日常生活中，我们经常会受到一些事情的影响，从而导致心情很差，有时会产生负面的情绪，而当我们这种情绪无法得到宣泄的时候，我们会把不好的一面展示给我们身边最亲近的人。
当你已经觉察到有这种情绪的时候，要控制住情绪，可以采取一些实践性的方法：
首先，你要学会去挑战自己。你可以问问自己：难道当下发生的这个问题真的对我的生存构成威胁吗？
通常经过逻辑的介入，理智的思考后，人都会清楚地意识到自己有过激的反应，也会清楚的意识到困扰他们的并非问题本身，而是自己的情绪，感受。
只有越快的识别到自己正在被劫持，打断大脑本能对想象中威胁所触发的自保反应，才能够更及时的让人思考并且采取行动来解决问题。也只有这样做，才能减轻压力荷尔蒙的释放对大脑的伤害。
你可以尝试去挑战那些想法，用一些积极的方式重构他们，从而帮助你减轻自我焦虑，抑郁等负面情绪。
当你能够有明显的自我意识，确定哪些消极的想法和情绪在干扰自我后，你可以尝试去挑战那些想法，用一些积极的方式重构他们，从而帮助你减轻自我焦虑，抑郁等负面情绪。在这个过程中，一个很重要的技能是：
学会把No转化为Yes。
有趣的是，神经心理学实验发现我们的大脑会无意识的忽略一些积极的事情。当一些积极的词汇或者想法出现时，我们的大脑几乎没有任何回应。这个也很好理解，因为他们并不对我们的生存构成威胁，所以大脑并不需要像回应消极想法那样做出迅速的反应。
为了克服这种大脑自然产生的偏见，我们需要反覆，有意识的产生尽可能多的积极想法。
然而，值得想的是，仅仅学会如何积极地表达并不能保证人们变得开心，所以若想真正的提升幸福感，人们需要在生活中不断地练习积极表达技巧，直到它成为一种习惯。
所以，在今天的文章中，可以建议大家的是：下次再有对自己或者他人有负面想法的时候，明智地选择一种正面的表达方式。这将减少大脑中压力荷尔蒙的释放，并且让你与他人建立更深入，更信任的关心。
