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1、自制力就像肌肉
它可以通过后天的训练增强。比如通过每天的运动、记录饮食、学一个技能等等。
同时自制力也有可能被消耗掉，所以休息和奖励很重要。
2、科学地制定目标
目标要具体，最好在实际的情况上加上一点难度。
3、两种思考方式
“是什么”思维注重细节，当你遇到复杂任务不知道下一步该怎么办时，就可以使用“是什么”策略；当你找不到想做之事的意义时，就问自己“为什么”。
4、心理对照法
想象目标实现的美好画面，并想想成功的路上会有哪些困难，并一一找出对策。
5、你还能变得更聪明吗？
渐进论者认为人的能力是能够增长的，挑战和错误都是成长的重要机会。
6、好的触发点
在自己经常出没的地方放上能触发自己梦想的东西，比如把打印出目标完成的照片，贴在手账或者家里的墙上。
7、表现型人格和进取型人格
当任务简单时，表现型人格能够发挥作用。但当你遇到困难或情绪低落时，进取型人格能够助你度过难关，因为进取型人格在意进步，更能
8、三大幸福力
人生中的目标千千万，但真正恒久而温暖的目标是这三方面的目标：关联感、胜任力、自主权。
9、帮助他人实现目标
给他们选择的权利，目标感染法，设立契约，公众承诺。
10、运用“如果…就”原则来制定计划
比如如果今天心情不好我就写日记；如果一下班，我就去健身房锻炼。这样会给你的大脑明显的暗示。
