作者：一道一道

拿破仑有句名言：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”。

情绪管理专家海蓝博士说，“驱动我们人生幸福的第一要素不是别的，就是情绪”。

深感认同。

曾经在早起6:00第一班地铁上看过一个场景，面对人挤人，我听到了不同的答案。

第一位女生急躁地打着电话，“坐上车了，烦死了烦死了，没想到一大早就这么多人，好挤，挂了挂了。”

另一位女生却是完全不同的风格，“坐上车了，没想到一大早就有这么多拼搏奋斗的人，我们要加油了。”

同款场景，不同款心情，我相信第二位女生一定是能量满满、积极向上之人，也会收获更多人生小幸运，因为她始终都在用好心情主管人生。

面对负面情绪，应该如何自救？《好心情练习手册》里有28条练习策略，每翻开一页，就能让自己的内心更强大一点，成为掌控人生的CEO。

本书的作者是日本著名的精神科医生西多昌规。对于情绪问题，他通过丰富的临床经验和临床咨询发现，情绪问题对现代人的生活产生了严重的影响，重在毁掉一生。

01  被情绪左右，小事变大事

《孙子兵法》有句话，“将帅有五种致命弱点，其中一条，就是受不得侮辱，急躁暴怒”。

很多时候，情绪失控的原因都是一个小小的事情，就像心理学上的阿伦森效应，由于小男孩把手表打坏了，引发后面一系列的“惨事”。

大学同学蝴蝶由于调剂来到我所在的学校，带着负面情绪的她，每天都觉得自己是另类，无法喜欢上所学专业，所以常常忙于看小说、玩游戏。

就这样渡过了一年又一年，忙碌认识吃喝玩乐朋友，忙碌结交“真心”网友，看到羡慕的班委竞选、优秀评选，自己都是望而却步。

内心有一个声音说，你是调剂来的，所报专业也不是自己真心喜欢的，如何能赢得班委竞选，又怎会评上优秀学生、国家奖学金。

就这样，在默默中、忙碌里、纠结的毕业了。

其实，调剂没有什么不同，专业也并非自己不喜爱。不试试，怎么知道自己的擅长之处呢？

面对非一选的专业，我们要学会接受，给自己一个机会。

面对无聊的工作，我们也要学会干一行、爱一行、钻一行。

如果你觉得“专业不是自己选的”、“工作太无聊了”，那将永远无法进入状态，甚至在怨声载道里让自己患上病症。

《好心情练习手册》中说，有的人虽然很忙，却不知道为何而忙，便得不到“自我效能”。因为那不是“自己的工作”而是“别人的工作”。

只要将不喜欢的工作当做“自己的工作”，就不会被消极的情绪束缚。越是无聊的工作，越要用心让它变成“自己的工作”。

这位同学正确的做法，应该是将调剂的专业，变成“自己的兴趣专业”，不能钻牛角尖，要学会转弯。

当你有能力转变情绪时，会发现许多事情也就那么一回事而已，甚至是上天给自己的另一个彩蛋。

02  好心情，是天下第一良药

《我的情绪为何总被他人左右》中提出了心理学上的诱因ABC理论。

A代表诱发性事件，既包含突发的重大灾害、公共危机，也包括日常的烦心事；

B指的是你对诱发事件的思考方式；

C是你产生的情绪和行为。

A不会导致C，B才会导致C。

热播剧《理想之城》，苏筱面临被迫离职，虽然委屈巴巴，但经过一系列努力仍然处处碰壁，无法洗清自己，紧接着又遭到即将结婚男友的无情抛弃。

面对事业和爱情场的双双挫败，她没有选择报复、堕落。而是重振自己，“没什么大不了，是金子总会发光的，加油，说不定会遇到更好的呢”。

就这样开启了她茫茫的求职路，然而由于有人故意设计行业潜规则，不让任何同行录用她。所以，很长一段时间，她都在更新简历——满心求职——求职失败中度过。

“为什么会到处碰壁”

“为什么都不录用我”

“为什么明明不是我的错，却把工作的失误归结到我身上”

“为什么受伤的总是女人”

“为什么他们不认可我的工作业绩”

“死电脑关键时刻死机”

这些负面情绪，她不是没出现过，但她选择了“不被情绪牵着走”。

《好心情练习手册》中指出，人类的行动其实经常被情绪左右，比如心理学上有个“冲动性”，日本理化学研究所2015年在《神经生理学杂志》上解释了大脑产生好感与反感的部位，我们要“区分情绪与思考”。

锻炼大脑皮质才是解决之道，大脑的健康，需要好情绪、好心情去保养。

苏筱就是把大脑随时处于积极美好的情绪之中，最终她应聘到一家单位，她可以坐在厕所旁边办公，可以经常加班甚至几天睡在单位，可以把招标书名字写成他人，因为她觉得：一切美好都会到来，这些也是她成长进步的机会。

最终，迎来了快速的进步，从负责人、总监、主任，最终一路走到集团总部。

她就是典型的不被情绪所左右，这才是天下最好的良药。

03  28个好习惯，助你成为真正厉害的人

日本著名精神科医师西多昌规在《好心情练习手册》中针对“如何不被情绪影响”“正确处理负面情绪”这些事项，提出了28个一定能够做到的日常练习。

比如学习真正的“正面思考”，积极关注“现在做到的事”。

负面情绪出现的场景大多是失败、有挫折、未按个人设想的规划出现时，这个时候的情绪、心态、思维特别重要。

一名优秀的运动员在本次比赛失败时，需要思考的不是“自己不适合”，也并非全部是“明年继续练”，而是首先要在心理上进行训练和调节，能否从最艰难的困境中爬出来，持续努力。

作者指出，要以负面思考为动力，在有限的条件下使出全力，从逆境中找出意义和价值。

美国华盛顿大学彼得·维塔利亚诺教授说，具有韧性的运动员，会解决问题或向他人求助；相反，韧性弱的运动员则会回避困难、找借口，或是责怪他人。

韧性一词指的是当我们遇到逆境或困难时，表示“回弹”“不屈服”“复员”等，产生“抗压力”。想要提高韧性，必须有感情控制、自我效能和一定程度的乐观，而不是蜷缩在自己的世界里。

提高韧性的办法，《好心情练习手册》里也给出了几条建议，比如均衡饮食、优质睡眠、勤于运动、良好人际关系等。

除了正面思考，还有给压力定一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底放弃；让情绪达到临界值的自己“暂停一下”，暂停放下不愉快的心情，只专注眼前的工作；想烦恼时，就尽情地烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了。

卡耐基说，“笑是人类的特权”，但笑也是最难的保养。古人有云，“喜时不诺，哀时不语，怒时不争，乱时不决，倦时有终”，当你不自觉过度解读他人话语、不自觉将原生家庭的难作为借口，或者过度“热心肠”，太在意失眠等，都的有相对应的解决策略的。

不以物喜不以己悲，希望所有人都能常常翻阅这本《好心情练习手册》，管理好自己的情绪，拥有终身受用的财富。

共勉。