压力在不同的人嘴里有不同的定义:“压力山大”“压力带来身心问题”，还有“有压力才有动力”……那么压力是不是我们想的那么臭名昭著又或者不可或缺呢？

关于压力的表征，我们可以直观的从身体反应上来看下，有以下几点可以供大家参考:

1.没有办法像往常那样，集中注意力有效率地工作。

2.睡不安稳。

3.身体各个部分莫名其妙地疼痛。

4.比平时更容易生气发火。

5.工作或者打不起精神，或者无法集中注意力。

6.翻来覆去地想一件不太好的事情，无法自控，怎么都放不下来。

7.食欲不振，或是一反常态地大吃垃圾食物，体重忽高忽低。

8.莫名其妙地脱发。

9.性生活的要求、性生活的能力也有所变化。

如果，以上这几条跟你完全不沾边，恭喜你，看来你的状态不错。

但是，如果你发现自己的身体符合上面超过三条以上，我就要提醒你，如果不是体检出身体有医学上的疾病，那么，出现这类症状，很可能，就是你最近压力过大了，你的身体在给你发警报呢。

现代社会发展如此迅猛，人们面临着方方面面的快速变化，在中国房子、车子、老子、儿子……可能都是操心的对象。对于很多有梦想的人来说，除了背负生活的压力，还有自己对成功的追求以及抱负的实现，很多人将抱负水平放的很高（詹姆是的自尊公式＝成功/抱负），这个人群更容易成为压力所袭击的对象，感受到比常人更重的压力，甚至他们常常更不愿意承认压力，更别说向任何人求援了。

怎么才能管理好自己的压力？

无论是压力还是压力管理， 可能你并不陌生，但我要介绍给你的模式，叫做“身、心、境模式”（ biopsychosocial model）是生物的、心理的，跟社会的三者结合的模式。

这个模式创建于上个世纪八十年代的美国，这是一个比单单生物学的，或者单单心理学和精神病学，来解析、治疗心理问题更为全面的一个模式。

一个人的压力不可能来自单一的影响，因此应对它，也就不能只考虑单一的因素。

之所以一开始就会提醒你一些身体症状，主要因为压力感是人在压力很大的情况下的生理、心理的反应。

在我们中国，比方说像高考、求职，或者是争取升迁，创业集资；或者在国外，很糟糕的人做了总统，校园里发生了枪击案，都会让人产生压力感。压力，在英文里，用的字是“stress”。

一个人对外界、对自己有很高的要求，或者是一件事情的输赢很大，都会产生一些特别的反应。这是正常的。

但你需要知道的是，压力有轻重，重度的，像造成了焦虑症，产生了抑郁症，有自杀念头或是行为的，或者是身体出了通过休息、调整都无法恢复的疾病，这些都应该尽快求医，比如寻求神经内科医生或者是心理咨询师的帮助。

生活在现代都市的人，可以说压力无所不在，无时不在。而轻度的压力，无论心理咨询的资源是不是有限，都完全应该先尝试心理自助。

实际上，如果自己对压力有很好的认识，很多情况下是可以自己处理，至少改善的。既无需求助于医生，也不需要很多时间和金钱上的投入。

另外，在公司或者团队里做管理的人，你通过这门课了解压力产生的机制，应对的方法，也能更好地面对工作伙伴，做好领导管理工作。

进入压力管理之前，对压力先要有以下四个基本认识。

第一： 压力有内在源，也有外在源。

21世纪高科技的出现，全球化的影响，无论你是做什么工作的，在哪一级的岗位上，不管你有没有意识到，你今天的压力绝对不单单来自于你的身边，你的家庭，你的国家，也一定来自于世界的另一头。压力源是多方面的。

第二：压力源可以是负面的，也可以是正面的。

不光是战争、饥荒、环境污染会给人带来压力，出了成绩、得到表彰、带来升迁，包括即将结婚、太太怀孕、创业拿到了资金，也会给你带来压力感。

第三：压力的表现不单单是心理上的，也更是生理上的。

压力在你身体上的表现可以比心理上的早、明显，甚至是准确。

第四：压力不代表你“软弱”，“不坚强”，“没有韧性”。

紧张是人在所有重大的，有难度的，高风险的，高回报的情况下都会有的反应，它是人在生理上、心理上做好迎战准备的一部分。

人只要活着，压力就是逃无可逃的事情。因此，正确、有效地压力管理不是避免压力，也不是消灭它，而是关注、衡量、调整、管理、控制这个压力，把它所产生的动力最大化。

因此，有压力不可怕，因为压力的真相，并不意味着它全是坏事。

应对压力，未完待续。