嘉仪你好，18节课上完和你说再见的时候有些不舍，从给你上第一节课开始就喜欢上了你，你可爱而又萌萌的笑容、认真而专注的练习，从一开始的似懂非懂到后来的深刻理解，每一个细节都让人喜欢。在18节课里身体从粗钝到精细一点点的在变化，现在的你对自己的身体已经有了较高的觉知度了，生活中的你会变得越来越细腻。未来的你还要面对很多的久坐时间，请带着我们在课堂上建立的觉知去管理日常生活中自己的姿势体态，这远远比瑜伽练习更重要，因为23大于1……
现在为你在日常生活中的姿势提出几点注意事项：
1）肩颈头部：收下巴，发际线枕骨位向后推，头整体向后靠（作用：解除颈部肌群代偿，缓解肩颈不适） （含情脉脉）
展锁骨，沉肩（作用：打开胸腔前侧，收紧背肌） （落落大方）
力的方向：头顶——向上/肩膀（斜方肌）——向下/枕骨——向后/锁骨——先向两侧再向后
2）胸腔：收住肋骨沉向对侧的腹股沟（之前的生活习惯中由于（1）里面出现的问题导致你对肋骨是没有太多觉知和控制的，所以现在当你把 （1）做好后肋骨就会更加的突出，就像跷跷板）
3）迈步：起步时膝脚同向（正前方）（脚不要向外绕一下再向前向内）
落地时脚跟先落，再将力传导到脚掌，避免拍地步（鸭子步）
膝外侧提向臀部（你懂的）
4）坐：学习时双脚平放，两侧坐骨均匀受力（这个很重要）
其他时候可采用双腿盘坐姿势，背直，两坐骨力一样（平时腿内旋过多，采用盘坐建立外旋功能）
5）呼吸练习：盘坐，将1、2带入练习呼吸（上课时我们练习的）
吹气球（锻炼深层肌）
将以上的五点在生活中建立，其实它并不难只是一种姿势习惯。做到了你收获到的都将是美好，时间越久远收获的美好越多！两种不同的现象不能同时出现在一个人身上，所以我们无从比较，但是当你将一切美好进行时你内心的喜悦和接纳就足以证明你做的是对的！
还有很喜欢你的好妈妈，虽然只接触了两次我从她对你的那种感觉中收获良多，谢谢！
最后，祝全家新年快乐！事事顺意！越变越漂亮！
