“如果这件事也做不好，怎么办呢？”（焦虑）

“你怎么只想着你自己啊?!你这也太自私了吧！”（愤怒）

“死定了，这回死定了，惨了！”（恐惧）

......

日常生活中，我们会有各种各样的情绪，如工作压力骤增的焦虑、人际沟通不畅的愤怒、把事弄砸了的恐惧等。这些情绪容易带来心理波动，严重的还可能引发身体不适。于是，人们总想着去控制情绪，压抑或宣泄，力图使自己每天情绪平稳。

但是你知道吗？压抑，努力做个情绪稳定的人；发泄，以为宣泄掉就没事了。这都不是正确的方式！长期的压抑会让一个人不堪重负，有时候只需要一根稻草就可以让一个人彻底垮掉；而发泄情绪，坏情绪传递，报复性的消费，暴饮暴食，都只是图一时之快，会带来更加不好的效果。

包钢34岁员工跳进2000℃钢炉，让人心酸：那是压抑了多少个日日夜夜呀，崩溃，往往只在一瞬间 ！

“踢猫效应”听说过吧？那就是一种坏情绪的宣泄、传递，当一个人的情绪变坏时,潜意识会驱使他选择无法还击的弱者发泄。这种发泄的情绪往往使事情变得更糟。你可能会大喊大叫，暴怒，可能会自我伤害，失控……

心理学硕士张维扬在《情绪，请开门》一书中告诉我们:把真实的自己孤立在情绪之外，会让情绪胜过理智，做出更多事与愿违的决定。

张维扬是谁？

张维扬，国家二级心理咨询师，北京大学心理学硕士，中美精神分析联盟(CAPA)中方会员，《新快报》心理专家库成员，深圳市社区康复中心讲师团成员。接受多种机构在精神分析、行为治疗、家庭治疗、危机干预等方面的系统培训。擅长咨询领域：精神动力取向，心理咨询，婚姻、情感问题咨询，情绪管理及职业规划，亲子关系及青少年成长咨询。

我喜欢的林紫老师是这么评价他的：认真工作，张弛有度，进退自如。听这样的老师讲情绪，应该是轻松惬意的，因为好的老师是活出来的。

01 品尝，情绪里有生活的味道

每一种情绪都是我们心灵的信使，是来给我们传递信息的，要学会聆听情绪背后的信息，拨开表面的迷雾，看清事情的本质，才能真正释放情绪，解决问题。

张维扬硕士提醒我们，这几点需要清楚:

1.情绪没有好坏之分，都是我们宝贵的生命体验。

2.“好情绪”有时也会带来麻烦。

3.让情绪自然流动起来，能拓宽生命的广度。

4.对情绪的发泄与压抑，都是治标不治本的。

5.情绪不只是情绪，我们要看到情绪背后的需求。

6.情绪需要被看见，需要合理地表达出来。

例如升职，对大多数人来说是好事，自然喜上眉梢；而对一些人而言呢，未必是好事。

我一个朋友就是这样。当得知领导想提拔他当部门一把手独挡一面的时候，他开始变得忧心忡忡。家人朋友兴高采烈为他庆祝，弄得不欢而散，大家都不明白他怎么了。老婆笑嘻嘻地追问他，他没好气地说了句：“办事不用钱啊？哪那么多钱？”夫妻俩闹了个不愉快。

好几次，他想鼓起勇气跟领导请求让他在原来的位子就好，可又鼓不起勇气迈进那个门，开了那个口。

其实，他并不是怕答谢人情花钱，他内心是怕领导反感他挑三拣四不知好歹，他更怕领导一生气，把原来的位子也弄没了，当然，以我对他的了解，他主要是怕他上位后无法胜任闹笑话，最后灰溜溜走人。

