他人的反馈，有来自自己本身反馈，通过对自己的态度表现出来。
✅自尊包含两个方面：能力感，价值感。
二、自尊的三个等级
自尊与个人的成功，社会地位，金钱没有关系。很成功的人也可能低自尊。
1，依赖性自尊（低自尊）
由他人表扬和认同而产生的自尊，他们努力的目的是免受他人负面评价。
✳️价值感：由他人决定，喜欢并需要他人的评估，生活不断受到他人思想言论的影响，把他人的评估当做自我感。
✳️能力感：是在和别人的比较中决定，如同《白雪公主》里的皇后，魔镜的评价胜过自己对自己中肯的评判。
每个人都有依赖型自尊，这是人之天性，只有先接受它才能弱化它，并逐渐进阶到第二等级的自尊和第三等级的自尊。
此外，也并不是到了第三等级就不再会出现第一/二等级的自尊了，它们三个经常共存，只是比重不一。
2，独立自尊
内在产生的自尊，不取决于别人评价，而是自我生成的。
✳️价值感：是自己的评估，会参考和听取其他人的意见，但最终还是我说了算。
✳️能力感：不是和别人比较，而是和自己比较。比如“我进步了吗？我学习的更好了吗？”
独立型自尊的主要动力是：“我热爱什么？”“我喜欢什么？”“我真正想做的是什么？”
3，无条件自尊（高自尊）
无条件自尊类似于佛教的“超然”态度，是一种最自然的状态。
✳️价值感：不取决于他人评价，也不取决于自我评价，“我有充分自信不参与任何评价”。
✳️能力感：不把自己与他人比较，也不与自己比较，与他人相互依赖，同时又怡然自得。
三、高自尊的益处：
1，心理抵抗能力和应付困难的能力加强
2，改善人际关系
3，更能成功
4，更快乐。低自尊常常与焦虑并存，这里指不健康的焦虑，毫无缘由的焦虑。
5，自尊=意识的免疫系统。强健的免疫系统不等于不得病，而是少得病，如果生病了，能更迅速地恢复。
四、自尊与自恋的关系
如果一个人自恋自大，自尊程度其实并不高，反而内心深处更多是自卑；一个谦虚不显摆的人呢，往往自尊程度更高。
自尊有时会让人高估自己，比如不切实际的赞美让学生降低学习动力，而且起到负面作用。
软弱的人变成恶霸，自卑的人变成吹牛大王，炫耀武力、夸夸其谈、骄傲自大、厚颜无耻，都是个人或集体隐匿的焦虑症状。
五、自尊的自我实现
首先，自尊不是空洞的心理强化能够产生的。
其次，自尊必须与伪自尊区分开。
最后，自尊存在于真实的行动，真实的成功，与真实的实践中，是努力的产物。
天下没有完美的父母，没有完美的生长环境，没有完美的老师帮助我们自然而顺利地通过这些阶段。
我们在艰苦中随着时间进步，克服困难，犯错，跌倒，爬起来，慢慢地独立的自我开始浮现，我们对自己更有自信。
有强烈自我认同的人，更容易认同别人。
如果我们想要高度自尊，我的行为就要像一个高度自尊的人。因为自尊就是一种态度，是我对自我的态度，是我对自我的评价。
五、培养自尊的实践经验
几个培养高自尊的tips：
1，平静。平静的人更容易获得高自尊。正念冥想或者运动有助于平静。
2，追求兴趣，追求兴趣的人更容易增强自尊。
问自己：在无人知道我的世界里，我会做什么？我真正想要的是什么样的人生？我喜欢什么，擅长什么？什么使我快乐？
3，付诸于行动，行为改变态度。
4，真诚的谦虚，荣誉的本质是尊重自己，相信自己。
5，简化生活。随波逐流的人可能没时间反省，慢一点，让自己有意识思考，有自主的自我。
6，正直，真实。
✳️即言行一致，以低要求许诺，以高要求履诺，就是以行动对自己说：“我的话很重要，我很重要。”
✳️说谎要付出巨大的心理和情绪代价。说谎时，我是在说：“这样的我不够好，我需要成为另一个人，让别人来喜欢我。”
✳️学会在每一次的对话中真实。
7，要有自我察觉，了解你自己。
8，目标性，有目标有使命的生活。
9，担起责任，记住，没人能帮你，只有靠你自己创造生活。
10，要自我接纳，每天都要允许自己有人的天性。
11，要有主见，该说不的时候说不，该说是的时候说是，支持我们信仰的东西。
