不知道你有没有过以下经历：明明觉得自己已经很努力了，涉猎广泛、勤奋自律、利用一切碎片时间充电学习，努力到感动自己，但就是无法实现从量变到质变的突破，被困于原地，以至于自信心备受打击，并最终得出一个结论：觉得自己天生不是那块材料，再努力也没用。然而事实可能并非如此，只是因为你没有掌握好的方法，只有方法对了，才能事半功倍。
《认知觉醒》一书里，作者周岭从脑科学、认知科学、心理学等诸多学科中汲取精华，结合自身成长经历，以简单易懂的语言、一目了然的图示、鲜活生动的案例，揭示了所谓“瞎忙族”“低水平勤奋”的本质，并告诉我们：自我提升不是过度消耗自己，而是通过一套科学高效的学习方法，在一种可以自我掌控的良好状态下，稳步提升，实现蜕变。书中给出了一套让我们一看就懂，一学就会的高效学习养成法。下面是我从这本书中提取的三个简单易执行的学习方法，也是帮助大家迈向深度学习，成长蜕变的第一步。
一、克制欲望，不要让自己同时做很多事
第一个方法是：在一段时间集中精力做一件事，果断放弃造成干扰的选项。因为目标越清晰，行动才能越坚定。想法太多，往往一事无成。
我的大学室友小北，在一家科技公司做品牌建设工作，她积极上进，向来很注重自我提升，是一个我们大家都喜欢的正能量女孩。上周末见面，她情绪很低落，原因是在最近参加的一次职业技能考试中再次失利，这让她很受打击。用她的话说就是，别人工作的时候我在工作，别人娱乐的时候我在学习，已经竭尽全力，为什么总是原地踏步，不见成效。小北还告诉我，她不仅在努力准备职业考试，还同时学习演讲、写作、钢琴等技能。同在职场打拼的我，很能理解小北追求上进的心情。但是目标越多，往往导致注意力越分散，很难取得突破。
为了避免出现小北这种情况，我们可以抛开过多欲望，在一段时间内，只专注于一个目标。因为目标越清晰，精力越集中，技能越精进，这样才容易干成一件事，也能让我们增强信心，去实现更大的理想。
二、找到自身能接受挑战的最佳范围，把大目标拆解成小目标
第二个方法是：主动降低学习的强度和难度，把大目标化解成容易实现的小目标，既有挑战性，又有成就感。
还记得初中入学第一天，英语老师拿出了一份《华尔街日报》给同学们朗读，大部分同学还都是第一次见到纯英文报纸，特别激动，觉得老师很不起了，也想成为她那样的人。于是纷纷效仿，以读英文报为骄傲，但是好景不长，大部分同学都没能坚持阅读，因为实在太难了，一篇文章里能看懂的单词没几个，像老师一样朗读英文报纸的目标也就不了了之了。造成这种半途而废的原因不是同学们没追求、没毅力，而是目标难度超过了能力范围。如果我们把学习目标，从读懂英文报纸，改成每天先要求自己反复朗读一篇文章中的一句话，日积月累，读懂英文报的目标终究能够实现。
这种将大目标拆解成小目标的方法，能让我们在没有负担的情况下完成任务，并有一定掌控感。在这种良好的状态下，只要我们愿意坚持，也就能够持续成长，获得突破性提升。
三、将“改变”看作是我们读书学习的终极目标
第三个方法是：通过五个深度学习的步骤，转变提升，即：获取知识，寻找触动点、深度关联，输出成果，寻求反馈。
就拿读书这件事来说，我本人是一个阅读爱好者，平均每月能读完3-4本书。虽然读书能让我身心愉悦，也时常因某些感悟而引发一瞬间的反思，但反思过后我却很少动笔记录，更不会主动去做出改变。所以这种只关注信息输入，但不重视成果输出的浅层阅读方式，没有让我获得明显的价值感提升。
在读完《认知觉醒》这本书后，我结合书中提到的改变才是学习的目标这一观点总结了原因：其实并非我不努力，而是在努力的过程中缺失了几个步骤。无论是阅读还是学习新知识之后，我们都要尽量结合自身的学识、经历、立场去延申思考，然后用自己的语言去重新解释新知识，并将其融入到我们已有的知识体系中，再通过写作等方式输出新作品，用以指导实践。因为输出成果、实现提升才是我们读书学习的最终目标。
所以要想脱离“瞎忙族”、“低水平勤奋”的恶性循环，让自己实现真正的价值提升，我们可以：先抛开过多欲望，一段时间只专注于一件事；然后找到自身能够接受挑战的最佳范围，把大目标拆解成小目标逐个突破；最后通过“深度学习五步骤”，在自我掌控的最佳状态下，稳步提升，实现蜕变。
