天才真的存在吗？莫扎特的完美音高，获得完美音高的关键是练习，人人都可以成为莫扎特，无论什么行业或者领域，提高的方法都遵循普遍的原则，就是“刻意练习”

人的大脑与心理表征

每个人练习都可能遇到瓶颈，但“天才”从不放弃。要知道所谓瓶颈，更多时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足罢了。因为，科学研究发现，大脑的适应力，远超一般人的认知。

走出舒适区：人类的身体与大脑具有强大的适应能力。我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向，当它被迫走出舒适区之后，身体系统感受到压力，原来的平衡无法继续下去，身体便会开始响应那些变化，重建体内平衡。足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变。挑战越大，变化越大。但切忌不要太过，过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效

心理表征：是一种与我们思考内容相结合的心理特征，比如，一提到蒙娜丽莎，很多人的脑海中就会“看到”那幅画，想到科比就是想起黑色皮肤打球的身影

刻意练习的方法：

1 明确的练习目标

2 保持专注，文章说自闭的人某些方面更容易成功，因为专注

3 练习包含反馈，终于知道减肥没有毅力，缺乏重要的一步电子秤哈哈

4 练习走出舒适区，比如现在在群里打卡互相的监督

生活中也可以刻意练习：

1 寻找导师，比如瑜伽请私教，孩子学习轮滑最好找私教老师

2 专注和投入至关重要

3 跨越停止阶段

4保持动机，疫情过后我的运动动机就是保持身体健康，保持好现有的状态

把工作当作刻意练习，比如做PPT，这个是大家都匮乏的，每个人都可以掌握自己的潜能变得不一样，2020我希望我们都有个好的身体，每天打卡运动30分钟，改变生活作息加油