一、测试
通过接下来的测试，您将对自己的情绪世界有一个更详尽的了解：您是否允许自己释放愤怒或悲伤等情绪？您对情绪都有什么样的感觉？在这些测试中，没有绝对的对错，但后面的评分会帮你得出有关情绪感知能力的水平等级。只有对自己的情绪有足够的了解，您才能明白自己为什么会对他人的情绪产生某种反应，尤其是对孩子情绪的反应。
首先，回想自己近期的生活，比如上周。回想那些令您感到紧张、沮丧、反感或者愤怒的事。与此同时，再想想您生活中那些经常对您不耐烦，或表现得沮丧、愤怒或烦躁的人。想象当看到他人有愤怒、难受的情绪时，您有怎样的感受和想法；而当您有自己有这样的情绪时，您的感觉如何。以下这些表达，都引自父母们在我们的研究中说的话，请阅读每一个选项，决定自己是否同意这些观点。然后，选择最适合的答案。“T”表示符合您的情况，“F”表示不太符合您的情况，“DK”表示不知道。
悲伤
现在，回想一下您最近一次感到伤心、失落或被拒绝的时刻。再想一想您生活中那些表达悲伤、沮丧或哀伤的人。当您或他人有这种悲伤的情绪时，您有什么样的想法和感受？阅读下面的表述，选出您最贴切的回应。“T”表示符合您的情况，“F”表示不太符合您的情况，“DK”表示不知道。
二、评分
对愤怒和悲伤情绪有良好感知能力的人，在说起这些情绪时却有着截然不同的表述。不管是在他人身上，还是在自己身上，只要有这些情绪，他们都能很快觉察到。他们对这些情绪有各种细微差别的感觉，他们接纳这些情绪，把它们当成生活的一部分。相比那些情绪感知能力较低的人，他们善于捕捉孩子细微的愤怒和悲伤情绪，并在这些情绪被激化前作出回应。
一个人对一种情绪敏感，却对另一种情绪反应迟钝，这样的情况会出现吗？答案是：这是有可能的。人类对情绪的感知能力不是一维的，并且能随着时间的推移而发生变化。
愤怒
首先，将这部分测试的题目分为两组，清单1和清单2。计算出您在清单1中回答“T”的次数，记为T1。再计算您在清单2中回答“T”的次数，记为T2。然后用T1减去T2，得出的数值越大，说明您对愤怒情绪的感知能力越强，反之，说明您的情绪感知能力越弱。
【清单1】1、3、4、5、7、8、10、11、12、15、16、17、19、20、29、30、31、32、33、34。
【清单2】2、6、9、13、14、18、21、22、23、24、25、26、27、28、34、35、36、37、38、39、40、41、42、43。
如果您回答DK的次数大于10次，说明您需要在感知愤怒情绪方面下点功夫。
悲伤
同样，这组测试的问题也分为两组，清单1和清单2。计算出您在清单1中回答“T”的次数，记为T1。再计算您在清单2中回答“T”的次数，记为T2。然后用T1减去T2，得出的数值越大，说明您对悲伤情绪的感知能力越强，反之，说明您的悲伤感知能力越弱。
【清单1】4、5、6、7、8、9、10、12、16、18、21、24、31、35。
【清单2】1、2、3、11、13、14、15、17、19、20、22、23、25、26、27、28、29、30、32、33、34、36、37、38、39、40。
如果您回答DK的次数大于10次，说明您需要在感知悲伤情绪方面下点功夫。
参考文献：约翰·戈特曼. 培养高情商的孩子[M]. 付瑞娟, 译. 浙江人民出版社, 2014: 74-80.