他纠结了几天来找我聊，果然，如我分析的一样。在了解他们工作性质及内容后，我鼓励他勇敢接下挑战，他愉快地接受了建议。凭他的努力，是可以很快适应新职位的，他缺乏的是信心，不是能力。一番情绪变化，让他看到了自己的不自信和不勇敢，也细细品尝了生活的酸甜苦辣。

02 觉察，放出困在情绪的自己

情绪，是生命力的象征，是一种心理能量，它驱动了行为，而我们往往只看到了行为。

如上面例子，很多人只认为朋友的升职该高兴，对他的反常觉得不可思议。而一个有能力有上进心的人，最该最需要被提拔，鼓励，不是吗？

他的情绪其实是一种向上的力量，如果不是对自己有期待，他怎么会焦虑？如果不是对工作的负责，他怎么会怕做不好？

放出被困的情绪，相信他能变得更强，更好地投入工作。

这一点，在《情绪，请开门》一书中，心理学硕士张维扬也提到：对情绪最好的应对是觉察，对情绪最好的处理是表达。简单说就是要：觉察，把困在情绪中的自己放出来。

人生总有很多不得不面对的事情，喜怒哀乐是人之常态，有情绪是正常的，把情绪从小黑屋里放出来，真正去面对它，觉察它，接纳它。

小优妈妈是妈妈圈公认的会教育的妈妈，她总是那么友善而有耐心，当8岁的小优做错或做出让她不满的事情，她总耐着性子去教育，但小优对妈妈的评价却是“一会风一会雨”，“冰火两重天”。

有一次，我亲眼目睹了这些评价。可能是妈妈忍无可忍、情绪需要爆发了，她声嘶力竭地指责着孩子，还狠狠地打了她，孩子哇哇大叫，她又向孩子道歉！她依旧如之前一样耐着性子教育，孩子一脸的不配合，妈妈的情绪又一次失控......

毫无疑问，小优妈妈素质高，涵养好，所以她总能耐心地教育。可是，她没有觉察到：在教育过程中，她是隐忍的，她把情绪关了起来。一旦隐忍力被用光就相当于触发了发泄机关，失控的情绪聚集，爆发，倾泻而出，而她又急忙收拾烂摊子......如此恶性循环，孩子会无所适从，甚至产生心理阴影，也可能出现边缘化的心理特征。

张维扬强调：要向内关注自己是如何产生这些情绪，而不要一味向外推开情绪或把情绪关进小黑屋。

03 收获，你应该拥有快乐的人生

“行为——情绪——观念——认知”这就是正确看待情绪的意义。

我们通过行为看到了情绪，通过情绪看到了内在观念系统，从而更好地认识了自己，做更好的自己。

当内在产生一些情绪、感受时，我们对情绪进行觉察、接纳，可以语言清晰地表达出来“我很难过！”“我太高兴了！”“我需要倾诉，需要抚慰”......表达，能让情绪清晰地进入意识，心理能量也一直在寻求可以流动的出口。

如果身边没有其他人可以让你表达，你可以抒写、记录，也可以尝试正念、冥想，把注意力从事情本身转移，更多地关注当下心里的感觉，疏通情绪。当你把注意力放在身体，关注身体的反应，跟身体建立了联结，你会发现你活在当下，不再胡思乱想。

孩子小的时候不会表达，饿了冷了病了他会哇哇大哭，这就是他的表达。当他的需求得到满足，他笑了，这也是他的表达。由于表达，他得到了他要的，满足了，快乐了。

总之，正如张维扬说的：情绪是内在智慧的看门人，善待情绪，智慧才能出来。一个有智慧的人，能更好地驾驭自己的生活，收获美好的人生。

学会跟情绪共舞，解除困惑，才能把握生命的根本。

科学认识情绪，深入了解心理学，你会吃惊地发现：原来，心理学这么有趣，它和我们的生活息息相关。原来，焦虑竟然大有作用，它也可被转化为有效的行为！抑郁竟然是一种高级的情绪......

没事看点心理学，对自己多了解一点点，何尝不是爱自己，你说呢？