无论从事什么行业，我们都会发现这是一个“强者通吃”的社会。所谓强者通吃，就意味着那些拥有旺盛的精力、发达的社交以及忙碌的工作的人，更容易获得成功。而这也成为了衡量一个人是否与这个时代合拍的标准。

因此，越来越多的人每天都忙着去结交人脉、学习演讲、参加社群，为的就是通过这种方式，来增加自己的筹码，好在工作和生活中脱颖而出。事实似乎也证实了这样一种现象——越是这种善于表达自己、精力充沛的人，越容易成为一个团队的核心。

但并不是所有的人都喜欢如此。

有的人，在喧闹的聚会中，希望能有一个安静的地方可以慢下来思考，而不是曲意逢迎；遇到困难的时候，不好意思向朋友开口，怕自己的事情会给别人带去麻烦和困扰；别人偶尔说的一句话，可能会被自己过分解读，甚至以为是说得是不是自己，因而导致心力被耗费很多……

其实，这种人格，被称作高敏感型人格，而且据心理学研究统计，每5个人当中，就有1个人具有高敏感人格特质。

那么，高敏感型人格具有哪些特质？产生这种特质的原因有什么？如何积极地利用高敏感型的人格特质，来更好地工作和生活呢？《高敏感是种天赋》这本书，将会给出我们答案。

作者伊尔斯·桑德是丹麦著名的心理治疗师。她自己本身就是一个高度敏感型的人，并且深受高敏感的困扰，她非常清楚这种性格带给她的各种情绪体验，因此，她将研究高敏感型人格作为自己的专攻领域，结合自己的亲身经历和多年的心理治疗案例，写出了这本《高敏感是种天赋》。

01 高敏感型人格的特质

一、高度的共情力

所谓的共情力，指的是一种站在他人的立场和角度，感受和理解他人的能力，简单理解的话，就是一种换位思考，并与别人产生共鸣的能力。

而在高敏感型人格的群体当中，这种共情力普遍高于其他人，并且，他们比常人更容易受到别人情绪的影响。

举个例子。在工作中，你和一位同事因为要竞争同一个职位而关系紧张。如果你是高敏感型人格的话，这个时候，你就会对这个同事的情绪高度关注，并且特别敏感。有一天这个同事的情绪不太好，脸上写满了不高兴，一般人看到了会想：这位同事是不是遇到什么糟心的事了，我要不要去安慰他一下？而你作为高敏感型人格则会想：他为什么不高兴？是不是我哪里做错了，惹他不高兴了？为了让他高兴起来，我是不是要退出这次职位的晋升？等等。

这种高度的共情力，使得高敏感型群体照顾别人的情绪胜过照顾自己的情绪。这种能力有时候会为他们带来正面的价值，让他们在生活中拥有更好的口碑；但同时也带来了另一层困惑，就是一旦遇到别人的糟糕情绪，他们很难从别人的痛苦中抽离出来，并且很容易在思考这个问题上过多地耗费自己的精力，使自己精神疲惫。

二、强烈的责任感

高敏感族人群责任感非常强烈，毫不夸张地说，“甚至想要拯救世界”。

我们知道，勇于承担责任是一个人的优良品质。但这种强烈的责任感究竟是不是好事呢？

在畅销小说《无声告白》中，小女主角 就是一个具有超强责任感的人。她因为妈妈的一次出走，将责任全部揽在自己身上，认为是自己做得不对，于是在妈妈回来之后，百般听话，不敢有一丝一毫的忤逆，哪怕自己不喜欢的事情，为了让妈妈高兴她也会去做。最后终于不堪精神重负，离开了这个世界。

高敏感人群的超强责任感或许造不成如此严重的后果，但一旦被他人的焦虑和不安所影响，就容易让自己的神经系统失去平衡。

其实，没有人能对所有的事情负责。学着后退一步，结果可能会更好一些。

02 高敏感型人格的形成原因

一是对自己要求太高，苛求完美。

我们每个人都很难时时刻刻要求自己以高标准来做人处事，但典型的高度敏感型的人总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为。

他们的格言总是：在任何时间任何情况下，我都必须尽全力去做事，不能让别人发现我的缺点、不能做一个自私的人，不可犯哪怕一丁点的错误，否则就会很难受……在这样的高标准下，对自己产生了特别高的期待，非常容易心累。

二是拥有较低的自尊。

因为总是担心自己达不到做事的最高标准，因此，高敏感人群非常 没有安全感，总怀疑自己是否优秀，别人是不是喜欢自己等等，这就有一种讨好型人格的倾向在里面，就是经常委屈自己，讨好他人。

在书中作者举了一个例子。有一次，作者告诉一个来访的小姑娘，她很可爱。但那小姑娘却说：那是因为我付给你钱了，你当然会这么说。

这就是低自尊的典型表现。不相信自身的价值，总觉得自己配不上应该有的一切。

03 如何合理有效地利用高敏感型人格的优势部分

第一， 消除恐惧，接纳真实的自己。

作为高敏感族的一员，首先应当接纳真实的自己，承认自己拥有“高敏感”的天赋。吴伯凡老师在他的《认知方法论》中提到，阻碍认知的一个因素就是“恐惧”，但只要你设想最坏的场景，消除这种恐惧，就会有一个理智的认知。

高敏感人格也并非总是劣势，他们也有别人不具备的天赋，比如他们思维缜密，思虑周全，因此在面对危机的时候，会有比较强的预判和危机管理能力。

对于高敏感人群来讲，就是要消除敏感性格给自己带来的种种恐惧，接纳不完美的自己，发挥自己的性格优势。

第二， 学会说“不”

学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。

——伊尔斯·桑德

如果敏感者想要生活得轻松，就需要学会对别人的越界行为说不。

比如说，一个好友来拜访你，但滔滔不绝聊了很久也没有离开的意思。你就陷入了一个两难的境地，一方面你想自己安静，拒绝别人，另一方面又担心这样做会不会让别人对自己的感觉不够好。

这个时候，你就要学着表达你的拒绝。你可以说：“我并不是想赶你走，而是如果你能离开一会儿，会对我们的交流更有帮助。因为我现在很累，很难在我们的交流过程中注意力保持集中。”

当你真的将内心的挣扎说出来的时候，它很可能就自行解决了，因为这种方式你也征求了他人的意见，因此，要学会说不，学会给自己的生命留白。

第三，正确处理情绪。

高敏感人群的情绪更加敏感，比如更加容易感到内疚和愤怒等等。这个时候，就需要利用你的天赋去共情和反思。

拿内疚这种情绪来说，如果你是为了一些没有产生实质性的影响或者根本无法人为控制的事情感到内疚，那这样就是多余的。

比如，在婚姻关系当中，婚姻里的不尽如人意真的是你的错的话，你可以让自己变得更好，但如果并不是一个人的过错，就没必要过分内疚，而是找到另一半坦诚布公，多去关注婚姻关系中的事实，而不是你们各自的情绪问题。

因此，你要时常评估自己的情绪有没有过度，然后利用你的共情力进行换位思考，恰当地处理自己的情绪问题。

在《高敏感是种天赋》这本书中，我们意识并理解了这种人格特质，了解到高敏感性不是缺陷，相反，它可以丰富我们的人格。

意识到这一点，我们就可以对正常的群体有更广泛的认知，就可以发挥我们性格中的天赋优势，成为强健、外向、充满活力、重压之下也能欢乐前进的人。就像作者伊尔斯·桑德的一个心理咨询者最后讲话中提到的那样：“对身边程度一切找到正确的理解框架之后，我重获新生。”

愿每一个敏感者，都能获得健康快乐的生活方式。